Você sabia que os espanhóis ganham em média quase um quilo por semana nas férias? A mudança de hábitos e as “recompensas” diárias são os principais responsáveis. Mas não jogue a toalha, engordar no verão não é inevitável. Pode desfrutar das férias, do merecido descanso e da boa comida sem ter que levar - sim ou sim - dois ou três quilos. Impossível? Não, com nosso conselho. Mas antes de segui-los, faça nosso teste e descubra se você vai ganhar peso nas férias e quanto.
Como não engordar nas férias
- Não proíba alimentos. O que você acha que o deixa mais gordo, comer aquele sorvete que você tanto almeja ou ter força de vontade e resistir à tentação? A ansiedade gerada por não comer algo que você realmente deseja é sempre pior do que comê-lo.
- Selecione e aprecie a comida. Se você vai cair na deliciosa tentação de beliscar, faça-o por algo que valha a pena e desfrute-o plenamente. Vale a pena saborear com calma uma indulgência calórica para saciar e satisfazer todas as suas papilas gustativas. Além disso, há uma abundância de guloseimas saudáveis e deliciosas que não engordam.
- Não pique diariamente. Tirar várias "licenças" por dia é um excesso de peso e saúde. Além disso, não permite que você aproveite tanto quanto quando "espera" o momento certo.
- Compense os excessos. É a chave para não ganhar peso e até mesmo perdê-lo.
- Cuidado com as bebidas. Às vezes, não percebemos e bebemos mais calorias do que pensamos. Muitas bebidas têm mais calorias do que parecem.
- Se você mudar seus hábitos … faça para melhor. Se tiver mais tempo para tomar café da manhã, aproveite e prepare um suco natural, uma omelete francesa … Se tiver mais tempo para lazer, aproveite e faça longas caminhadas, descubra novos lugares a pé, obtenha oxigênio em contato com a natureza.
- O truque de 5 minutos. Se você não quer "lanchar" hoje, mas se sente ansioso, deixe passar 5 minutos. Se depois desse tempo você ainda "precisar" desse capricho, dê-o a si mesmo. Diga em voz alta o que vai beber e em que quantidade e faça-o com gosto e sem remorsos.
- Inscreva-se para alimentos "colchões". Antes de um jantar, ou de uma festa, coma um "colchão" que evita que você passe mais fome do que o necessário. Você pode comer um ovo cozido, que contém aminoácidos que o mantêm satisfeito por mais tempo, ou um iogurte com fibras saciantes, que permitirá que você se controle com mais facilidade.
- A partir das 19h, evite os caprichos calóricos, pois a partir daí o metabolismo fica muito mais lento e queimamos menos energia.
- Escolha bem e acerte. Na maioria das vezes, comemos mais do que o necessário e pior, sem querer. É porque temos rações cada vez maiores e uma grande variedade de alimentos hipercalóricos ao nosso alcance. Procure sempre escolher as opções mais saudáveis e leves e poderá desfrutar da mesa sem engordar.
O principal responsável por ganharmos peso no verão
- A mudança de hábitos. Com mais tempo livre nos movimentamos menos, descansamos mais horas, tiramos um cochilo … Também temos lanches, tapas, sorvetes … O ambiente ideal para ganhar peso, embora possamos evitá-lo com pequenas mudanças.
- Os "prêmios diários". No verão gostamos de nos mimar: um aperitivo antes de comer, um sorvete de sobremesa, um crepe de lanche; Hoje jantamos fora … Tratar-se de vez em quando é bom, fazer todos os dias e várias vezes é o problema.
- A ansiedade. Embora pareça um paradoxo, o verão gera estresse. Alguns nervos que se juntam aos que arrastamos ao longo do ano. Os especialistas garantem que o verdadeiro relaxamento não chega até 15 dias após o início das férias. Espanhóis ganham em média quase um quilo por semana nas férias
