8 dicas para pernas cansadas

Agora que chega o calor, é bastante comum sentir cansaço, pernas pesadas, como se a circulação não corresse nada … Pode acontecer de ficar em pé por muitas horas ou também se sofrer de varizes ou insuficiência venosa. Em qualquer caso, deve consultar um médico, mas se não for o seu caso e for por algo específico, tome nota do conselho para o aliviar que preparamos com a ajuda do Dr. José María Fuentes, especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular da Clínica Mi Tres Torres.

APLICAR UM GEL DE EFEITO FRIO

APLICAR GEL DE EFEITO FRIO

“O alívio é instantâneo e você pode aplicá-lo quantas vezes quiser”, diz o Dr. Fuentes, especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular. Estes géis, com ativos refrescantes como mentol, eucalipto ou álcool, ajudam a reduzir a inflamação e a facilitar a circulação, pois estimulam os vasos sanguíneos, produzindo uma contração muscular.

FAÇA A SI MESMO UMA MASSAGEM

Você pode massagear-se com o gel frio ou com um creme para pernas cansadas que contém ingredientes ativos que melhoram a circulação (alecrim, ginseng, ginkgo), reforçam os capilares (videira, castanha da Índia, escina, ruscus) e drenam (cavalinha) , ivy). Rastreie os movimentos de baixo para cima. Combine esses deslizamentos para cima com "amassar" com as mãos abertas sem aprofundar.

VOCÊ PASSA HORAS DE PÉ OU SENTANDO-SE?

Se você passar muitas horas em pé, equilibre-se, pois esse movimento de balanço aumenta a contração muscular e o relaxamento das panturrilhas e ajuda a melhorar a circulação de retorno. Em vez disso, se seu trabalho exigir muitas horas sentado, use um apoio para os pés. Deve ser um apoio para os pés que permita que os joelhos fiquem acima dos quadris. Isso neutraliza o peso das pernas, o mesmo que fazer uma caminhada a cada hora.

ENCHA SUA DESPENSA COM FLAVONÓIDES

Os flavonóides são compostos presentes nos vegetais com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Portanto, é recomendável seguir uma dieta rica em frutas e vegetais. “Alcachofras, abacaxis, mirtilos, romãs e frutas vermelhas”, recomenda Ana Paula Beccari, nutricionista do Instituto de Benito. A alcachofra é diurética, o abacaxi é drenante, os mirtilos e a romã são ricos em taninos e flavonóides, que beneficiam a parede venosa. E as frutas vermelhas são antiinflamatórias.

Sal: longe da cozinha e da dieta

Sal é sinônimo de retenção de líquidos. “É preciso evitar alimentos que o contenham em excesso como linguiça, queijos, salgadinhos, molho de soja, enlatados em geral, hambúrgueres, linguiças …”, diz Beccari, porque não é só o sal que se adiciona no cozimento, mas aquele que já leva muitos alimentos que você consome. E muitas vezes, os alimentos saudáveis são os mais salgados como o pão, os legumes, alguns adoçantes como a sacarina, a manteiga e a margarina … Descubra os alimentos com o sal escondido e evite a retenção de líquidos!

Afine seus músculos

Independentemente de razões médicas e hormonais, "o problema de perceber que o peso pode ser o tônus muscular insuficiente", diz Rubén Ávila, personal trainer do Holmes Place. “O retorno venoso é passivo e também vive da contração muscular, da força dos nossos músculos”, completa Ávila. “O melhor é fazer exercícios físicos com cargas externas”, afirma o treinador. Se você não tem medo de pesos, essa é uma ótima notícia, mas se você não se vê na academia usando as máquinas, faça ioga no final do dia. Uma série de asanas que inclui alguns nos quais você apóia as pernas (separadas e juntas) na parede irá aliviá-lo.

Agachamento para as pernas

Ávila propõe um plano de treino para fazer duas ou três vezes por semana em casa. São cerca de 30 ou 40 minutos por sessão que buscam “estimular o tecido o máximo possível para causar alterações”, explica o treinador. Faça cada um desses quatro exercícios até "não agüentar mais": agachamento, segurando por alguns segundos. Remo com elásticos. Flexões com os joelhos no chão e o corpo rígido. No final, levanta o quadril, deitado, mantenha os quadris elevados, apertando os glúteos e o abdômen com força. Lembre-se: os movimentos devem ser lentos e controlados.

Patos para a água!

Também pode utilizar a piscina, nadar e caminhar com as pernas submersas na água irá melhorar a sua circulação. Em seguida, passe algum tempo alongando e flexionando os pés e joelhos.

Pernas cansadas: o que você deve fazer

Se notar cansaço nas pernas ao longo do dia, é o que deve fazer quando chegar a casa para aliviar a sensação de peso.

Exercícios de calcanhar . A realização de exercícios de calcanhar aumenta a bomba muscular, ou seja, ativa o conjunto de músculos da panturrilha para ajudar o coração na circulação sanguínea.
Aplicar quente-frio. No chuveiro, alterne a água quente com a fria. O frio tonifica e gera uma vasoconstrição venosa; e o calor favorece a dilatação das veias.
Pernas para cima. Não fará a sua insuficiência venosa melhorar, mas ajudará a aliviar o peso nas pernas.

E se você vai ao seu centro de estética ou fisioterapia …

Ataduras frias. Embebidas em uma solução com vassoura de açougueiro, mentol ou cânfora, as pernas são embrulhadas e deixadas agir.
Pressoterapia . Você coloca uma 'roupa' pneumática e a pressão do ar é aplicada.
Massagem com gelo . O fisioterapeuta usará cubos embrulhados.
Drenagem linfática manual. Elimina o excesso de fluido e ativa a circulação.