De acordo com a Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN) , 25-35% da população adulta sofre de insônia temporária e entre 10 e 15% sofre de insônia crônica. Esses números estão certamente aumentando nos dias de quarentena, pois temos mais preocupações e é provável que estejamos experimentando sintomas de ansiedade. Ansiedade de não sair, ansiedade de não saber o que vai acontecer … Isso tudo não adianta dormir. E ainda mais quando passamos o dia trancados em casa.
Se você também estiver nessa situação e não conseguir dormir durante dias, tente o truque do exército americano para adormecer em dois minutos. Foi projetado pelo Exército dos Estados Unidos durante a Segunda Guerra Mundial e obteve 96% de sucesso.
O Exército Americano tem o truque infalível para adormecer em dois minutos
Este famoso método militar de adormecer rapidamente é capturado em um livro chamado Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Do , de Lloyd Bud Winter. Notavelmente, Bud Winter foi um renomado treinador de atletismo que treinou vários atletas olímpicos. Acontece que só precisamos seguir seis passos simples para adormecer em apenas dois minutos.
- Passo 1: Sente-se na beira da cama. Lembre-se que a única luz que pode estar acesa é a da mesinha de cabeceira e, obviamente, o celular deve estar apagado ou silencioso.
- Etapa 2: relaxe o rosto. Para começar, feche os olhos, respire profundamente e relaxe a mandíbula, a língua da testa e os músculos dos olhos. Nada de ir para a cama com a testa franzida e os olhos apertados!
- Etapa 3: relaxe os ombros e os braços. Concentre-se na tensão em seus ombros e deixe-os cair para simular a flutuação. A seguir, tens que tensionar os braços (primeiro um, depois o outro) e relaxá-los aos poucos até atingir o objetivo.
- Etapa 4: relaxe as pernas. Você tem que inspirar e expirar relaxando o peito. Enquanto isso, relaxe as pernas (começando na coxa, na panturrilha, descendo até o tornozelo e terminando no pé) como fizemos com os braços, uma a uma.
- Etapa 5: relaxe sua mente. No final, gaste dez segundos limpando a desordem de nossa mente. Se depois de relaxar o corpo você conseguir relaxar a mente, vai adormecer super rápido!
- Etapa 6: use sua imaginação. Imagine-se em uma dessas duas situações: a primeira está deitado em uma canoa, em um lago e olhando para o azul do céu. O segundo, em uma rede que balança lentamente. E dormir!
