Alimentos bons ou ruins para a cintura

Inimigos: refrigerantes leves

Estudos mostraram que pessoas que costumam beber bebidas de baixa caloria têm uma barriga maior. É porque eles têm um efeito rebote. Ao subtrair calorias, você relaxa e acha que pode comer mais.

Amigos: Sardinhas

Peixes oleosos, como a sardinha, são ricos em gorduras saudáveis ômega 3, que ajudam a reduzir a gordura abdominal devido ao seu efeito de queima de gordura. Se você quer ideias para incorporá-los em sua dieta, aqui estão 15 receitas rápidas e fáceis com uma lata de sardinha.

Amigos: Nozes

As nozes, como outras nozes, são gratificantes e também ricas em ácidos graxos ômega 3, que aceleram o metabolismo e consequentemente queimam mais gordura. Mas tome cuidado com a quantidade que as nozes são tesouros da saúde, mas em pequenas doses.

Inimigo: Sugar

Elimine o açúcar e outros carboidratos refinados para manter sua cintura sob controle. Eles passam fome e desequilibram os níveis de insulina, uma das causas do acúmulo de gordura no abdômen.

Amigo: arroz integral

Em vez de carboidratos, opte sempre que puder por carboidratos ricos em fibras, como arroz integral.

Amigo: azeite

O ácido oleico ativa a gordura marrom, que nos protege do frio e, quando ativada, faz com que você gaste muitas calorias. Como regra geral, é recomendável não exceder três colheres de sopa por dia.

Inimigos: salsichas

As gorduras saturadas em carnes vermelhas e frios vão diretamente para sua cintura. O mais aconselhável é reduzir ao máximo o seu consumo. Descubra como são gordas as linguiças: presunto, chouriço, peru …

Amigos: carnes magras

Opte por frango, peru e coelho em vez de carne vermelha e charcutaria.

Amigos: Legumes

As leguminosas são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a controlar os níveis de glicose e a evitar que o excesso de glicose se acumule como gordura. Aqui estão 7 boas idéias para comer mais legumes.

Inimigo: Doces

Assim como acontece com os frios, as gorduras saturadas dos bolos e as gorduras trans contidas nos doces industriais são alimento para o seu amor.

Amigos: frutas e vegetais

As frutas e vegetais vermelhos, amarelos e laranja são ricos em vitaminas e antioxidantes e, se tiverem vitamina C, reduzem o cortisol, relacionado ao excesso de gordura abdominal.

Como você viu, nem os refrigerantes de baixa caloria são tão inocentes quanto parecem, nem os legumes são incompatíveis com um estômago plano. Priorizando alimentos "amigáveis" e descartando ou moderando o consumo dos "inimigos", você ajuda a melhorar a digestão pesada, os gases e a prisão de ventre, que são algumas das causas do inchaço abdominal, e vão até te ajudar a perder peso.

Descubra seus aliados …

O peixe azul "achata" sua barriga. Gorduras saudáveis, especialmente ômega-3 de peixes oleosos (salmão, atum, sardinha, etc.) e nozes, podem ajudar a reduzir a gordura da barriga, aumentando o metabolismo e a capacidade de queimar gordura. Além disso, eles saciam, com o que você come menos. Tome o peixe duas vezes por semana e cerca de 15 g de nozes por dia.
O azeite estimula a gordura marrom . O ácido oleico do azeite de oliva extra virgem ativa a gordura marrom do nosso corpo, que nos protege do frio e que, quando ativada, consome muitas calorias. Portanto, consumir azeite de oliva extra virgem ajuda a combater a gordura abdominal e reduz a circunferência da cintura. Não exceda 3 colheres de sopa por dia.
As leguminosas "varrem" a gordura. Esses alimentos, junto com os grãos inteiros, são ricos em magnésio, um mineral que ajuda a controlar o nível de glicose no sangue e evita que o excesso de sangue se acumule na forma de gordura. Além disso, são ricos em fibras, o que evita a constipação, outra fonte de distensão abdominal.
Frutas e vegetais de cores vivas estreitam sua cintura As cores vermelha, amarela e laranja das frutas e vegetais garantem um teor de vitaminas e antioxidantes. E a vitamina C reduz o cortisol, um hormônio do estresse relacionado ao excesso de gordura no intestino.

E aqueles que não são …

As bebidas leves têm um efeito rebote. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, as pessoas que bebem com freqüência refrigerantes de baixa caloria têm mais barriga. Isso se deve, entre outras causas, ao fato de que, ao "economizar" calorias, eles pensam que podem se dar ao luxo de comer mais.
O açúcar que se transforma em gordura. Açúcar e outros carboidratos refinados são os piores inimigos de sua cintura. Eles aumentam o apetite e desequilibram os níveis de insulina, causando o acúmulo de gordura no abdômen. Opte por carboidratos complexos ricos em fibras, como arroz, pão integral ou macarrão.
As carnes processadas e os pães vão para o Michelin. Pelo contrário, as gorduras saturadas contidas em carnes vermelhas, salsichas, laticínios inteiros, frituras e bolos, e as gorduras trans presentes em pastelaria industrial vão directamente para depósito no seu Michelin. Reduza o consumo e priorize carnes magras como peru, frango ou coelho.

3 remédios contra o inchaço

Grapefruit, uma fruta detox. Ele contém naringenina, que ajuda o fígado a quebrar os ácidos graxos.
Alcachofra, purificante e diurético. Estimula a secreção de bile e evita a retenção de líquidos no corpo, por isso esse vegetal é uma das 25 ideias para perder barriga e diminuir volume.
Sementes de chia, aumentam o metabolismo. Essas sementes são um dos 15 melhores alimentos para queimar gordura, pois são muito ricas em ômega 3, o que ajuda a aumentar o metabolismo e, portanto, queimar mais calorias.

E se você acumular fluidos?

Retenção. Também tende a ser outra causa comum de inchaço da barriga. Além disso, dificulta a circulação e, por isso, também reduz a eliminação de toxinas.
Dois litros por dia. É a quantidade de água que você deve beber para garantir que os fluidos corporais estejam em perfeito equilíbrio e você não os retenha. Se você é uma pessoa que tem dificuldade em fazer isso, não perca nossos truques para beber mais água (sem perceber).
Depurar. Os sucos e os caldos purificantes ajudam os rins a eliminar fluidos e toxinas que podem se acumular no corpo. Para evitar retenções irritantes, você também pode comer um smoothie de agrião, aipo, maçã, abacaxi e banana no café da manhã.
Infusões. Também pode ajudá-lo a tomar infusões diuréticas durante o dia, como erva-doce, cavalinha, rabo de cereja, ortosifón ou castanha-da-índia.