Na Espanha, a depressão afeta mais de dois milhões de pessoas, segundo a OMS. É fácil para você vivê-lo de perto, por isso é importante conhecer suas causas e as ferramentas que nos fortalecem emocionalmente. É uma doença mental grave e é a principal causa de deficiência no mundo e o transtorno psiquiátrico mais frequentemente associado ao suicídio.
Mais e mais casos de depressão estão sendo diagnosticados e a causa não parece estar clara. Embora Víctor Pérez Solá, psiquiatra do Hospital del Mar de Barcelona - CIBERSAM, aponte que um fator muito importante podem ser as expectativas excessivas que temos sobre nossa vida, nas quais tendemos a acreditar que tudo está melhorando continuamente.
Rafael Santandreu, psicólogo, autor do livro Nada é tão terrível e colaborador de Clara, diz que na sociedade de previdência é muito normal passar por um período de depressão: diz-nos que a vida nos pede para crescer. Claro, para sair de uma depressão é preciso esforço; não existem técnicas milagrosas. O psicólogo Jesús Matos define a depressão em seu livro Bom dia, alegria como um estado em que a tristeza é muito intensa, muito frequente ou muito longa. Quanto é muito? Quando influencia sua vida.
Sintomas de depressão
Pacientes com depressão severa experimentam sofrimento contínuo que os impede de aproveitar a vida e funcionar normalmente. Os sintomas incluem humor deprimido, tristeza, incapacidade de concentração, padrões anormais de sono e alimentação, sentimentos de culpa e pensamentos suicidas e incapacidade de experimentar sentimentos de prazer. Em casos graves, os pacientes experimentam sofrimento contínuo que os impede de aproveitar a vida e funcionar normalmente.
- Baixo humor
- Incapacidade de aproveitar o que foi apreciado anteriormente
- Tristeza que não passa
- Difícil de se concentrar
- Irritabilidade
- Mudanças no sono: dormir muito ou pouco
- Perda de apetite ou desejo compulsivo de comer
- Sentimentos de culpa
- Pensando na morte habitualmente
Causas da depressão
O psicólogo clínico Miguel Ángel Rizaldos destaca que a depressão é um problema que se baseia em grande parte em comportamentos aprendidos. “Raramente é causado por um problema biológico”, explica ele. Quando temos depressão, experimentamos pensamentos e pontos de vista negativos sobre nós mesmos, o meio ambiente e o futuro. Coisas ruins podem acontecer com todos nós, então o importante é trabalhar nossas emoções para que possamos lidar com esses problemas.
Estar deprimido não significa apenas estar estressado ou triste
A depressão não é um sinal de fraqueza, nem é uma escolha pessoal. Nos últimos anos, a OMS lançou várias campanhas com o objetivo de aumentar a conscientização sobre a depressão e "falar abertamente"; isto é, encorajar as pessoas a falar sobre essas doenças. Falar sobre depressão é um componente vital da cura.
Os especialistas concordam que há uma falta de consciência sobre a gravidade da doença. A depressão ainda está associada à tristeza, pesar, melancolia ou depressão e isso diminui a seriedade. A depressão é um transtorno mental que requer mais conhecimento por parte da sociedade para entender melhor o que o paciente e seu ambiente mais próximo podem estar passando. O programa sobre depressão que Salvados exibiu em La Sexta alguns anos atrás pode ajudá-lo a começar a se familiarizar com o assunto.
Depressão e suicídio
- 60% dos suicídios ocorrem em pacientes com diagnóstico de depressão.
- 15-20% dos pacientes com diagnóstico de depressão terminam sua vida cometendo suicídio.
- Em 2018, na Espanha, mais de 3.000 pessoas morreram por suicídio, uma taxa que duplica a dos acidentes de trânsito e é 13 vezes maior que a dos homicídios.
- O suicídio é a principal causa de morte em jovens de 15 a 29 anos.
