Como perder peso sem fazer dieta e viver mais saudável

Meu desafio era emagrecer sem dieta, mas alimentando-se de maneira saudável, praticando exercícios e aplicando os conselhos de Clara … devemos dar o exemplo. :-)

Não posso te dar números, porque desde o início decidi que não iria subir na balança. Não queria ficar obcecado por peso, queria me concentrar nas sensações do meu corpo. Como posso saber se perdi peso então? Para a grande dica: as roupas.

Por que fazer isso # challenge21díasClara

Coloquei você em segundo plano, depois de ter meu segundo filho e depois de muito tempo em que não queria fazer dieta porque já estava farta de trabalho, a casa e um bebê - uma criança depois - que tinha dificuldade para dormir o tempo todo. Durante toda a noite, fiz dieta. Foi com a nossa nutricionista, Dra. M.ª Isabel Beltrán, e consegui ter um peso onde fui saudável e gostava de mim. Mas … todos os anos eu venho adicionando entre meio quilo e um quilo, e já estava naquele ponto que se você parar, tem que mudar o tamanho da roupa. Até aqui! Essa foi a minha linha vermelha.

Já comia bem, porque não pulo os conselhos dos especialistas da Clara, mas … sentia falta dos caprichos - um chocolate aqui, um pedaço de linguiça ali … - e acima de tudo, comia muito no fim de semana, sempre caótico, com compromissos familiares e passeios com amigos.

Além disso, devido a uma lesão, ele parou de se exercitar. Bem, não exatamente, eu estava indo para aulas onde você faz exercícios para cuidar das costas, mas não cardio. Total, a receita perfeita para ganhar peso.

Como perder peso sem fazer dieta

Então, em que consistiu meu desafio? O que eu fiz para me sentir bem em meu jeans novamente e não ter o botão da minha calça pregado? Sim, naquele momento era. Estas são as quatro coisas que fiz, porque para perder peso não precisas de muito mais:

Coma seguindo o método do prato. Para mim é a fórmula ideal, pois é uma maneira fácil de saber se a comida é balanceada e não é preciso contar calorias.
Um café da manhã farto. Tenho comido creme de aveia no café da manhã praticamente todos os dias (flocos cozidos com leite e canela e uma pitada de adoçante) com frutas. Nos dias que não tenho, comi pão de centeio (um mini) com peru frio ou homus ou patê de berinjela e folhas de alface.
Jantares leves. Creme vegetal primeiro, peixe depois e iogurte. Essa é uma das dicas da Clara que mais repetimos, mas… funciona!
Dois lanches. Uma no meio da manhã e outra no meio da tarde, que são basicamente um pedaço de fruta acompanhado de um punhado de nozes. E é que fazer um lanche é importante para não devorar no jantar.

O segredo do sucesso desta "dieta sem dieta"

Planejar. Isso foi crucial. Porque pedir o caos é fantástico quando você come todos os dias e chega em casa tendo que improvisar um jantar e a tupperware no dia seguinte. Portanto, usei um planejador para organizar almoços, jantares, fins de semana e, com uma lista de compras anterior, foi muito fácil. Algum dia o que aconteceu de terça a quarta, mas não tive que usar comida pronta ou recursos desequilibrados (sabe, pão com queijo e linguiça). Na foto não diz isso, mas a refeição inclui frutas, e o jantar, iogurte.

Cozinhe demais e congele. Super importante, pois com o horário normal, é quase impossível cozinhar todos os dias para cada uma das refeições. Então, por exemplo, aproveitei o fato de usar o forno para esquentar a pizza dos meus filhos - eles continuam com "Pizza de sexta-feira" - para fazer legumes grelhados de duas formas, como vocês podem ver nesta foto.
Dê-me uma refeição grátis por semana. Não é uma refeição para cometer excessos, mas é imprescindível poder estar com os amigos ou a família sem ser esquisito à mesa e sem morrer de vontade de ver que outros podem comer iguarias que me seriam proibidas.
Sem me passar. Então, sim, comi aquele punhado de batatas fritas que não posso abrir mão de um aperitivo, mas cuidado, apenas um punhado. E sim, tomei uma taça de vinho ou cava, mas uma, não duas. E sim, eu bati no tabuleiro do queijo sem remorso ocasionalmente. Quanto ao resto, não é que sejamos comedores compulsivos. Mas tentei fazer mais frango assado do que lasanha, por exemplo.
Um dia só. Então, se eu já tive outros compromissos, já tentei ir a um restaurante (ou negociar com minha mãe, ha ha ha) para que o cardápio se encaixasse com o que eu queria comer. Isso é o que eu como se eu tiver que sair para comer fora do escritório, pois felizmente estou em uma área onde há muitos restaurantes e posso escolher o que mais me agrada no cardápio:

Fazer mais exercício

Eu tenho nadado novamente. Uma das dicas de Clara para se exercitar mais é praticar aquele que você gosta muito, para não faltar às aulas e ser regular. E nadar é meu esporte. Assim como outras pessoas exercitam o corpo e liberam a mente com a ioga, isso acontece comigo com a natação.
Encontre o momento. Já vi que, para mim, o melhor é levantar cedo, mas nadar antes de ir para o trabalho. Assim, só dependo de mim mesma e me certifico de que os lençóis não grudem. À tarde, sei por experiência que ou não saio do trabalho a tempo ou os filhos têm um problema ou uma festa de aniversário … Mas tenho uma grande recompensa quando vejo o nascer do sol de piscina em piscina …
E eu continuo cuidando de minhas costas. Não saí das aulas de cuidado com as costas, mas também, vou nadar com monitor, para aperfeiçoar meu estilo.
Eu recuperei a bicicleta. Sim, levei minha bicicleta novamente para fazer alguns passeios. Não é que eu use todos os dias, mas é outra coisa que eu não fazia antes.
E eu continuo caminhando muito. Porque, se tiver tempo, prefiro ir a pé aos locais em vez de apanhar o metro ou o autocarro.

O mais difícil

Planeje o fim de semana. Sim, embora eu tenha te dito que uma das chaves do sucesso é planejar as refeições e que só uma é de graça, não é tão fácil, porque somos seres sociáveis, temos família e amigos e pouco tempo durante a semana, então os compromissos se sucedem o fim de semana, que começa sempre na sexta-feira … Mas tenho conseguido, com certa diplomacia em alguns casos (familiares) e falando mais e comendo e bebendo menos em outros (basicamente com amigos).
Mastigue bem. Não posso evitar-lo. Eu começo me concentrando nas primeiras mordidas, mas… não consigo chegar nas terceiras mordidas. Ainda é um assunto inacabado.
Coma menos chocolate. É minha fraqueza. E apesar de comer muito preto (85%), admito que como muito. Me perde … Mas, embora tenha me custado, consegui levar menos. Portanto, embora eu não coma apenas uma onça por dia, também não passo de duas.

O que eu consegui

Nestes 21 dias perdi peso, mas já vos digo que não sei quanto porque não queria me pesar. A questão é que me sinto bem novamente com o tamanho das minhas roupas. Além disso, minha figura está mais definida graças ao esporte e tenho mais energia. E minha autoestima está muito alta, então ainda estou bem motivado para continuar neste caminho. Com estes 21 dias consolidei bons hábitos que espero não abandonar. Você está entrando no carro para perder peso e se cuidar seguindo os conselhos de Clara?