Perder peso: 7 exercícios para ficar melhor sem ir à academia

Afinação fina

O exercício físico é muito mais do que perder peso e ter uma boa aparência no espelho. O exercício físico também é bem-estar interior, forma física, felicidade e, acima de tudo, saúde. É, a par de uma alimentação variada e equilibrada, o paradigma de uma vida saudável e saudável , e por isso não é apenas aconselhável nos colocarmos à frente para o verão - que parece ser a altura do ano em que por vezes necessitamos de mais segurança como colocar um biquíni - mas devemos estar ativos durante todo o ano. Qualquer pessoa pode praticar esportes, em qualquer estado e condições físicas.

Existem tantos tipos de atividade física e graus de intensidade, então nunca há uma desculpa real para não fazê-lo . Nem deve faltar tempo ou dinheiro. Compilamos 7 exercícios de nossos especialistas em esportes Patry Jordan e Eri Sakamoto, dos quais já falamos e com os quais criamos uma rotina de corpo inteiro que devemos fazer pelo menos três vezes por semana, sempre combinando-a com algum trabalho cardiovascular, como correr, caminhar ou subir escadas.

7 exercícios simples e eficazes que podes fazer em casa ou onde preferires sem nenhum tipo de material e que, sem suar nem desgrenhados, te farão chegar a uma versão melhor de ti nos meses quentes. E não vamos nos enganar, quando chega a hora de 'ensinar' um pouco mais, todos nós queremos nos sentir mais magros e estilizados. Então, vamos começar a operação de biquíni 2020?

Exercício 1: agachamento ou agachamento

Posição inicial: com os pés separados na largura dos ombros, leve o peso para os calcanhares e abaixe os quadris, mantendo o tronco ereto e o núcleo ativado. Ao subir, sinta a tensão nas pernas. O agachamento, além de ser um exercício que queima muita gordura em geral, é um exercício muito completo que fortalece e tonifica as pernas, as nádegas e, sim, também o abdômen. Nós ensinamos como fazer o agachamento corretamente.

Faça quatro séries de 15 repetições.

Exercício 2: pulmões ou estocadas

O exercício perfeito para fortalecer, definir e levantar o glúteo. Isso é feito em dois movimentos simples. Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, trazemos uma perna para trás, apoiando-a na ponta, enquanto dobramos a outra perna até formar um ângulo reto. Certificamo-nos de que a perna faz o suficiente para que o trabalho seja mais intenso. Em seguida, voltamos à posição inicial, apertando e mantendo o equilíbrio.

15 repetições com cada perna em quatro séries.

Exercício 3: levantamento do quadril

Continuamos com os glúteos. Este exercício é um dos mais fáceis e simples. Deitados em um colchonete com as mãos próximas ao quadril e os joelhos dobrados, levantamos os quadris apertando muito os glúteos sem fazer um arco com as costas, depois voltamos à posição inicial, baixando lentamente e mantendo a pressão. Opcional: você pode usar um elástico nos tornozelos para aumentar a força do exercício.

15 repetições em quatro séries.

Exercício 4: Flexões

Nossas pernas já estão com muita coceira e começamos com a parte superior do corpo com outro dos mais completos exercícios clássicos que não podem faltar em nenhuma rotina de corpo inteiro. Se você não tem muita técnica, comece a praticá-los com os joelhos apoiados, quanto mais perto você estiver das mãos dos joelhos, mais fácil. Pouco a pouco. As chaves são: mãos na largura dos ombros, punhos fortes e alinhados com os cotovelos, abaixamos flexionando até o peito ficar a alguns centímetros do solo e levantamos dando um empurrão para esticar o braço. O mais importante é manter as nádegas ativas e alinhadas com as costas para que a pelve não se curve, o que pode causar dores na região lombar.

Quatro séries de 15 repetições.

Exercício 5: Abs

A barriga lisa é o sonho de todos e existem exercícios muito simples que podemos praticar para mantê-la firme, que também vão aliviar muitas dores nas costas e nos ajudar a ter uma postura melhor. No final das contas, o exercício físico deve ser um trabalho global , não se esqueça disso. Este exercício é perfeito para aquecer o núcleo e nada mais é do que ativá-lo fazendo o famoso crunch permanente! Pernas na largura dos ombros, levantamos uma perna flexionando o joelho ao mesmo tempo em que 'tensionamos' o abdômen (sem puxar o pescoço). Em seguida, repetimos com a outra perna.

Faça 15 repetições por lado.

Exercício 6: Pranchas ou abdominais isométricos

Exercício 6: Pranchas ou flexões isométricas

Não há melhor material para exercitar do que o peso do nosso próprio corpo, e é por isso que os exercícios isométricos são tão viciantes e eficazes. A prancha , embora possa parecer um exercício muito difícil, principalmente no início, é um dos exercícios mais completos para nos vermos mais bonitos e magros na frente do espelho (e na praia, por isso estamos em operação de biquíni completo). As mãos ou cotovelos (depende do apoio) devem estar alinhados com os ombros, as costas retas com a pelve alinhada com o resto do corpo e o assoalho pélvico, glúteos e quadríceps ativados para manter o corpo reto. Mantenha a postura até o fracasso e aumente gradativamente o tempo. Seu corpo vai te dar as marcas, não há pressa. Não sabe como fazer bem uma prancha abdominal? Nós vamos te contar!

Segure 15 segundos, descanse e segure mais 15 segundos.

Exercício 7: Isometria Lateral

O abdômen é trabalhado em nível global, então não podemos esquecer os oblíquos. De lado, com o antebraço apoiado e alinhado com o ombro, eleve os quadris e mantenha uma linha reta com o corpo dos pés à cabeça. Um exercício realmente eficaz. Se quiser que seja mais intenso, dê pequenos saltos, sem tocar no chão.

Segure 15 segundos e troque de lado.

Importante: não se esqueça de alongar

Quando terminar a rotina, não se esqueça de gastar alguns minutos alongando os músculos que trabalhamos. Existem algumas posturas de ioga muito fáceis com as quais também podemos adicionar um ponto positivo à nossa rotina de esportes.

Inspire-se com celebridades

Jennifer López compartilhou esta semana uma foto de seu corpo bem trabalhado com a qual ela colocou as baterias, e muito. A cantora e outras celebridades como Elsa Pataky, Blanca Suárez ou Ariadne Artiles compartilham suas rotinas no Instagram, então se um dia você ficar sem motivação, vá para as redes sociais e 'foque' no seu objetivo.

Foto: @jlo

Foto da capa: @gigihadid