Duas vezes por ano mudamos o relógio para se adaptar ao inverno ou ao verão e isso tem repercussões na nossa saúde, principalmente no caso das mulheres, que são as mais afetadas.
Por que o horário mudou?
Esse gesto nasceu na Segunda Guerra Mundial (em 1942), e o objetivo não era outro senão economizar energia. O facto é que, pela nossa localização geográfica e por se adaptarmos à luz solar, o fuso horário do meridiano de Greenwich nos corresponderia, tal como em Inglaterra, Portugal ou nas Canárias, mas vivemos com o fuso horário de Berlim, partilhando-o com as cidades Europa Central.
A causa desta lacuna encontra-se na iniciativa de Franco, que avançou 60 minutos no relógio espanhol para sincronizar com a hora alemã, imposta pelo país a todos os territórios ocupados. Após a guerra, os territórios localizados neste meridiano voltaram ao seu horário normal, exceto a Espanha. Essa incompatibilidade, e especialmente a mudança no relógio, tem efeitos sobre a nossa saúde, especialmente se você for mulher.
Um esforço extra para mulheres
A mudança de horário é um esforço para nosso corpo porque nosso ritmo biológico é alterado. Poderíamos pensar nesse ritmo como um padrão muito preciso que gosta de seguir uma programação regular. Um atraso de uma hora à frente ou atrás pode desregulá-lo. “Os ritmos circadianos biológicos que nossos relógios internos geram não são exatamente 24 horas. Pelo contrário, correspondem ao horário natural (dia-noite) ”, explica a neurofisiologista Renata Egatz. “Além de alterar o ritmo natural e a produção de hormônios que respondem à luz solar - como a melatonina - ela afeta nosso desempenho, cujos dias parecem prolongados”, acrescenta.
Podemos acusá-lo mais, já que nosso ciclo circadiano é ligeiramente mais curto que o do homem. O ciclo circadiano é a regulação do ritmo sono-vigília em um período de 24 horas. Subtraindo ou adicionando horas, ocorre essa pequena alteração. Isso se traduz em mais cansaço, dificuldade em adormecer, sensação de não ter descansado ao acordar e aumento da irritabilidade, levando a mais estresse.
Ser multitarefa dói, pois com a mudança de horário acumulamos mais cansaço, mas não paramos de fazer o que estamos acostumados. A sensação de não conseguir tudo será maior, então você pode se sentir mais sobrecarregado.
Além disso, há uma dança de hormônios que pode gerar oscilações de humor. Existem alguns hormônios, como a prolactina, que são alterados. A produção desses hormônios é maior no início da manhã e uma mudança no horário pode afetar o comportamento, produzindo também maior irritabilidade. Ao chegar à menopausa, a mulher já apresenta maior flutuação hormonal, além de insônia ou distúrbios de humor, portanto, avançar ou girar o relógio piorará os sintomas.
Como evitar que a mudança de horário afete você
Para evitar que a mudança de horário prejudique a saúde, o ideal é ir para a cama sempre e acordar no mesmo horário para manter o relógio biológico sincronizado. Também é importante ter uma rotina antes de dormir - banho, leitura, etc. - e não ingerir substâncias excitantes (café, chá, chocolate) pelo menos 6 horas antes. Mas também tenha estas dicas em mente:
- Siesta sim, mas curta. Nosso corpo também considera os cochilos como parte do ritmo circadiano. Ele responde a mais um estágio das janelas fisiológicas do sono, momentos em que temos maior probabilidade de adormecer. Isso acontece por volta da meia-noite e 2 da tarde. Mas quanto tempo é apropriado? Você decide. Estudo da Universidade de Haifa (Israel) afirma que dormir cerca de 20 minutos após uma refeição leve ajuda a consolidar o aprendizado e, portanto, melhora a memória.
- Jantar, luz melhor e duas horas antes de ir para a cama. Comer muito pode causar digestões pesadas que, por sua vez, perturbam seu sono ou o acordam constantemente. É melhor escolher porções pequenas e incluir no cardápio alimentos como carboidratos (vegetais, por exemplo) e laticínios, que contêm triptofano, um precursor da melatonina. Descubra como é o jantar perfeito.
- Dieta saudável e hidratação. Letargia e apatia são sentimentos muito comuns nesta época do ano. Seu corpo precisa se adaptar ao novo ritmo e isso causa cansaço geral. Para evitar isso, faça uma dieta saudável. O Mediterrâneo, por exemplo, é o que tem mostrado as propriedades mais benéficas. Além disso, você deve aumentar ligeiramente a ingestão de líquidos. Beba bastante água (cerca de dois litros por dia) e coma bastante frutas e vegetais, alimentos que ajudam a hidratar. Descubra o nosso plano anti-fadiga e recupere as suas energias em duas semanas!
- Pratique esportes. A prática regular de exercícios físicos ajuda a dormir melhor e fortalece o sistema mental graças à liberação de certos hormônios, endorfinas, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Para que não afete o sono, é muito importante não o fazer antes de dormir.
- Leve isso com humor. O riso, além de produzir uma agradável massagem vibratória por todo o corpo, gera uma sensação de relaxamento e bem-estar devido às contrações e tensões musculares. Também fortalece o sistema imunológico, pois provoca uma resposta cerebral que estimula a produção de neurotransmissores como a melatonina e a serotonina. Eles parecem familiares? Otimismo e risos também o ajudarão a dormir melhor.
