Antes do confinamento, ele praticava esportes no único dia que podia - geralmente à noite - depois de terminar de trabalhar. Mas nos últimos meses, ao passar mais tempo em casa, tenho tentado ser o mais ativo possível , não mais apenas à noite. E aí comecei a pensar: vai haver um momento ideal para praticar esportes? É melhor fazer exercícios pela manhã? Ou melhor à tarde? Ou talvez estivesse indo bem e à noite queima mais?
Para tirar todas essas dúvidas e aproveitar ao máximo meu tempo no esporte, entrei em contato com Júlia Ndocky Ribas, personal trainer e técnica da Divisão de Atividade Física das academias Metropolitanas. Continue lendo!
Existe um momento perfeito para fazer exercícios e queimar mais gordura?
A resposta curta? Um "depende". E é que você tem que levar em consideração muitos fatores. “A primeira coisa que precisamos esclarecer é que é difícil generalizar, pois o melhor momento para treinar vai depender de cada pessoa e de seu metabolismo”, explica Júlia . “O que determina qual será o momento ideal para cada pessoa vai depender do seu ritmo biológico , que é influenciado pela pressão arterial, temperatura corporal, nível de hormônios e frequência cardíaca”, acrescenta, e esclarece que cada fuso horário tem suas vantagens .
Os benefícios de praticar esportes pela manhã
"Se gosta de treinar de manhã ou é a altura do dia em que tem mais energia, deve saber que existem alguns estudos que afirmam que treinar de manhã e com o estômago vazio ajuda a acelerar a perda de peso e a aumentar os níveis de energia preparando o corpo para um dia de queima de gordura ”, diz o especialista. Acrescenta ainda que se não gostamos de acordar cedo, podemos treinar a meio da manhã, pois é a altura ideal para desenvolver os músculos (é a altura em que os níveis de testosterona no sangue são mais elevados).
“ Treinar pela manhã vai te ajudar a aproveitar mais luz solar, algo que é fundamental para estabelecer o ritmo circadiano interno do seu corpo. Começar o dia fazendo exercícios físicos também pode te ajudar a não desistir, desde então você pode sua rotina diária com a atividade física feita, sem imprevistos que façam você cancelar ”, esclarece.
Claro, o especialista nos lembra que, se treinarmos no início do dia, temos que nos aquecer bem antes de forçar os músculos e tendões, pois o corpo fica naturalmente mais frio e sujeito a lesões.
Os benefícios de praticar esportes à tarde
Há quem diga que a tarde é o melhor horário e segundo Júlia Ndocky Ribas, por volta das 17h, pode ser um horário ideal. Por quê? “ A temperatura corporal está em seu ponto máximo . Isso reduz o consumo de oxigênio e, consequentemente, torna a atividade mais eficiente. Claro, isso se aplica a pessoas que acordam por volta das 7 da manhã e eles vão para a cama por volta das 23h. " Explicar.
Os benefícios de praticar esportes à noite
“Embora haja quem diga que treinar à noite pode afetar o sono, por ser uma atividade que nos excita demais, há estudos que afirmam o contrário”, destaca o treinador e acrescenta que treinar à noite tem efeitos que favorecem o descanso durma bem.
Claro, destaca que se vamos treinar à noite, o que devemos ter em mente é que pelo menos uma hora deve transcorrer desde o final da atividade esportiva até a hora de dormir . “Quando passa menos que esse tempo, tanto o início da latência do sono, quanto a qualidade e quantidade total de horas de sono são afetados”, conclui.
Depois de ler os benefícios de cada horário, isso depende de você, do seu corpo e de como você se sente o tempo todo, e você escolhe a hora do dia em que é melhor para praticar esportes.
