Se gosta de treinar ao ar livre, com certeza já saiu para marcar corridas e séries fora de casa. Tantos dias trancada é o que ela tem … Para desfrutar deste privilégio sem sofrer é preciso ser prudente e procurar não cair em alguns dos erros mais comuns ao retornar aos treinos após um intervalo. Leve isso a sério se quiser evitar transtornos e lesões desnecessárias.
Erros a evitar para aproveitar seu treinamento
Querendo fazer tudo de uma vez
Você não pode fingir que começou de onde parou. Depois de uma pausa esportiva, você deve começar aos poucos. Paciência! Você pode notar que melhora rapidamente se estiver acostumado a se exercitar, pois o corpo tem memória, mas você não quer correr muito. Ir rápido demais só pode ter consequências negativas . Os mais comuns: frustrações, abandonos e lesões musculares ou articulares. Vamos, uma bagunça.
Enquanto Fonsi canta, vá “des-pa-cito”. Seja paciente, vá com calma, e você começará a ver o progresso rapidamente.
Esquece o aquecimento
Mesmo que você não possa esperar para começar o treino, não fique tentado a começar a se exercitar sem fazer um breve aquecimento. É um aspecto muito importante que às vezes deixamos de lado e que nos ajuda a proteger o nosso coração, aumentar gradualmente o ritmo e melhorar a nossa elasticidade e a nossa predisposição para ir em frente. Nosso desempenho vai melhorar e estaremos prevenindo possíveis lesões. Todas são vantagens!
Não adaptando as rotinas ao seu estado atual
Antes de retomar suas rotinas de treinamento, você deve fazer uma avaliação de sua condição física. É importante saber seu ponto de partida. O ideal é ter a orientação de um personal trainer que avalie todos os fatores a serem levados em consideração, mas se você vai fazer sozinho é fundamental que adapte a rotina esportiva às suas necessidades. Você também pode fazer este teste para descobrir como está sua condição física.
Leve em consideração aspectos como o seu peso, quanto tempo ficou sem se mover, se teve alguma lesão, se sentiu algum desconforto … É bem possível que com o confinamento você tenha ganhado alguns quilos. Nesse caso, não comece a se exercitar com muito impacto antes de recuperar o peso normal. Suas articulações podem sofrer mais do que o necessário e você corre o risco de se ferir. Muito cuidado!
Faça apenas cardio
Uma boa rotina de treinamento deve combinar cardio e força. Muitas vezes ficamos obcecados em perder peso e acabamos abusando do trabalho cardiovascular. Este é um grande erro! É verdade que ajuda a queimar gordura mais rápido e que é mais divertido, mas não treinar globalmente é um erro, entre outras coisas porque pode acabar sofrendo de flacidez feia. É preferível perder peso aos poucos, de forma mais controlada e com tudo “no lugar”.
Investir tempo em rotinas de força e incorporar pesos em seu treinamento irá reduzir a dor nas articulações, melhorar seu equilíbrio, prevenir a osteoporose e aumentar sua massa muscular . Desta forma, você não apenas ficará mais tonificado, mas seu corpo consumirá mais calorias em estado de repouso. Você perderá peso ou manterá seu peso ideal mais facilmente a longo prazo.
Sempre faça o mesmo
Outra prática comum é repetir o mesmo treinamento dia após dia. Fazer sempre a mesma coisa é um grande erro , pois o corpo se acostuma e o exercício acaba não sendo tão eficaz. Também é extremamente monótono e enfadonho! Os especialistas recomendam variar a atividade física e alternar o trabalho de diferentes grupos musculares para obter melhores resultados.
Não bebendo água suficiente
Durante o exercício, perdemos muitos líquidos, por isso devemos repor. Muitas vezes não nos hidratamos adequadamente e isso pode influenciar negativamente nosso desempenho e até nossa saúde. Uma hidratação adequada permite que os nutrientes e o oxigênio sejam distribuídos de forma adequada pelo corpo e pelos músculos.
Qual a bebida mais recomendada para isso? A água! Beba água antes, durante e depois da atividade física para garantir que não fique desidratado e não sofra de sintomas como cólicas, tonturas, náuseas e mal-estar geral.
Coma pouco e trabalhe muito
Algumas pessoas cometem o erro de fazer uma super sessão sem ter energia suficiente para isso. Existem diferentes teorias sobre a conveniência ou os perigos de treinar com o estômago vazio, mas há unanimidade sobre a necessidade de uma alimentação saudável e de acordo com o nosso consumo de energia. Esporte e comida andam de mãos dadas. A adaptação da dieta aos nossos treinos nos ajudará a melhorar nosso desempenho esportivo e a obter melhores resultados a médio e longo prazo.
Descanso insuficiente
Descansar após uma rotina de treinamento é tão importante quanto o próprio treinamento. Se você não dormir bem após o exercício, seus tecidos não serão oxigenados e não serão capazes de se reparar cem por cento. Isso pode ter efeitos desastrosos nos músculos e no resto do corpo.
Por outro lado, a maioria dos treinadores recomenda não treinar todos os dias. É aconselhável ser ativo diariamente, mas bater em si mesmo implacavelmente pode sobrecarregar seus músculos e colocá-lo em um estado de fadiga crônica conhecido como "overtraining". Na maioria dos casos, é aconselhável parar um ou dois dias por semana.
Não estique
Nunca pare de secar depois de praticar esportes ou vá para casa sem se alongar. É fundamental que você termine sua rotina com alguns alongamentos. O alongamento ajuda a recuperar o coração e relaxa progressivamente os músculos , evitando lesões e cãibras musculares. Nunca se esqueça de fazer isso. Além disso, estilize a figura!
