Exercícios de Kegel para homens

Por que os exercícios de Kegel também são para homens

Porque previnem problemas de próstata, como prostatite, e ajudam no caso de uma operação para hiperplasia prostática benigna; Permitem controlar a perda de urina e –algo que lhes interessa e melhoram as relações sexuais, visto que os ajudam a aguentar mais durante a relação sexual e ajudam a resolver os problemas de ejaculação precoce.

Como são feitos

A primeira coisa é localizar os músculos envolvidos. Uma parte dessa musculatura é o que permite que a urina seja controlada e é fácil localizá-la apenas parando de urinar. O segundo maior grupo de músculos envolvidos são aqueles que ajudam a segurar um gás. Finja que você pode agüentar e será fácil para você encontrá-lo.

Exercício 1

Sente-se em uma cadeira apoiando corretamente os ísquios, os ossos que temos nas nádegas. Mantenha as costas retas, as pernas afastadas e as mãos nos joelhos. A partir desta posição, válida para o resto dos exercícios, contraia os músculos que permitem controlar a urina e conte lentamente até 5, depois relaxe e contraia novamente. Repita 10-15 vezes.

Exercício 2

Faça 15 contrações rápidas dos músculos que permitem controlar a urina.

Exercício 3

Contraia os músculos que o ajudam a segurar um gás enquanto conta lentamente até 5. Relaxe e contraia novamente. Portanto, entre 10 e 15 vezes.

Exercício 4

Faça 15 contrações rápidas dos músculos anais.

Exercício 5

Este exercício é chamado de Kegel reverso e consiste em contrair os músculos que ajudam a reter a urina e então, ao invés de segurar a contração, relaxe fazendo um pequeno esforço externo (sem forçá-lo). Em seguida, faça o mesmo com os músculos anais. O Kegel reverso é usado para relaxar os músculos do assoalho pélvico.

Como fazer exercícios de Kegel para homens certos

Você sabe que o faz bem se não se sentir dolorido ou cansado. Você deve fazer esses exercícios três vezes ao dia, algo que não leve mais de 5 minutos a cada vez e que você pode fazer em qualquer lugar, pois ninguém percebe o que você está fazendo. É mais importante fazê-los corretamente do que fazer muitas repetições. Pense que o excesso de tom pode ser contraproducente.

Exercícios de Kegel para melhorar a relação sexual

Você pode fazê-los quando se masturba ou quando está em um relacionamento. Em ambos os casos, quando você estiver perto do orgasmo, pare, pare de se estimular e faça uma contração de Kegel até perceber que a vontade de ejacular passou. Portanto, retome seus relacionamentos. E se você quiser atingir um orgasmo mais intenso, faça o mesmo, mas continue com a estimulação sexual. Neste caso, como não haverá ejaculação, apesar das intensas sensações que notou, o pênis permanecerá ereto e você estará mais perto de alcançar um novo orgasmo. E não perca este artigo se quiser mais ideias para compartilhar um orgasmo de fogos de artifício com seu parceiro.

Seguir uma rotina de exercícios de Kegel para homens, que inclui exercícios normais e reversos, é útil tanto para prevenir problemas de próstata quanto para se recuperar depois de uma operação de próstata, como quando há problemas de ejaculação precoce ou se você deseja melhorar as relações sexuais porque eles ajudam você a suportar mais durante a relação sexual.

Como encontrar os músculos do assoalho pélvico

Você deve localizar dois grupos de músculos:

Para estar ciente disso, concentre-se nos músculos que o ajudam a segurar um gás.

O primeiro grande grupo de músculos ajuda a controlar a micção. Para localizá-lo, concentre-se nos músculos que ajudam a "cortar" a urina (mas não a corte de fato, porque isso pode causar infecção, o que é indesejável).
O segundo grande grupo de músculos ajuda a controlar o esfíncter anal.

Rotina de exercícios Kegel para homens

Postura inicial. Sente-se em uma cadeira percebendo como os ísquios, alguns ossos que temos na bunda, estão bem apoiados. Suas costas devem estar retas, as pernas separadas e as mãos apoiadas perto dos joelhos.
Primeiro exercício. Depois de localizar os músculos que permitem o controle da urina, contraia-a e conte lentamente até 5, depois relaxe e contraia novamente. Repita 10-15 vezes.
Segundo exercício. Faça 15 contrações rápidas desses músculos.
Terceiro exercício. Localize os músculos que o ajudam a segurar um gás e contraia-os enquanto conta lentamente até 5. Relaxe e contraia novamente. Portanto, entre 10 e 15 vezes.
Quarto exercício. Faça 15 contrações rápidas dos músculos anais.

