Novos hábitos
Novos hábitos
Parece incrível, mas introduzir alguns (ou todos melhores) desses gestos em sua rotina vai melhorar sua saúde. E o melhor de tudo é que são tão fáceis que você dificilmente perceberá que algo mudou no seu dia a dia. Você tem coragem de começar o ano pensando neles?
Maçãs e laranjas contra o derrame
Maçãs e laranjas contra o derrame
Comer cerca de 100 g de frutas frescas diariamente, especialmente laranjas ou maçãs, reduz significativamente o risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame, de acordo com a Universidade de Oxford (Reino Unido). E o melhor da temporada. Uma investigação realizada pelo grupo de Nutrigenômica da Universidade Rovira i Virgili descobriu que o consumo de frutas fora da estação pode causar excesso de peso.
A DANÇA BAIXA A TENSÃO E MELHORA O SONO
DANÇA BAIXA A TENSÃO E MELHORA O SONO
Se você tem pressão alta, deve ter uma dança semanal. Isso é demonstrado por um estudo da Universidade de Granada, que determinou que três sessões semanais de dança durante 8 semanas melhoram significativamente a hipertensão e a qualidade do sono.
CAFEÍNA CONTRA ARRITMIA
CAFEÍNA CONTRA ARRITMIA
Muitas vezes, as pessoas com arritmias são aconselhadas pelo médico a evitar bebidas com cafeína, como chá e café. Mas de acordo com um estudo publicado no JACC: Clinical Electrophysiology, a cafeína não só não causa mais arritmias, como pode ajudar a reduzir a sua frequência. A cafeína parece bloquear os efeitos da adenosina, uma substância química que pode facilitar a fibrilação atrial, a arritmia sustentada mais comum. Outro estudo, publicado na revista Heart, descobriu que comer nozes várias vezes por semana também reduz o risco de fibrilação atrial, embora não esteja claro por quê.
MADRUGAR PROSSEGUE A SUA VIDA EM 10%
MADRUGAR PROSSEGUE A SUA VIDA EM 10%
Um estudo da Northwestern University (EUA) mostrou que os noctívagos têm 10% de chance de morrer mais cedo do que os madrugadores e também apresentam maior risco de diabetes e doenças psicológicas. Se você costuma ir para a cama tarde, pode mudar seus horários aos poucos (meia hora por dia, por exemplo).
ANDAR DEPOIS DE COMER MANTÉM O AÇÚCAR NA LINHA
ANDAR DEPOIS DE COMER MANTÉM O AÇÚCAR NA LINHA
Pessoas com diabetes tipo 2 devem caminhar 30 minutos após as refeições, pois isso diminui o açúcar no sangue em 12%, de acordo com a Universidade de Otago, na Nova Zelândia. E a bicicleta tira você do ataque cardíaco. De acordo com a University of Southern Denmark, pessoas que andam de bicicleta regularmente (pelo menos 30 minutos por dia) têm menor risco de ter um ataque cardíaco.
DIETA ANTICOLESTEROL INTERMITENTE
DIETA ANTICOLESTEROL INTERMITENTE
As dietas de jejum intermitente em que você jejua dois dias por semana, por exemplo, parecem ser as mais eficazes na redução dos níveis de colesterol no sangue, de acordo com um estudo publicado no The British Journal of Nutrition.
CEREAIS INTEIROS PARA VIVER MAIS
CEREAIS INTEIROS PARA VIVER MAIS
Consumir duas porções diárias de grãos inteiros ajuda a reduzir o risco de morte, mas também de obesidade, problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e provavelmente câncer colorretal, de acordo com os cientistas.
SE VOCÊ É ALÉRGICO, NÃO FAÇA A CAMA
SE VOCÊ É ALÉRGICO, NÃO FAÇA A CAMA
Segundo estudo da University of Kingston (Reino Unido), o melhor é não fazer a cama e deixá-la arejar para evitar a proliferação de ácaros, que se multiplicam em ambientes úmidos. Isso é especialmente importante se você for alérgico. Porém, sempre há um mas … Algumas pessoas incorporaram tanto o fato de fazer a cama antes de sair de casa que não fazê-lo quebra seus esquemas.
Se for este o seu caso, faça-o antes de sair mas depois de o ter arejado bem até ao último segundo.
LEITEIROS BAIXAM A TENSÃO
LEITEIROS BAIXAM A TENSÃO
Kefir, uma bebida probiótica à base de leite, reduz a pressão arterial, de acordo com a reunião anual da American Physiological Society. Também um estudo da Boston University (EUA) comprovou esse mesmo benefício em mulheres que comem iogurte por dia. Inteiro, nada acontece. Um estudo da Universidade do Texas em Houston (EUA) descobriu que não há relação entre doenças cardiovasculares e gordura em laticínios integrais (leite, iogurte, queijo). Além disso, verificou-se que um ácido graxo de laticínios pode ter um efeito protetor sobre essas doenças.
