Entre os muitos distúrbios que a falta de magnésio pode causar, está o estresse e outras doenças nervosas. E as pessoas que costumam sofrer com essa carência são aquelas que seguem dietas excessivamente rígidas ou muito desequilibradas, como muito baixas calorias ou altas proteínas, por exemplo. Mas também atletas que não controlam sua dieta corretamente, assim como pessoas com problemas digestivos, má absorção ou que tenham diabetes.
Transtornos por deficiência de magnésio
O magnésio promove múltiplas reações enzimáticas relacionadas ao bom funcionamento do sistema nervoso. Portanto, e como aponta Tatiana Medina, nutricionista do Ruber Internacional Paseo de La Habana, seu déficit pode produzir uma grande variedade de distúrbios metabólicos e psiquiátricos, como estresse, mas também dores de cabeça, distúrbios de comportamento, astenia, insônia ou depressão .
- A melhor forma de prevenir qualquer deficiência desse mineral é seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes. Assim, a recomendação do nutricionista é aumentar o consumo de alimentos vegetais e incluir frutas e verduras, legumes, nozes naturais, grãos inteiros e sementes.
- Em relação aos suplementos de magnésio, a nutricionista afirma que eles podem ser úteis no combate ao estresse se for por deficiência desse mineral, mas se o estresse for causado por algum outro fator, os suplementos não vão ajudar.
Estremecimento da pálpebra pode ser um sinal de deficiência de magnésio
Alimentos de magnésio
As mulheres devem tomar 400 a 450 mg por dia. Aqui estão algumas de suas principais fontes:
- sementes de abóbora - cacau - sementes de girassol - gergelim - gérmen de trigo - soja - quinua - painço - arroz integral - flocos de aveia - amendoim - feijão branco - grão de bico - lentilhas - espinafre - amêndoas - milho
Descubra mais sobre os alimentos com mais magnésio para poder incorporá-los à sua dieta.
