Como parar a flacidez e obter um corpo mais firme

Você tem que perder peso? Evite dietas rápidas!

Uma dieta muito restritiva, a única coisa que faz é que seu corpo mantenha a gordura e perca massa muscular. O resultado é um aumento da flacidez e, além disso, a recuperação dos quilos perdidos em pouco tempo. Se tem que perder peso faça com uma alimentação balanceada e não perca mais do que meio quilo por semana. Uma maneira fácil de fazer isso é seguindo o "método da placa", recomendado pela Harvard University (EUA).

Tome proteína (apenas a quantidade certa)

Não se trata de seguir uma dieta rica em proteínas, mas sim de consumir proteína suficiente. Como você sabe? Calcule 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal. Se você pesa 65 quilos, deve levar cerca de 52 g. E quanto é isso? Cerca de 100 g de frango equivalem a cerca de 22 g de proteína, por exemplo.

Dieta com baixo teor de gordura (mas não sem)

A gordura é importante para o corpo desempenhar algumas de suas funções, mas em excesso é um problema, pois pode nos fazer acumular quilos e é mais difícil para nós combater a flacidez. Portanto, é melhor se sua dieta for pobre em gordura. Opte por laticínios e carnes brancas (frango, peru, coelho) ou peixes brancos, que têm menos gordura. E junte-se a alimentos que queimam gordura, como grãos inteiros, temperos quentes, chá verde, rabanetes etc.

Beber muita água

A hidratação do interior da pele é fundamental para que tenha um aspecto firme, suave e elástico. Esqueça as bebidas açucaradas e tente beber pelo menos dois litros de água (cerca de 8 copos) por dia. É difícil para você beber água? Portanto, preste atenção a esses truques.

Colágeno é comido

Recuperar o consumo de alimentos como pés de porco ou as partes mais tendíneas da carne (cauda, braço, etc.) ou ovos nos dá um colágeno extra, proteína responsável pela firmeza dos tecidos, dos quais nossa dieta geralmente é deficiente. Para assimilar bem, o ideal é consumi-los com outros alimentos ricos em vitamina C. Também é possível tomar um suplemento natural de colágeno.

Reforça o consumo de vitamina C

Fortalece o consumo de vitamina C

A vitamina C é essencial na formação de colágeno e também ajuda a assimilar proteínas. Portanto, para obter um corpo mais firme, você deve comer alimentos ricos em vitamina C, como kiwis, frutas cítricas, pimenta vermelha, brócolis …

Tomar um banho frio

O calor causa flacidez. Portanto, o ideal é tomar banho com a água mais fria que puder. Comece com água morna e esfrie-a até onde você possa resistir.

Evite o sol

Os raios solares afetam as fibras de colágeno e fazem com que a pele perca firmeza e hidratação. É melhor evitar o sol e SEMPRE usar um creme com protetor solar.

Creme refirmante duas vezes ao dia

Aplicados de manhã e à noite, todos os dias e com uma massagem de pelo menos 5 minutos em cada aplicação, os cremes firmadores são muito eficazes. Se a massagem à noite puder ser mais longa, melhor. E se você tiver problemas para fazer isso, pense em investir em um aparelho de massagem caseiro. Mas não relaxe, se você parar de fazer isso, você perderá tudo o que ganhou, então seja regular.

Radiofrequência, seu melhor tratamento de cabine

A técnica mais adequada para reafirmar nos centros de beleza é a radiofrequência. Produz um efeito de aquecimento que contrai a epiderme e estimula a formação de colágeno e elastina na derme. Recomenda-se começar com uma ou duas sessões semanais, como tratamento de choque, e depois passar para o mensal.

Natação, o esporte "firmador" mais completo

A natação é um dos esportes mais eficazes para o ganho de força porque, além de ativar todos os músculos do corpo, a água exerce uma massagem suave que também ajuda a acabar com a flacidez. É um verdadeiro dois em um. Além da natação, existem outros esportes que podem ajudá-lo, como corrida, ciclismo, elíptica, etc.

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta ajuda a queimar gordura de forma eficaz, especialmente nas pernas. Além disso, aumenta sua frequência cardiorrespiratória e melhora a circulação de oxigênio. É um exercício perfeito para reduzir a celulite e afinar as coxas.

