Seguir uma dieta restritiva demais para perder peso não é a melhor maneira de atingir nossos objetivos. E, a chave para um plano de emagrecimento funcionar é que a gente consegue seguir por um certo tempo, o que se chama adesão. E para isso não precisamos ser tão árduos. Nesse sentido, parece que o lanche entre as refeições , ao invés de ser o inimigo natural das dietas, pode ser o salvador final. Mas vale a pena cortar alguma coisa? Pois não. Obviamente, o tipo de escolha que fazemos entre as refeições é onde está a chave.
O que você pode comer entre as refeições?
Comer um lanche entre as refeições não é apenas proibido quando fazemos dieta, mas na verdade é mais do que recomendado . E você pensando que deve evitá-lo a todo custo … O problema de bicar vem das más escolhas que costumamos fazer. Normalmente vamos à máquina de venda automática do escritório ou colocamos algum pão ou salgadinho salgado que encontramos em casa para não termos que preparar nada.
Existem duas opções para acertar no lanche: frutas e nozes . Não se deixe enganar porque sempre se disse que têm muitas calorias porque ambos são grandes aliados numa alimentação saudável e emagrecedora. Ambos têm uma boa quantidade de fibras e, o melhor de tudo, são muito saciantes. E a chave é que lanchar entre as refeições ajuda a emagrecer é que evitamos chegar com mais fome do que o necessário nas refeições principais e acabar comendo mais do que o necessário.
Na verdade, em um dos estudos, publicado no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, pessoas com sobrepeso nos Estados Unidos que comeram dois terços de uma xícara de amêndoas por dia perderam mais peso do que aqueles que não as incluíram em sua dieta.
Portanto, um pedaço de fruta média ou um punhado de nozes serão mais que suficientes para acalmar aquele desejo por comida que ocorre no meio da manhã ou no meio da tarde. Para não exagerar, evite levar o saco inteiro de cajus ou pistache e prepare a porção que deve levar em uma tigela ou em uma pequena tupperware para que seja mais fácil parar a tempo.
Quantas vezes você tem que comer por dia?
Fazer dieta nunca deve significar morrer de fome e desmaiar. Precisamos de energia e, distribuir as refeições ao longo do dia, é fundamental para que não desistamos e acabemos consumindo alimentos não saudáveis. É melhor comer menos e mais vezes do que comer um casal por dia. Mas isso não significa que você deva comer e viver constantemente em um processo contínuo de digestão. Idealmente, você comeria 5 refeições por dia , 3 principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 secundárias (meio da manhã e lanche).
Não é que sejam obrigatórios, mas vão ajudá-lo a sentir-se satisfeito e com bastante energia ao longo do dia e isso tem outra grande vantagem …
Bicar vai fazer você treinar mais
Se queremos emagrecer, além de ter uma alimentação adequada, devemos fazer exercícios, mesmo que seja caminhando. Quando ingerimos uma quantidade insuficiente de calorias, ficamos sem 'gasolina' para depois praticar esportes e teremos a desculpa de ficar em casa e não nos movermos porque nos sentimos exaustos. Solução? Bem, aquele lanche à base de frutas ou nozes é a chave para ter aquela energia extra de que precisamos e calçar os sapatos sem questionar. Se beliscar (saudável) é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo!