Como fazer um Kegel Reverso

O Kegel reverso consiste em contrair os músculos que ajudam a reter a urina e depois, em vez de segurar a contração, relaxá-los fazendo um leve esforço, mas sem exagerar. E você deve fazer o mesmo com os músculos anais.

O kegel reverso é usado para relaxar o assoalho pélvico e, combinado com os Kegels normais, ajuda a reabilitar esses músculos.

Se você tiver problemas com vazamento de urina, não corra

É possível que, após uma operação de próstata, seja difícil reter a urina. A tendência natural quando você vê que a vontade está pressionando é correr, ir o mais rápido que puder ao primeiro banheiro que encontrar. No entanto, é melhor se levantar e fazer uma contração de Kegel e depois ir calmamente ao banheiro. Desta forma, você tem uma chance maior de reter o desejo e chegar com calma ao banheiro sem sofrer nenhuma perda.

Como fazer exercícios de Kegel para ajudar durante o sexo

Treinar com os exercícios de Kegel ajuda a resistir mais durante a relação sexual, retardando a ejaculação e até mesmo atingindo orgasmos mais intensos ou multiorgasmos.

Durante a masturbação. Quando você sentir que está perto da ejaculação, deve parar de se estimular, realizar uma contração de Kegel segurando até sentir que a vontade de ejacular passou. Retome a estimulação e repita esta sequência.
Durante relacionamentos. Como no caso anterior, quando sentir que vai ejacular, você deve se afastar de seu parceiro e interromper qualquer tipo de estimulação enquanto faz uma contração de Kegel que ajuda a controlar a vontade de terminar. Relaxe e retome relacionamentos.

Orgasmo mais intenso (e até orgasmo múltiplo)

Quando você estiver perto de ejacular, deve fazer uma contração de Kegel, mas, neste caso, uma estimulação contínua. O orgasmo será mais intenso, embora não haja liberação de fluido seminal. Na verdade, ajudará a manter a ereção por mais tempo e até promover um novo orgasmo.

Como fazer exercícios de Kegel para homens certos

Mais do que fazer muitas repetições, o importante é fazê-las bem, ativando os músculos corretos e contraindo-se adequadamente. Não deve doer nem sentir fadiga muscular. Se você perceber, vá em um ritmo mais lento. Um excesso de tônus nesses músculos (hipertonia) pode levar à incapacidade de relaxar esses músculos e os sintomas que podem aparecer variam de dor a outras disfunções mais graves.

O ideal é fazer essa rotina três vezes ao dia. Não leva mais de 5 minutos para fazer isso e você pode fazer em qualquer lugar: no ônibus, no escritório, em frente à TV, etc. O bom é que ninguém percebe que você faz isso porque tudo acontece dentro do seu corpo.
Concentre-se nos músculos do assoalho pélvico. O descanso e especialmente o centro devem ser relaxados, caso contrário, a pressão nos músculos pélvicos pode ser contraproducente.
Não gaste treinamento.

Benefícios dos exercícios de Kegel para homens com problemas de próstata

A próstata é uma glândula masculina que envolve o colo da bexiga e uma parte da uretra. Sua função é derramar o fluido prostático na uretra para que se misture com o esperma ao ejacular e, assim, favoreça o movimento do esperma. O problema é que, se essa glândula aumentar de tamanho, pode causar problemas para urinar ou evitar o vazamento de urina, além de tornar a ejaculação dolorosa. Para prevenir (ou tratar), os exercícios de Kegel são muito eficazes:

Ajuda a prevenir a prostatite aguda. Previne a inflamação da próstata devido à infecção e é doloroso ao urinar e ejacular. Além desses distúrbios, também tende a causar febre e calafrios. Se em vez de aguda, a prostatite é crônica, geralmente não dá sintomas, apenas certo desconforto, lombalgia ou obstrução urinária.
Depois de uma operação de próstata. Os exercícios de Kegel também podem ajudar após a cirurgia para corrigir a hiperplasia benigna da próstata, ou seja, o aumento da próstata. A hipertrofia prostática afeta a maioria dos homens com mais de 50 anos de idade. Ao aumentar seu tamanho, a glândula comprime a uretra e causa dificuldade para urinar. Os exercícios de Kegel ajudam a recuperar o controle sobre a urina.

Benefícios dos exercícios de Kegel para homens com problemas de ejaculação precoce

Ele permite que você tenha ereções mais duradouras e controle melhor a ejaculação, o que é importante em caso de ejaculação precoce. Além disso, as relações sexuais melhoram porque orgasmos mais intensos são alcançados .