Pare de se sentir como um balão
Pare de se sentir como um balão
Na galeria, selecionamos os melhores truques e soluções para acabar com o gás. Talvez você precise apenas fazer pequenas mudanças em sua dieta, em sua rotina na hora das refeições ou abandonar alguns hábitos. Continue lendo!
Você é viciado em macarrão?
Você é viciado em macarrão?
Se você costuma comer muita massa, arroz, batata ou pão, pode ter problemas de gases devido ao excesso de amido. Isso leva mais tempo para ser digerido e pode causar mais fermentação. Modere a quantidade de carboidratos que ingere por dia e opte sempre pela versão integral.
Jantar leve
Jantar leve
No final do dia, o metabolismo fica mais lento, então jantar muito tarde aumenta os gases. O ideal é fazer um jantar leve e cedo, com alimentos cozidos em vez de crus, e com um iogurte ou um kefir sem açúcar de sobremesa ou frutas cozidas. E lembre-se, um jantar leve NÃO é sinônimo de não jantar.
E evite alimentos "problemáticos"
E evite alimentos "problemáticos"
Modere o consumo de certos alimentos como repolho, couve-flor, leguminosas … que quando degradados no cólon produzem uma notável dose de ar. Além disso, analise quais alimentos causam gases para reduzir seu consumo.
Opte por bebidas sem gás
Opte por bebidas sem gás
E também sem açúcar. Se sua bebida já contém gases, é normal que você sofra do mesmo problema, pois eles se acumulam no estômago. E se a bebida tiver muito açúcar e / ou combinar com álcool, não se surpreenda se os meteorismos piorarem.
Combine bem a comida
Combine bem a comida
Coma alimentos gordurosos com alcachofras, cuja cianina ajuda na digestão. Para o mesmo, tenha abacaxi ou mamão de sobremesa. Se você come legumes, coma um iogurte ou kefir. E se comer alface, acompanhe com couve, cenoura …
Mastigar e calar a boca
Mastigar e calar a boca
A boa digestão começa na boca, por isso é importante saudar e triturar bem os alimentos. Se você recuperar o fôlego ou mastigar um pouco enquanto fala, é melhor deixar a conversa para depois do jantar ou fazer uma pausa entre as mordidas para conversar.
Nem quente nem frio
Nem quente nem frio
O ideal é que seus alimentos e bebidas sejam quentes, pois as temperaturas extremas irritam a mucosa digestiva. Deixe a sopa ou infusões esfriar um pouco antes de tomá-las e retire as frutas, iogurtes e bebidas da geladeira meia hora antes.
Não tire uma soneca
Não tire uma soneca
Ou pelo menos não imediatamente após comer, porque deitar favorece a passagem dos gases do estômago para o intestino. O ideal é que você permaneça ativo após a refeição. Se puder, dê uma caminhada curta e tire uma soneca meia hora depois.
Infusões eficazes
Infusões eficazes
Termine as suas refeições com uma infusão de sementes de funcho, erva-doce e anis estrelado. Ou alcachofra e cardo leiteiro. A raiz de gengibre também é eficaz, o que também ajuda a ser adicionada ao refogado com outras plantas digestivas, como o orégano.
Como você respira é a chave
Como você respira é a chave
O estômago funciona melhor se mais oxigênio chegar a ele. Além disso, respirar algumas vezes pode acalmá-lo antes de comer. Respire fundo várias vezes, inspirando até que seu estômago esteja cheio e liberando-o lentamente até que seus pulmões estejam completamente vazios.
Não aperte o cinto!
Não aperte o cinto!
Não deixe que o cós da calça ou das meias aperte você. Se grudar na cintura, dificulta o trabalho do estômago e dos movimentos intestinais, tornando a digestão mais lenta e retardando o esvaziamento intestinal.
Sente-se à mesa
Sente-se à mesa
Se você se sentar à mesa, comerá mais devagar e com calma do que se estivesse de pé. Além disso, você sabia que as emoções influenciam a digestão? Se você está nervoso ou estressado, pode sentir desconforto após comer.
Melhor sozinho do que …
Melhor sozinho do que …
… acompanhado de comedores nervosos e rápidos! Se eles comerem na velocidade da luz, você fará o mesmo. Portanto, rodeie-se de um ambiente o mais calmo possível.
