O que comer e beber (e o que não) durante a menstruação

Você sabia que comer tem MUITO a ver com a dor que sente durante a menstruação? O corpo durante a menstruação tem necessidades muito diferentes do resto do ciclo. Existem alimentos que podem ajudar a aliviar alguns sintomas da menstruação e outros que podem causar inchaço, irritabilidade ou ansiedade. Neste artigo, vamos explicar o que você deve comer e beber e o que não, durante a menstruação para se sentir bem. Podemos começar?

O que comer durante a menstruação?

Você sabe o que deve comer durante a menstruação? E beber? Por que você gosta de doces? E fast food? Explicamos TUDO que você precisa saber sobre alimentação durante a menstruação. Não o perca!

Por que você quer doce quando está menstruada?

De acordo com um estudo publicado no Annals of Endocrinology , os desejos menstruais são desencadeados por nossos hormônios (e eles podem até nos levar a comer 500 calorias extras por dia!). Antes da menstruação, a produção do hormônio responsável por regular o humor, a serotonina, diminui e podemos notar alterações de humor e irritabilidade.

Nosso cérebro procura por algo que nos faça sentir bem e nos dê mais energia e é por isso que os desejos geralmente estão relacionados a produtos com alto teor de açúcar. Como sabem, os doces são ricos em calorias e fornecem-nos uma dose muito elevada de energia imediata, pelo que podem causar instabilidade hormonal no nosso corpo e, consequentemente, ficar mais nervoso.

E o chocolate?

Temos notícias MUITO boas para você: Nem todos os doces são ruins! O chocolate é rico em triptofano, um aminoácido que nos ajuda a controlar a ansiedade e a insônia e melhora nosso humor. Claro, quanto mais preto o chocolate, melhor! De acordo com pesquisadores da Loma Linda University (Califórnia), o chocolate amargo com alta concentração de cacau ajuda a controlar o estresse e reduz a inflamação. Portanto, se você quer se sentir melhor, escolha um produto que tenha mais de 85% de cacau.

Um hamburguer?

Gosta de hambúrguer com batatas fritas? Em vez disso, escolha outra coisa no menu (algo mais leve, como uma salada) porque as gorduras saturadas alteram os níveis de estrogênio e aumentam a dor. Além disso, prejudicam a qualidade da pele!

Bebe água

Se você quiser evitar a retenção de líquidos, beba pelo menos dois litros de água por dia. Se você também acha difícil, descubra aqui os melhores truques para beber mais água (sem perceber).

Posso beber café?

Sim e não. Por um lado, se estiver cansado, fará bem, mas, por outro lado, pode perturbá-lo. Além disso, a cafeína desidrata o corpo e causa inchaço, irrita o estômago, perturba o sono e pode causar dores de cabeça e aumento do nervosismo. Esteja ciente de que o excesso de cafeína pode causar náuseas e cãibras musculares. Se você já está irritado, esqueça o café e faça um chá verde!

Cuidado com refrigerantes

Bebidas carbonatadas e açucaradas vão fazer você inchar mais do que o normal. Então, quando você encontrar seus amigos, em vez de pedir um refrigerante, peça um copo d'água com rodela de limão por exemplo.

Abacaxi

Durante o período é importante consumir alimentos ricos em magnésio, como o abacaxi. Esta fruta contém bromelaína, uma enzima que ajuda a relaxar os músculos e prevenir as cólicas.

As bananas

Comer uma banana grande nos fornece 0,5 mg de vitamina B6 que equilibra os hormônios femininos e é … antidepressivo! Uma opção perfeita se você estiver deprimido durante o período.

Esta cansada?

Durante a menstruação, os níveis de ferro podem cair devido à perda de sangue. Quando esses níveis caem, nossas células recebem menos oxigênio e nos sentimos cansados. Os ovos são uma injeção poderosa de ferro e também contêm triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina que contribui para um estado de felicidade e tranquilidade.

Para constipação

Se você tiver problemas para ir ao banheiro durante a menstruação, deve incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta. E as framboesas, além de deliciosas, fornecem até 8 gramas de fibra por xícara. E também contêm cálcio e potássio.

Brócolis

O brócolis, graças ao seu conteúdo de fibra, também ajuda a combater a constipação. Melhora a digestão e previne doenças estomacais. Além disso, fortalece o sistema imunológico e possui propriedades antivirais, antiinflamatórias, cardioprotetoras e antidepressivas. Claro, se você ficar com gás, é melhor evitá-lo porque a única coisa que você vai conseguir é inchar ainda mais.

ômega 3

Não se esqueça dos alimentos ricos em ômega 3 (gorduras saudáveis essenciais em nossa dieta), como as nozes. Eles são perfeitos para aliviar a inflamação e o inchaço! Eles também são antioxidantes!

Infusões

Em vez de um refrigerante, opte por uma infusão. Especificamente, aposte em uma infusão de camomila. Por ser um antiespasmódico e antiinflamatório, combate a dor naturalmente. Ginger e dong quai também são uma opção ideal. Aqui você tem mais idéias de infusões.

Reduz a retenção de fluidos

A temporada da melancia é uma das mais esperadas do verão! Felizmente, o bom tempo está chegando, porque a melancia ajudará a reduzir a retenção de líquidos e fará você se sentir mais leve. Se quer aproveitar ao máximo esta fruta, descubra estes irresistíveis pratos com melancia.

Relaxe os músculos

Rico em ácidos graxos, o salmão ajuda a relaxar os músculos, o que significa menos cãibras. Além disso, ajuda a controlar as oscilações de humor!

Aliviar um período doloroso

A sua menstruação dói muito? Quieto! Com esses remédios naturais, você pode combater uma menstruação dolorosa.

Nós somos o que comemos. Existem alimentos que você deve evitar se estiver estressada, se quiser ter uma pele perfeita, se tiver ansiedade ou até … se estiver menstruada! Acontece que o que comemos durante a menstruação pode nos ajudar ou prejudicar. Portanto, descubra tudo o que você precisa saber sobre o que comer e beber (e o que não comer) durante a menstruação. Pronto para esquecer suas dores menstruais?

O que comer e beber durante a menstruação?

Regra número um: beba muita água! Isso o ajudará a evitar a retenção de líquidos.
Não se esqueça da fruta. O abacaxi o ajudará a relaxar os músculos e a prevenir as cólicas, as framboesas combaterão a constipação e as bananas são uma opção perfeita se você ficar baixo durante o período.
Durante a menstruação, os níveis de ferro podem cair, deixando você um pouco cansada. E os ovos são uma injeção poderosa de ferro!
As nozes ajudam a aliviar a inflamação e o inchaço, enquanto o salmão relaxa os músculos.
O brócolis, graças ao seu conteúdo de fibra, também ajuda a combater a constipação. Você gostaria de se sentir mais leve? A melancia o ajudará a reduzir a retenção de líquidos!

Esqueça esses alimentos e bebidas

As gorduras saturadas alteram os níveis de estrogênio e aumentam a dor, então esqueça de comer um hambúrguer com batatas.
Os doces podem aumentar a ansiedade ou o nervosismo. Se gosta de sobremesa, coma um pouco de chocolate amargo. É rico em triptofano, um aminoácido que nos ajuda a controlar a ansiedade e a insônia e melhora o humor.
E café? Por um lado, se estiver cansado, fará bem, mas, por outro lado, pode perturbá-lo.
As bebidas carbonatadas vão deixá-lo mais inchado do que o normal. Melhor pedir um copo d'água ou uma infusão.