Não há desculpas. Se as sessões de maratona de ginástica não são sua praia, você pode entrar em forma sem sair de casa. Você só precisa escolher os exercícios mais eficazes. Melhor tempo? De manhã cedo. Então, depois do banho, você começa o dia cheio de energia.
Sua rotina infalível para fazer em casa
Estes 3 exercícios, que não vão demorar mais de 15 minutos, combinados com caminhadas diárias de meia hora vão ajudá-lo a perder alguns quilos num mês e a ter braços e pernas mais firmes.
- Agachamentos Sentado em uma cadeira com os joelhos paralelos aos calcanhares, levante-se com os pés firmemente apoiados e os glúteos contraídos. Finja sentar-se novamente até que suas nádegas esfreguem contra o assento e se levante novamente (4 séries de 15 repetições). Intercalar cada série com corridas de 30 segundos, levantando os joelhos.
- O "burpee". Também conhecido como "soldadinho". Agachando-se e apoiando-se na planta dos pés e com as palmas das mãos no chão, pule e traga as pernas para trás até chegar a uma prancha. Faça uma flexão, volte ao seu agachamento e pule para cima. Retorne à posição inicial e repita o exercício (2 séries de 5 repetições).
- As "estocadas". É outro dos exercícios mais proveitosos que existem, pois exige pouco esforço e é possível trabalhar pernas e glúteos. Consiste em dar um grande passo para trás com uma perna até quase "de joelhos", enquanto o da frente fica em ângulo reto (3 séries de 10 repetições com cada perna).
Os melhores truques dos especialistas
Os personal trainers aconselham seguir estas dicas simples para não perder o objetivo de entrar em forma:
- Comece pequeno . Se no primeiro dia você se entregar ao máximo e sofrer, não vai querer repetir. É mais importante treinar alguns minutos todos os dias do que treinar intensamente uma vez por semana.
- Seja constante. Você sabia que se consegue manter uma rotina por três semanas seguidas, acaba incorporando-a à sua vida sem custar caro? Pense por que você quer se exercitar e concentre-se apenas nesse motivo. Você verá como funciona a regra "quanto mais esporte, menos preguiça".
- As mudanças, uma de cada vez . Mude primeiro o hábito de fazer exercícios e, depois de instalado, vá para o de comer. Não mude os dois ao mesmo tempo.
- Hábitos que se somam. Pare de usar o elevador, pule corda em casa por 5 minutos ou corra, mesmo que seja apenas 10 minutos. Está comprovado que subir escadas queima muito mais do que abdominais.
- Coragem … para mais. Quando você começar a checar os resultados dessa rotina, é hora de buscar mais. Pilates, kick boxing, zumba … Experimente e mantenha o que te faz feliz enquanto você se move. Se o que você faz te excita, vai funcionar.
Música te anima
É um dos elementos mais motivadores para entrar em forma. De acordo com um estudo do Departamento de Musicologia da Universidade de Ghent, na Bélgica, o tipo de música ouvida durante o treinamento influencia o ritmo dos movimentos e altera os níveis de energia.
O melhor é optar pelo pop, rock ou techno, pois eles aceleram os movimentos. Além disso, está comprovado que ouvir nossas músicas favoritas durante os exercícios nos predispõe a reduzir o esforço que devemos fazer.
O celular, outro bom aliado
Existem aplicativos, como o Endomondo ou Fitstar Personal Trainer, que registram a duração, distância, velocidade e consumo de calorias de seus passeios de bicicleta ou caminhadas; o Nike + Training Club, um personal trainer móvel que permite adicionar outros corredores ou atletas para conhecê-los e tornar o exercício mais agradável.