Beba água quando você se levantar
Beba água quando você se levantar
Tome alguns copos de água morna ao acordar e continue bebendo de 8 a 10 copos por dia - evite o meteorismo. A hidratação adequada do corpo ajuda a combater a constipação e isso influencia a redução do inchaço.
Na galeria, selecionamos os melhores truques e soluções para acabar com o gás. Talvez você precise apenas fazer pequenas mudanças em sua dieta, em sua rotina na hora das refeições ou abandonar alguns hábitos. Continue lendo!
Dê uma olhada na sua dieta
Você come muita massa?
Se você costuma comer muita massa, arroz, batata ou pão, pode ter problemas de gases devido ao excesso de amido. Isso leva mais tempo para ser digerido e pode causar mais fermentação. Modere a quantidade de carboidratos que ingere por dia e opte sempre pela versão integral.
Cuidado com o jantar
No final do dia, o metabolismo fica mais lento, então jantar muito tarde aumenta os gases. O ideal é fazer um jantar leve e cedo, com alimentos cozidos em vez de crus e com iogurte ou kefir sem açúcar de sobremesa ou frutas cozidas.
Evite alimentos e bebidas problemáticos
Modere o consumo de certos alimentos como repolho, couve-flor, leguminosas … que quando degradados no cólon produzem uma notável dose de ar. Além disso, analise quais alimentos causam gases para reduzir seu consumo. E evite refrigerantes e açúcar. Se sua bebida já contém gases, é normal que você sofra do mesmo problema, pois eles se acumulam no estômago. E se a bebida tiver muito açúcar e / ou combinar com álcool, não se surpreenda se os meteorismos piorarem.
A importância de combinar bem os alimentos
Coma alimentos gordurosos com alcachofras, cuja cianina ajuda na digestão. Para o mesmo, tenha abacaxi ou mamão de sobremesa. Se você come legumes, coma um iogurte ou kefir. E se comer alface, acompanhe com couve, cenoura …
Nem quente nem frio
O ideal é que seus alimentos e bebidas sejam quentes, pois as temperaturas extremas irritam a mucosa digestiva. Deixe a sopa ou infusões esfriar um pouco antes de tomá-las e retire as frutas, iogurtes e bebidas da geladeira meia hora antes.
Tome uma infusão
Termine as suas refeições com uma infusão de sementes de funcho, erva-doce e anis estrelado. Ou alcachofra e cardo leiteiro. A raiz de gengibre também é eficaz, o que também ajuda a ser adicionada ao refogado com outras plantas digestivas, como o orégano.
Analise suas rotinas na hora das refeições
A boa digestão começa na boca, por isso é importante saudar e triturar bem os alimentos. Se você recuperar o fôlego ou mastigar um pouco enquanto fala, é melhor deixar a conversa para depois do jantar ou fazer uma pausa entre as mordidas para conversar.
Sente-se à mesa
Se você se sentar à mesa, comerá mais devagar e com calma do que se estivesse de pé. Além disso, você sabia que as emoções influenciam a digestão? Se você está nervoso ou estressado, pode sentir desconforto após comer. Além disso, evite se cercar de pessoas que comem muito rápido, porque você acabará fazendo o mesmo.
Não tire uma soneca …
Ou pelo menos não imediatamente após comer, porque deitar favorece a passagem dos gases do estômago para o intestino. O ideal é que você permaneça ativo após a refeição. Se puder, dê uma caminhada curta e tire uma soneca meia hora depois.
E também o seu dia a dia
Beba água quando você se levantar
Tome alguns copos de água morna ao acordar e continue bebendo de 8 a 10 copos por dia - evite o meteorismo. A hidratação adequada do corpo ajuda a combater a constipação e isso influencia a redução do inchaço.
Como você respira?
O estômago funciona melhor se mais oxigênio chegar a ele. Além disso, respirar algumas vezes pode acalmá-lo antes de comer. Respire fundo várias vezes, inspirando até que seu estômago esteja cheio e liberando-o lentamente até que seus pulmões estejam completamente vazios.
As roupas, melhor soltas
Não prenda o cinto nem deixe o cós da calça ou das meias apertar você. Se grudar na cintura, dificulta o trabalho do estômago e dos movimentos intestinais, tornando a digestão mais lenta e retardando o esvaziamento intestinal.
