Como aproveitar a vida sem se sentir culpado

Pergunte a si mesmo, você se permite desfrutar? Trabalho, filhos, afazeres domésticos … a gente sempre tem o que fazer, nossa agenda é cheia de obrigações. Quanto do seu dia é realmente para você? “Eles nos ensinaram a viver muito rápido e, em muitos casos, a priorizar as necessidades dos outros em detrimento das nossas. Isso nos impede de nos divertirmos e também prejudica nossa saúde física, mental, emocional e espiritual ” , explica Rut Nieves, autora do livro Você nasceu para desfrutar (Ed. Planeta). Ir jantar com as amigas, fazer a manicure, pedir ao parceiro uma tarde de folga para ficar em casa assistindo a uma série … são situações em que priorizamos o prazer, mas quando o fazemos nos sentimos culpados. Rut Nieves é contundente:"Temos que nos reeducar e nos ensinar que merecemos desfrutar, experimentar o prazer e aprender a nos sentir em paz com ele."

Sinais de que você não está se divertindo o suficiente

Você não consegue se desconectar. Seu cérebro não para de planejar, se preocupar e resolver problemas.
Você se sente oprimido. O dia a dia é demais, como se você estivesse fazendo malabarismos.
Você pula para o mínimo. Tudo parece irritante para você e parece que o mundo está contra você.
Dor e desconforto A dor por si só não é normal. Se você notar qualquer alteração em seu corpo, vá ao médico agora.
Você cancela planos. Não aqueles que você tem preguiça de ir, mas você adia uma consulta médica porque tem outras coisas para fazer, por exemplo.

Aprenda a cuidar de si mesmo

Você pode pensar que não tem tempo, mas não é assim, simplesmente mantemos hábitos adquiridos. O tempo para você não surge espontaneamente, mas você tem que procurá-lo. Faça uma lista de sete coisas que você gosta de fazer, não precisam ser grandes projetos: tomar um café lendo uma revista, colocar uma máscara, dar um passeio, fazer compras para você … Quando tiver sete, atribua uma a cada dia da semana com a hora correspondente. E, acima de tudo, fique com ele: esses compromissos com você são iguais ou mais importantes do que ir às compras.

Identifique as pequenas coisas que o fazem feliz e incorpore-as à sua rotina diária.

E onde consigo o tempo?

Ok, então o que eu paro de fazer para ter tempo para mim? Precisamos mudar nossas crenças e nos colocar no centro. Você tem que ser sua prioridade, não importa o quanto tenha um emprego, um companheiro e uma família para cuidar. Não é que você os negligencie, mas de agora em diante você também é importante. Seja honesto consigo mesmo e tome decisões sobre sua vida. Claro, existem tarefas que você pode compartilhar com seu parceiro ou outras pessoas; Se você odeia seu trabalho ou ele toma muitas horas, tente mudar; que sua casa seja sempre perfeita não é uma necessidade; Ou até pergunte a si mesmo se deseja ir a todos os seus compromissos sociais. E lembre-se, como diz Ana Kovacs, uma psicóloga perinatal, “quando um diz não, os outros podem ficar com raiva. Isso está sofrendo as consequências. É muito difícil agradar aos outros e a você ao mesmo tempo ”.

Atitudes que te impedem de desfrutar

Culpa. Nada do que fazemos parece suficiente. "Deveria" é uma palavra que deve ser erradicada de nossa língua. Você não é responsável pela felicidade de ninguém, apenas pela sua.
Não peça ajuda. As pessoas não são projetadas para serem autossuficientes, você não precisa carregar tudo. Da mesma forma que você não se importa em ajudar os outros, peça o mesmo para você.
Fale mal com você. Costumamos fazer nosso diálogo interno baseado em censuras: fiz errado, fulano é mais bonito que eu, poderia ter me esforçado mais … Como se costuma dizer, fale como seu melhor amigo faria.
Não tome decisões. É a principal arma para combater o sentimento de culpa. Decida o que você quer fazer e o que não e seja consistente. Você não vai agradar a todos, mas sua programação e seu bem-estar vão agradecer.
Não te conhecendo. Saber como você é e detectar seus comportamentos automáticos evita justamente isso, agir no piloto automático. Trata-se de entender o porquê de tudo que você faz e pensa. É o primeiro passo para ter mais segurança e cuidar de nós mesmos emocionalmente.
Por favor, outros. Por trás de tentar manter todos felizes está que a aprovação dos outros dirige nossas vidas. Se você colocar os desejos dos outros antes dos seus, estará criando um terreno fértil para o ressentimento, o fardo, a culpa e a pressão.

Cuidar de si mesmo não é egoísta

Nos últimos anos, o conceito de autocuidado emocional começou a soar forte no campo da saúde mental. Nessa linha, encontramos livros como Kindfulness, de Padraig O'Morain (Roca Editorial), ou Proyecto Self-care, de Jayne Hardy (Ed. Zenith). O autocuidado não se baseia em tomar banho todos os dias ou comer bem - nós temos isso como certo -, mas em amar a si mesmo o suficiente para cuidar de si mesmo. Se você não tem um conceito bom o suficiente sobre si mesmo, pode deixar que os outros se aproveitem de você ou pode derramar toda a sua energia no bem-estar dos outros e não sobrar energia para você. Portanto, o primeiro passo é dar a si mesmo a coragem que você merece: você é fantástico e suficiente.