Depois de quatro semanas de trabalho intenso e muita força de vontade, você finalmente conseguiu: o Desafio #Clara é mais do que superado! !! Parabéns !!
Embora você possa ter chegado a este artigo sem saber o que é o Desafio Clara de que tanto falamos, vamos lhe contar mais. Se você quer perder peso, gostaria de ser mais ativo e voltar a praticar esportes ou quer melhorar e modificar seus hábitos diários para se sentir bem consigo mesmo, comece o desafio hoje. Laura, sócia de Clara.es, conseguiu e conseguiu perder 10 quilos.
No nosso desafio encontrará menus detalhados para quatro semanas com as respectivas listas de compras para que se esqueça de tudo. Truques para cozinhar com menos calorias, exercícios para fazer em casa e truques para cuidar da pele e evitar que fique flácida ou flácida ao perder peso.
Uma boa dieta
A Dra. M.ª Isabel Beltrán, nutricionista de Clara, foi a responsável pela preparação dos cardápios que você pode baixar abaixo e que vão te ajudar a atingir seu objetivo. Não se preocupe se você não tiver muito tempo, aqui você não precisará aprender a fazer esferificações. São fórmulas muito simples que lhe permitirão comer de forma equilibrada e praticamente sem esforço.
Baixe o menu da semana 1
Baixe o menu da semana 2
Baixe o menu da semana 3
Baixe o menu da semana 4
Além disso, como sabemos que fazer dieta é difícil e às vezes complicado porque não temos todos os ingredientes na geladeira, fizemos a lista de compras para você. Baixe o de cada semana e vá direto ao supermercado com ele. Assim, você não esquecerá de nada e poderá seguir a dieta à risca.
Lista de compras da semana 1
Lista de compras da semana 2
Lista de compras da semana 3
Lista de compras da semana 4
Truques para cozinhar com menos calorias
E como não custa mais nenhum truque para deixar nossos pratos mais leves, fique atento a estas dicas e adira ao Método do Prato:
Dicas para a semana 1
Dicas para a semana 2
Dicas para a semana 3
Dicas para a semana 4
Durante o #Clara Challenge você também aprenderá porque é tão importante fazer um lanche, os benefícios de comer saladas com um único ingrediente e também encontrará dicas para fugir das tentações e não cair nelas.
Fique ativo e faça exercícios
Nossos vídeos irão ajudá-lo a se movimentar e voltar ao gosto deste esporte. Desenvolvemos essas rotinas junto com Anna Santidrian, personal trainer da academia Holmes Place. Não perca aqui as chaves para que ir à academia ou praticar esportes em casa, deixe de ser um calvário.
Diga adeus à barriga com estes 4 exercícios
Obtenha braços bonitos assim tão fácil
Glúteos definidos em casa
Cuide da sua pele
Nuria Soteras, dos Backstage Bcn, aconselhou Laura sobre os cremes a usar para firmar a pele e queimar gordura localizada, como aplicá-los com sucesso e quais os tratamentos de medicina estética existentes. Aqui você encontrará um vídeo com mais dicas para cuidar da sua pele e evitar que ela fique "flácida" após a dieta.
O que devo vestir?
E se você quer emagrecer mas não quer abrir mão do seu estilo, nossos experts em moda te dão os segredos para escolher a melhor roupa entre os tamanhos e continuar linda durante o #Clara Challenge.