Exercícios "direcionados" para pontos-chave de seu corpo

Exercícios "direcionados" para pontos-chave do seu corpo

Além dos esportes de resistência, como corrida e natação, é importante fazer exercícios específicos para as áreas mais críticas do corpo, como a parte interna das coxas. Por exemplo, para trabalhar essa área, uma maneira fácil de fazer é sentar e segurar uma bola média entre as pernas. Aperte 30 segundos e relaxe sem que a bola caia no chão por 10 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Fortalece nádegas e pernas

Você quer fortalecer nádegas e pernas? Em seguida, anote este exercício. Em pé, com as costas bem alinhadas, traga uma perna para a frente em ângulo reto com o solo e abaixe a perna de trás, trazendo o joelho o mais próximo possível do solo. Levante-se com força com a perna da frente. Se você quiser trabalhar mais, pegue alguns halteres.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Agachamento, para pernas firmes

Uma maneira fácil de fazer isso é encostar as costas e a cabeça na parede, colocar as pernas para frente - abertas na altura do quadril -, abaixar o tronco até que as pernas fiquem em um ângulo reto, como se você estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Segure por 10-15 segundos e aumente gradualmente o tempo de agachamento. Faça 50 repetições três vezes por semana. Quando você se sentir confiante sobre como fazer isso, você pode descolar a parede.

Braços bem definidos

Para trabalhar os braços, levante-se, com as pernas ligeiramente afastadas, pegue alguns pesos (um quilograma ou mais) com as palmas das mãos voltadas para trás. Com os cotovelos próximos ao corpo, dobre alternadamente os braços para cima. Você vai trabalhar o bíceps. Faça 4 séries de 15 repetições. E, além disso, você também pode virar as costas para um banco ou cadeira, colocar as mãos nas bordas e fazer flexões, para realizar mergulhos de tríceps. Inspire ao descer e expulse ao subir. Repita 30 vezes.

O ganho de firmeza passa por verificar o que você come e se exercitar mais. Quanto mais próximo você estiver de seu peso ideal e quanto mais exercícios fizer, mais firme ficará. Se pretende acabar com a flacidez e conseguir um corpo mais firme, com braços bem definidos e pernas fortes e bem torneadas, não perca as chaves que lhe oferecemos na nossa galeria.

As chaves para superar a flacidez

Esteja com seu peso. Os quilos extras não ajudam o corpo a parecer definido. Mas cuidado, se você precisa perder peso, não tenha pressa. Dietas rápidas contribuem para a flacidez. Não perca mais de meio quilo por semana. Uma maneira fácil, saudável e segura de fazer isso é seguindo o método da placa recomendado pela Harvard University (EUA).
Proteínas e gorduras, na medida certa. Não somos a favor das dietas hiperproteicas, mas somos a favor da ingestão de proteína suficiente, pois é a chave para evitar a flacidez. Na galeria, explicamos como calcular a quantidade de proteína de que você precisa. Por outro lado, a gordura é importante para o organismo desempenhar algumas das suas funções, mas em excesso é um problema, porque pode fazer com que acumulemos quilos e é mais difícil combater a flacidez. Portanto, é melhor que sua dieta seja pobre em gordura e inclua alimentos que queimam gordura e temperos quentes.
Mais colágeno e vitamina C. A recuperação do consumo de alimentos como pés de porco ou as partes mais tendíneas da carne (cauda, braço etc.) ou ovos nos dá um colágeno extra, proteína responsável pela firmeza do tecidos, dos quais nossa dieta geralmente é deficiente. Para assimilar bem, o ideal é consumi-los com outros alimentos ricos em vitamina C (kiwis, morangos, frutas cítricas, pimentões). Além disso, não se esqueça de hidratar a pele por dentro, beba muita água!
Combine esportes. Esportes de resistência, como corrida ou ciclismo, combinados com exercícios específicos para as áreas mais críticas do corpo, como a parte interna das coxas, braços ou nádegas, são essenciais para atingir o corpo firme que você deseja.
Cremes e radiofrequência. Aplicar um creme reafirmante de manhã e à noite com uma boa massagem e ser constante ajuda a ganhar firmeza. E em centros de beleza, a técnica mais recomendada é a radiofrequência.