- Segundo a OMS, o suicídio constitui um grave problema de saúde pública.
- Em nosso país, 40-50% das emergências psiquiátricas correspondem a tentativas de suicídio.
O psiquiatra Víctor Pérez Solá ressalta a importância de não subestimar o sofrimento de quem está deprimido ou triste. Se um familiar, amigo ou conhecido lhe disser que ele não consegue mais lidar com a vida, ouça-o e peça ajuda.
Depressão: tratamento
“Como se tivéssemos um problema físico vamos ao médico, quando temos desconforto emocional temos que ir ao psicólogo ou psiquiatra”, explica Rizaldos. “O tratamento psicológico da depressão - com terapia - provou ser tão eficaz quanto o tratamento com comprimidos, mas previne recaídas. O importante é que siga sempre as orientações do profissional de saúde que o atende ”, acrescenta Matos.
A depressão é uma das principais causas de DEFICIÊNCIA em todo o mundo.
Hábitos que previnem a depressão
Conversamos com Víctor Pérez Solá, psiquiatra do Hospital del Mar de Barcelona- CIBERSAM, sobre os segredos para superar a depressão ou a tristeza prolongada.
- Se envolver. O fator social é o mais importante. Ter um grupo de confiança com o qual você possa conversar alivia a mente. Se não houver ninguém com quem fazer planos, acesse um site que o coloca em contato com pessoas de sua região para se encontrarem e realizarem atividades juntos.
- Cuidado. Coma bem, durma o suficiente e pratique esportes. Lembre-se que você não precisa pensar em máximos, você pode começar a tentar comer mais verduras e grãos inteiros, dormir o que precisar e sair para uma caminhada um pouco por dia.
- Aprenda sobre suas emoções. Conhecer-se melhor o ajudará a lidar com problemas potenciais. Há muitas informações sobre depressão na internet, mas você deve procurar fontes confiáveis. Recomendamos ifightdepression.com, onde você pode encontrar um teste médico que o guiará em seu estado emocional. Existem muitos recursos para você ler e entender melhor o que está acontecendo com você.
- Acalme sua mente. Vários estudos descobriram que a atenção plena é uma boa técnica para evitar sobrecarregar-se com problemas diários. Em CLARA.es, você encontrará artigos para aprender a praticá-la com facilidade.
- Faça atividades agradáveis. Tente fazer coisas que exijam criatividade ou aprendizado constante, para não ficar entediado e cada dia será diferente.
Como faço para escolher um psicólogo ou psiquiatra?
Na saúde pública, existem poucas opções de tratamento por um psicólogo clínico. A melhor coisa a fazer é pesquisar online quais psicólogos clínicos ou psiquiatras você tem perto de casa e ver se eles costumam tratar casos semelhantes ao seu. Fale com os 4 ou 5 que melhor se adaptam a você para decidir. Existem diferentes tipos de correntes psicológicas, a mais comum e eficaz é a terapia cognitivo-comportamental. Lembre-se de que há cada vez mais psicólogos que também oferecem seus serviços online.
O que ajuda alguém que está passando por momentos difíceis
- Simpatize. Pergunte se ele está bem, ouça-o e ofereça seu ombro para chorar.
- Não dê soluções. Você não é psicólogo e sua realidade não é a dele. Ouça sem julgar e sem cair no “anime-se, tudo vai passar”.
- Ofereça ajuda prática. Com os afazeres domésticos ou trazendo para ele alguns tuppers de comidas deliciosas e saudáveis, por exemplo.
- Lembre-se de que você está lá. Envie um WhatsApp rápido com uma mensagem divertida ou simpática para que ele saiba o que você pensa nele.
- Detalhes pessoais. Se você sair, traga flores, um livro ou algum bolo que você mesmo preparou.
- Planos específicos. Não diga: "Se precisar de algo, diga-me." Melhor propor algo concreto como: "Quer tomar um café juntos amanhã?"
