Não há ninguém para esclarecer. Onde ficamos: exercícios de alongamento antes de praticar esportes ou exercícios físicos são bons ou ruins? Porque a verdade é que você ouve de tudo lá fora. Bem, a resposta é que depende do tipo de alongamento. Segundo os especialistas, se for um alongamento que fazemos com alguma ajuda externa (que é conhecido como alongamento passivo), é melhor deixar para depois. Aqui você tem todos os motivos detalhadamente.
Perigos e malefícios do alongamento
A primeira coisa a ter em mente é que nem todos os alongamentos são iguais e, dependendo de quando você fizer um ou outro, eles vão jogar a seu favor ou contra você.
- Funcionamento dos músculos. Nosso corpo funciona de forma que quando um músculo é alongado é porque outro músculo oposto a ele se contrai e, como consequência, encurta e alonga o músculo em questão. Porém, no chamado alongamento passivo, não existe essa contratura muscular. O alongamento se dá graças a uma “ajuda” externa que pode ser o peso do nosso corpo (ficar em pé e dobrar as costas, por exemplo), um dispositivo (como se deixar cair enquanto está preso a uma treliça), ou outro pessoa nos empurrando.
- Perigo de ferimentos. Nesse tipo de alongamento, por não controlarmos a força, corremos o risco de os músculos serem alongados demais e então podermos acabar nos machucando.
- Adicionado dano. Diversos estudos têm mostrado que o alongamento passivo antes do exercício não reduz o risco de lesões, mas também reduz a potência, a força e o desempenho ao praticar esportes ou qualquer exercício físico.
Então eu não faço nada antes de praticar esportes?
Levando tudo isso em consideração, o que você pode fazer é se aquecer alguns minutos antes de praticar esportes. Dessa forma, você lubrifica as articulações e leva mais sangue aos músculos, o que aumenta seu desempenho. Lembre-se de que o exercício físico vigoroso e descontrolado pode ser a causa de contusões misteriosas e feias e sem inchaços.