O JANTAR PROTEGE ANTECIPADAMENTE DO CÂNCER DE MAMA
JANTAR LOGO PROTEGE DO CÂNCER DE MAMA
Um estudo do Instituto de Saúde Global de Barcelona mostrou que jantar duas horas antes de dormir reduz o risco de desenvolver câncer de mama e de próstata em 20%. E também. A Organização Mundial da Saúde recomenda limitar o consumo de carnes processadas (salsichas) e tintas, pois aumenta o risco de câncer.
Lute contra os danos do estresse
Lute contra os danos do estresse
Técnicas como meditação, ioga ou tai chi, não apenas relaxam, mas, de acordo com a University of Coventry (UK), revertem os efeitos do estresse no DNA e diminuem o risco de doenças como depressão ou câncer.
COMA UM OVO POR DIA, CUIDE DO SEU CORAÇÃO
COMA UM OVO POR DIA, CUIDE DO SEU CORAÇÃO
De um máximo de 3 por semana para pessoas saudáveis, agora passamos para um a cada dia. Porque a pesquisa mais recente diz que consumir ovos não só não é ruim, mas pode ser muito benéfico. O último. De acordo com a Universidade de Pequim (China), consumir um ovo por dia reduz o risco de doenças cardiovasculares. Em figuras. De acordo com essa pesquisa, o consumo diário ou quase diário de ovos reduz o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico em 26% e o de desenvolver doença isquêmica do coração em 12%. E também há um risco 18% menor de morrer de doenças cardiovasculares do que se você comer ovos ocasionalmente.
SE FOR SALGADO, VOCÊ COME MAIS SAUDÁVEL
SE FOR SALGADO, VOCÊ COME MAIS SAUDÁVEL
Uma pesquisa do Beth Israel Deaconess Medical Center (EUA) determinou que alimentos salgados podem causar alterações no cérebro que ajudam a pessoa a fazer escolhas mais saudáveis quando se trata de comer. Como fazê-lo. Os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo tomavam melhores decisões dietéticas se bebessem uma xícara de caldo salgado antes de iniciar a refeição.
ATÉ 4 xícaras de café para evitar infarto
ATÉ 4 xícaras de café para evitar infarto
De acordo com pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Heinrich Heine (Alemanha), o teor de cafeína de 4 xícaras de café estimula a proteína mitocondrial p27, que protege e repara o coração. Outros benefícios. Tomar cafeína também é benéfico se você tem fígado gorduroso e pode proteger contra câncer colorretal, diabetes tipo 2, esclerose ou Parkinson.
ABRAÇO MELHORA NOSSA SAÚDE MENTAL
HUG MELHORA NOSSA SAÚDE MENTAL
Pessoas que costumam dar abraços têm melhor saúde mental (e também física), segundo estudo da Carnegie Mellon University (EUA). Abraços reduzem o estresse psicológico e o conflito interpessoal.
Abandonar os maus hábitos é sempre um processo caro que leva tempo (os especialistas dizem que 21 dias). No entanto, há uma série de gestos que você pode incluir em sua rotina diária que irão melhorar sua saúde mais do que você pensa . São pequenos detalhes, mas têm a capacidade de fazer a diferença a longo prazo, por isso vale a pena experimentá-los, certo?
Hábitos saudáveis para melhorar sua saúde
- Uma maçã por dia. Ou uma laranja, porque essas duas frutas reduzem significativamente o risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame , segundo a Universidade de Oxford (Reino Unido).
- A dança diminui a tensão e melhora o sono. Se você tem pressão alta, isso te interessa porque de acordo com um estudo da Universidade de Granada, com 3 sessões de dança por semana durante 8 semanas, você já pode ver a diminuição da hipertensão e também melhorar a qualidade do sono.
- Levantar cedo prolonga a vida. E você que pensou que eu estava tirando isso de você. Não, na verdade pode fazer você viver mais tempo. De acordo com um estudo da Northwestern University (EUA), pessoas que vão para a cama tarde têm 10% mais chances de morrer mais cedo do que pessoas que acordam cedo.
- Os cereais, melhor inteiros. Certifique-se de que o pão, o arroz e a massa que você ingere diariamente sejam integrais. Consumir duas porções diárias de grãos integrais reduz o risco de morte e também de obesidade, problemas cardiovasculares e diabetes.
- Não faça a cama! Principalmente se você tem problemas de alergia ou vai ter, ventile bem os lençóis antes . As baixas temperaturas matam os ácaros que prosperam em ambientes úmidos.
- Jantar duas horas antes de dormir. Parece incrível, mas de acordo com um estudo do Instituto de Saúde Global de Barcelona, jantar duas horas antes de ir para a cama reduz o risco de desenvolver câncer de mama e de próstata em pelo menos 20%.
