Fasceíte plantar, dor aguda na planta do pé

O que é fascite plantar?

A dor aguda na planta do pé geralmente é causada pela fascite plantar, um problema bastante comum que afeta uma em cada dez pessoas. Além disso, é uma doença crescente, principalmente pelo fato de cada vez mais exercícios serem praticados e, especificamente, pela popularidade da corrida. Mas o que é isso exatamente.

É assim que ocorre. A fáscia plantar é o tecido elástico em forma de leque que vai desde os dedos dos pés até a sua inserção no calcâneo, que é o osso do calcanhar. Quando esse tecido fica inflamado é quando temos um caso de fascite plantar.

Que sintomas tem?

Sem dúvida, o principal sintoma da fascite plantar é uma dor aguda na planta do pé, perto do calcanhar. Isso geralmente é mais intenso quando saímos da cama pela manhã ou depois de ficarmos em pé ou sentados por um tempo.

Casos especiais. Às vezes, você também pode notar dor no final do dia que, embora não seja geralmente muito intensa, pode ser muito desconfortável.

Quais são as causas?

Víctor Alfaro, diretor geral da Podoactiva, podólogo do Real Madrid e da Federação Espanhola de Futebol, aponta que a principal causa da fascite plantar é uma sobrecarga ou tensão mantida na área onde a fáscia plantar está inserida no calcâneo , o osso que forma o calcanhar do pé.

O que favorece sua aparência?

Existem vários fatores de risco que favorecem o aparecimento da fascite plantar.

Praticar esportes. A prática de esportes (principalmente em esportes de impacto ou que envolvem corrida ou salto) faz com que a sobrecarga no calcanhar seja maior, sendo a fasceíte uma patologia muito comum entre os atletas. O que é especialmente problemático é quando começamos a praticar um esporte com uma intensidade muito alta, ao qual nosso corpo não está acostumado, ou quando repentinamente aumentamos a atividade esportiva.
A forma do pé. Os pés valgos (pé que tende a achatar) e os pés cavos (pés com mais arcos do que o necessário) são os que mais sofrem de fascite plantar.
A obesidade. O excesso de peso aumenta a carga no calcanhar.
Os sapatos de salto alto. Se você usar salto alto continuamente, os músculos das costas da perna ficarão mais curtos e haverá uma relação direta entre esse encurtamento e a fascite plantar. Para evitar isso, é melhor alternar os sapatos de salto alto com os mais planos e não diminuir a altura do salto abruptamente, pois isso favorece o aumento da tensão na fáscia plantar.
Use chinelos. Esse tipo de calçado obriga os pés a "garras" para não perder o chinelo a cada passo e gera um aumento significativo da tensão na fáscia plantar. A recomendação do podólogo é que os sapatos de verão abertos tenham pelo menos uma tira que segure o salto.
Caminhe na praia . Embora as caminhadas curtas na praia tenham muitos benefícios para os pés, não é aconselhável fazer longas caminhadas na areia (você teria que usar calçados esportivos) ou caminhar muito se não estiver muito acostumado desde o fato de afundar em cada uma delas. Pisar na areia é um esforço excessivo que aumenta a tensão na fáscia.

Que tratamento existe para a fascite plantar?

Qual tratamento existe para a fascite plantar?

O podólogo Víctor Alfaro ressalta que é importante distinguir duas partes no tratamento da fascite plantar:

Fase aguda. Aqui, o tratamento se concentra na redução da inflamação na área. Nesta fase, podem ser utilizadas diferentes terapias farmacológicas (antiinflamatórias) e fisioterapêuticas (terapia manual, ondas de choque, eletrólise percutânea, laser, etc.).
Segundo estágio. Uma vez que a área esteja desinflada, é muito importante identificar a causa da fasceíte para realizar um tratamento duradouro ao longo do tempo. Essa causa, por exemplo, pode estar na forma de pisar, por isso será muito importante fazer uma palmilha personalizada que reduza o estresse na fáscia plantar.

Em outras ocasiões, a fascite pode ser causada por um encurtamento significativo da musculatura posterior da perna e o tratamento deve ser direcionado ao ganho de elasticidade nessas áreas.

Existem exercícios para aliviá-lo?

Aqui estão três exercícios simples que você pode fazer em casa que ajudarão a aliviar a dor e o desconforto da fascite plantar:

Libera as fibras inflamadas da fáscia plantar. Você vai precisar de uma garrafa de água ou refrigerante. Coloque-o no chão sobre uma toalha ou outra superfície antiderrapante e, colocando o pé sobre ele (sentado ou em pé), role para frente e para trás. Repita esse gesto por aproximadamente 5 minutos com cada pé. Recomenda-se que você faça isso no final do dia e que a mamadeira esteja fria, pois assim você aproveita o efeito analgésico e antiinflamatório do resfriado.
Alonga as estruturas (panturrilhas e músculo sóleo) que podem distender a fáscia plantar. Sentado, coloque uma toalha ou um elástico sob a superfície do antepé e, segurando as pontas com as mãos, faça um movimento de flexão, de modo que aproxime a ponta do pé da perna, mantendo o joelho reto. Repita o exercício 10-15 vezes em cada pé até completar 3-4 séries.
Fortalece os músculos do pé para aliviar o estresse da fáscia plantar. Estique uma toalha no chão e tente agarrá-la e / ou arrastá-la em sua direção com os dedos dos pés. Faça este exercício por 3-4 minutos com os dois pés ao mesmo tempo.