Quando fazemos as compras semanais, vemos a quantidade de dinheiro que vai para a alimentação. Nestes tempos de crise económica, é fundamental obter uma lista de compras económica que ao mesmo tempo nos permita uma alimentação saudável. Então, na CLARA, usamos uma calculadora para lhe oferecer uma lista de compras semanais muito econômica para 4 pessoas.
O desafio é comer 4 pessoas fazendo refeições saudáveis por menos de € 5, por exemplo. Podemos dizer que você pode e não precisa deixar de comer bem, de saborear uma boa comida. Também não vamos enganá-lo dizendo que pode comer 4 por menos de 50 € por semana, porque por muitos números que fizemos, vimos que não é possível. Não trapaceamos com uma lista de compras que não inclua o pequeno-almoço ou a meio da manhã e da tarde ou que apenas fale dos pratos principais mas exclua a sobremesa.
Como fizemos a lista de compras baratas de CLARA
Em primeiro lugar, planejamos um cardápio semanal com todas as refeições do dia para 4 pessoas. Asseguramos-nos, como em todas as nossas dietas, de que há vegetais, frutas, proteínas animais (peixes, ovos, aves …) e proteínas vegetais (legumes, tofu …) e carboidratos suficientes .
Para o cálculo dos preços, tomamos como referência os preços dos mercados e supermercados que possuem lojas em todo o país. Sempre levando em consideração a temporalidade dos produtos. É verdade que os preços podem ter algumas oscilações dependendo de onde você mora, porque há províncias onde você pode fazer uma compra mais barata do que em outras, mas temos tentado torná-los o mais parecidos possível em todos os lugares.
E é preciso dizer que, desde o primeiro esboço do menu, fizemos algumas alterações para que o preço nos caiba exatamente. Embora o cardápio e a lista de compras sejam importantes para o barato, ser flexível quando você está no mercado e no supermercado também é, e por isso é fundamental fazer mudanças na hora para baixar ainda mais a cesta de compras. Ou seja, se você estava pensando em sardinha e descobri que a cavala é mais barata, ela pode ser trocada sem problemas e a receita é adaptada.
Lista de compras baratas: temos os melhores preços
- No nosso menu, o pequeno-almoço mais barato (aveia em flocos cozida no leite e canela) custa € 0,30 por pessoa (€ 1,20 por 4) e o mais caro (torradas com rodelas de tomate, pepino e atum) custa € 1 , € 18 por pessoa (4,75 para 4 pessoas).
- Quanto às refeições , o mais barato (salada, arroz cubano e pêra) custa € 0,85 por pessoa (€ 3,42 por 4) e o mais caro (espinafre com batata, frango com limão e melancia) por € 2,11 por pessoa (€ 8,47 para 4).
- E os jantares , o que menos custa (pizza caseira com tomate e mussarela e maçã assada) custa € 0,99 por pessoa (€ 3,97 a 4) e o que custa mais (creme frio de abobrinha e caril de maçã) , tofu salteado com cebola e pimentos e iogurte) custa € 2,23 por pessoa (€ 8,95 para 4).
- A média da manhã é de € 0,23 por pessoa (0,94 € 4) e a noite é de uma média de € 0,30 por pessoa (1,20 4).
Menu familiar semanal da lista do supermercado barato
Se queres saber como conseguimos estes preços, descarrega o nosso menu, onde também indicamos os preços de cada refeição (como sempre vos dissemos com base nos preços de referência de um supermercado que se encontra em toda a Espanha).
- Menu semanal da lista de compras baratas
Lista de compras baratas
E, para finalizar, fica aqui a lista de compras baratas para que você também baixe e leve ao mercado.
- Lista de compras baratas
Receitas baratas da lista de alimentos: o que você precisa saber
As quantidades são importantes ao fazer o menu e a lista. Então, vamos descer a algumas coisas:
- A porção de flocos de aveia é de cerca de 40 ge cozida em 250 ml de leite.
- A medida para as panquecas de banana é de 200 g de flocos, para 8 ovos (as claras) e 2 bananas.
- As omeletes, tanto de batata quanto de berinjela, têm cerca de 6 ovos.
- A porção de carne ou peixe é cerca de 120 g (menos no guisado que é menos).
- Beringelas recheadas são duas unidades grandes para 4 pessoas.
