Como remover contraturas (ou aliviá-las rapidamente)

O que é uma contratura?

Uma contratura muscular é um enrijecimento contínuo e involuntário do músculo ou de algumas de suas fibras que aparece ao fazer um esforço. Ela se manifesta como uma protuberância na área, que envolve dor localizada e função muscular prejudicada.

Diferentes tipos de contraturas

Segundo Manuel Rozalén, médico em Fisioterapia e diretor da Fisioserv, a primeira coisa antes de tentar retirar as contraturas é definir que tipo de contratura é, pois dependendo do tipo deve-se atuar de uma forma ou de outra. Existem aqueles de aparecimento abrupto devido ao esforço excessivo, ou crônicos, devido à manutenção de posturas indesejáveis dia após dia. Em ambos os casos, o repouso relativo (mover-se sem dor) é muito útil.

Frio para contraturas repentinas

Se a contratura for abrupta e com dor aguda, é melhor aplicar frio na área contraída devido ao seu efeito analgésico.

Calor para contraturas crônicas

Ao contrário, se a contratura for crônica, é melhor aplicar calor à área rígida para seu efeito relaxante. O calor ajuda a relaxar a contratura muscular e tem um leve efeito analgésico. Para isso, pode-se usar um chuveiro quente, um cobertor elétrico, uma bolsa térmica com sementes ou um adesivo térmico que é vendido em farmácias.

Para esticar ou não esticar?

Depende. Se for uma contratura repentina que acabou de ocorrer, é melhor não fazê-lo porque o músculo está muito irritado. Mas se for crônico ou se já faz algum tempo, o alongamento pode ser conveniente, mas desde que não haja dor. Uma sensação de puxão ou leve queimação durante o alongamento é normal, mas nunca exacerbou a dor.

Banho relaxante

É outra forma de remover uma contratura ou aliviá-la. Para ser mais eficaz, encha a banheira com água a cerca de 36º e acrescente sal grosso e gotas de um óleo essencial relaxante como a lavanda, por exemplo. Mergulhe e relaxe até que a água comece a esfriar.

Faça uma massagem em si mesmo

A massagem faz com que mais sangue atinja a área contraída, ajudando o tecido a cicatrizar. Mas é importante que a massagem seja aplicada por um massagista ou fisioterapeuta qualificado, pois se a área não for trabalhada adequadamente, o problema pode ser agravado ao invés de resolvido.

Aplique um cataplasma de argila

Você não precisa ir a um profissional, você pode fazer isso sozinho. Quão? Misture a argila vermelha com um pouco de água até obter um creme espesso e aplique na área contraída por meia a uma hora, algumas vezes ao dia.

Fique ativo

Mesmo quando você não consegue se alongar, é aconselhável fazer exercícios cardiovasculares (andar de bicicleta ou patins, correr, nadar …).

Visualize relaxamento

Deite-se, feche os olhos, concentre-se na área que dói e visualize como ela vai relaxando aos poucos.

Não se automedique

Nunca tome remédios por conta própria. Os relaxantes musculares são drogas que criam dependência rapidamente, portanto, sua administração deve ser bem regulada. E, acima de tudo, não os misture com outros medicamentos, mesmo simples analgésicos, pois podem causar uma reação indesejada.

Respiração consciente

Deite-se (se possível no chão) e respire de modo a trazer mentalmente o ar para a área afetada, para que ele relaxe.

E se fosse ciática …

Se for a dor que desce pela nádega, perna e até pelo pé, pode ser ciática. Nesse caso, descubra o que você pode fazer para aliviar e prevenir isso.

Os nódulos ou caroços dolorosos que às vezes sentimos nas costas ou em outras áreas dos músculos do corpo nada mais são do que uma contratura muscular, uma doença muito comum que geralmente não é grave.

O que é uma contratura?

Consiste em uma contração exagerada e involuntária das fibras de um ou mais músculos. Geralmente surge ao esforço e entre os sintomas mais comuns está o endurecimento ou inflamação da área, junto com o aparecimento de dores e alteração do funcionamento do músculo.

Causas de contratura

Posturas repetitivas, forçadas e sustentadas ao longo do tempo, como segurar o telefone com a orelha e o ombro, estudar com a cabeça baixa, ficar o dia todo olhando para o celular …
Posturas inadequadas, como dobrar as costas sem se inclinar para suportar mais peso do que o necessário.
Esforços maiores do que os que costumamos fazer.
Os trechos ásperos. Como uma defesa contra a quebra das fibras musculares, o músculo se contrai.
O frio também pode causar uma contração defensiva que, se mantida por muito tempo, pode causar uma contratura.
O estilo de vida sedentário. A falta de atividade torna os músculos mais sujeitos a contraturas nas quais pouco esforço é produzido.
Estresse, ansiedade e tensões podem causar reações no corpo que podem levar à rigidez e tensão muscular, levando a uma contratura.
Desidratação ou falta de magnésio e potássio. Para funcionar, as células musculares requerem água, glicose, sódio, potássio e magnésio. Se você é um daqueles que esquece de beber bastante água, aqui estão alguns truques para beber mais água (sem perceber).

Como as contraturas podem ser evitadas?

Faça aquecimento antes do esforço. O aquecimento é uma das maneiras mais eficazes de evitar contraturas.
Alongue os músculos após o exercício. O alongamento e um bom trabalho de flexibilidade facilitam a recuperação da musculatura após o esforço.
Evite posturas forçadas ou inadequadas. Existem muitos hábitos aparentemente inocentes que causam dores nas costas ou contraturas, como virar para pegar o papel higiênico.

Aviso: se sua contratura durar mais de 5 a 7 dias, consulte um especialista.