Um dos problemas que Laura teve antes de iniciar o #Clara Challenge era que ela chegava ao jantar faminta e se entupia com a primeira coisa que encontrava na geladeira. E como você sabe, se você já esteve nessa situação, normalmente o que você quer quando tem aquela “gula” não é creme de vegetais ou frango grelhado. Geralmente são pratos fartos e com alto teor calórico.
Ao fazer um lanche, essa ansiedade desaparece e fica mais fácil preparar um jantar balanceado sem beliscar e sem optar por pizzas ou hambúrgueres com mil ingredientes.
Lanche adaptado
Se você ainda não comeu pão, macarrão, arroz ou batata, faça uma torrada com queijo fresco e rúcula, ou com abacate e tomate, ou uma tigela de aveia. Se, por outro lado, a alimentação já contém carboidratos, o ideal é levar frutas ou iogurte, por exemplo.
Defina uma programação
Para "enganar" o cérebro e manter a fome sob controle, lanche sempre na mesma hora (ou mais ou menos na mesma hora), para que o estômago saiba quando pedir comida. Desta forma, você poderá estabelecer uma rotina que lhe permitirá chegar ao jantar com uma fome “normal”.
Para se inspirar, baixe o menu da 1ª semana e o menu da 2ª semana, onde você encontrará ideias para lanches, mas também para almoços, jantares e cafés da manhã. Por todas!!
