Dieta para perder 3 quilos quase sem perceber

Graças a uma pesquisa que fizemos com 5.000 leitores de CLARA, criamos esta dieta para emagrecer desenhada por e para mulheres reais, da qual você é a protagonista. Muitos de vocês nos disseram que queriam perder cerca de 3 quilos, por isso preparamos esta dieta ideal para perder 1 a 3 quilos. É um menu semanal de 7 dias com café da manhã, almoço, jantar e lanche da manhã e da tarde. Todos os dias você vai comer cerca de 1.600 calorias

É uma dieta desenhada sob medida pela Dra. Mª Isabel Beltrán, médica nutricionista de CLARA, levando em consideração o que você realmente quer (e o que não quer) de uma dieta.

Como é essa dieta pra perder 3 quilos

Ele permite que você se socialize. Se for comer fora, experimente escolher pratos semelhantes aos do menu.
Você pode comer pão, macarrão e chocolate.
Não é rigoroso, você pode trocar os pratos ou fazer preparações semelhantes.
Você não precisa pesar quantidades.

Diretrizes para fazer a dieta de 3 quilos

Siga-o por um mínimo de 2-3 semanas.
Se sentir fome entre as refeições, tome uma infusão ou caldo de legumes sem sal.
No final, alimente-se normalmente, continuando com os bons hábitos que adotou e desfrutando de 2 a 3 refeições gratuitas por semana.
Pese-se uma vez por semana e se notar que recupera algum quilo, siga novamente o cardápio.
E em momentos em que muitos compromissos estão se consolidando, siga seu cronograma de compensação também.
Se você está com vontade de comer pizza, por exemplo, saboreie uma fatia do tamanho de uma mão com uma salada verde.

Cafés da manhã

A chave é ouvir seu corpo. Se você não sentir fome ao acordar, coma no meio da manhã. Se, por outro lado, você acorda com o estômago roncando, coma bem em casa e faça um lanche leve no meio da manhã ou nada.

No menu você encontrará 7 cafés da manhã. Você pode repetir o que mais gosta. Você também pode criar novos seguindo algumas bases:

Farinha de aveia ou cereal sem açúcar com leite e frutas
Torrada ou mini pão integral com proteína - atum natural, queijo fresco, presunto ibérico, ovo, homus, abacate… - e um pedaço de fruta.

Alimentos

Como diz o Dr. Beltrán, “para perder peso é preciso conhecer as calorias dos pratos, não da comida”. Por isso, desenhou um método para CLARA baseado na confecção de refeições entre 450 e 500 kcal, “porque esse valor calórico é o que permite comer bem, sentir-se satisfeito, receber os nutrientes necessários e não passar fome”.

Pode combinar os menus do almoço com os do jantar que mais gosta e colocá-los no dia da semana que mais lhe convier. E também, toda a sua família pode comê-los (porque por mais que sejam bons, ninguém vai dizer que são pratos dietéticos). Claro, ele calcula que as rações de carboidratos - arroz, batata, macarrão ou pão - são apenas um punhado.

Mais ideias de refeições:

Paella de favas e mexilhões
Macarrão com uma bola de carne picada, 3 colheres de sopa de sofrito e queijo ralado
Espaguete Marinheiro com Amêijoa, Alho e Salsa
Creme de abobrinha sem natas com camarão grelhado.

Pode acompanhar estas refeições com uma salada verde e com uma das sobremesas que propomos no menu para download. E se você ainda quer mais, aqui estão 55 receitas para perder peso que serão úteis.

Jantares

Os menus que propomos para o jantar rondam as 400 kcal, que é o que se enquadra bem no programa que segue e que te fará ir para a cama cheio mas não abafado, para poder repousar bem.

São receitas rápidas e fáceis que você não terá preguiça de fazer. Desta forma, você não vai jogar fora enchidos e queijos, que não são mais apenas engorda, são super insalubres porque estão carregados de sal e gordura escondidos.

Se você ainda não fez um lanche e veio jantar com uma fome voraz, primeiro coma um caldo de legumes quente ou coma uma cenoura média.