Você não praticou exercícios físicos em toda a sua vida e, de repente, com esse confinamento, o atleta dentro de você despertou. Você se propôs a chegar ao verão em melhor forma física do que Patry Jordán e não vai parar de suar durante a quarentena para conseguir isso. Essa demonstração excessiva de motivação é muito boa, mas … Cuidado! Praticar exercícios sem qualquer tipo de medida, controle ou supervisão pode trazer mais desagrado do que benefícios.
Crys Dyaz , atleta de elite e personal trainer de celebridades como Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo e Carla Pereyra, dá alguns conselhos para evitar erros que podem nos custar transtornos ou lesões a curto, médio ou longo prazo. Tome nota!
Mas, antes de tudo, faça este teste fácil para descobrir qual é a sua condição física.
Não siga todos os treinos que você vê nas redes sociais
Você está levando a forma tão a sério que se inscreve em todos os programas e treinamentos ao vivo que encontra nas redes sociais e no YouTube. Apenas relaxe! O treinamento, como qualquer outra faceta de nossa vida, requer análise prévia da situação e planejamento . Não pule na piscina sem água!
“Na verdade, o lado B de tudo o que está sendo feito por meio do RRSS é que podemos forçar muito o corpo, seja cardiovascular ou no nível de lesão, por isso é necessário saber onde estamos, o nível que temos, que é o nosso objetivo e quais são as nossas possibilidades. A partir daí, devemos escolher alguém que consideramos profissionale que pode nos ajudar a melhorar nossos níveis de motivação, nos inspirar a treinar, mas de forma coerente. Para isso é importante que investiguemos e não nos limitemos a acompanhar todos os treinamentos de redes sociais. Minha recomendação é que façamos um estudo detalhado de quem queremos seguir, qual a sua experiência, quais são os seus treinos e a partir daí confiamos nos seus shows ao vivo, nos seus treinos em streaming ou nos seus programas online ”, recomenda o preparador físico.
Encontre um treinamento adaptado às suas possibilidades
É importante que você certifique-se de que quem está dando o workshop ou ao vivo no Instagram não postou o pôster especialista por iniciativa própria, mas que é uma pessoa treinada para esse fim. Como aponta Crys Dyaz, existem programas online que podem oferecer um treinamento mais personalizado , levando em consideração o seu caso específico para obter melhores resultados e, mais importante, evitar lesões.
“Acho que os diretos através do IG são ótimos para nos inspirar, mas é preferível procurar programas online oferecidos por diversos profissionais de saúde, onde é feito um programa personalizado e especial para nós, de acordo com nossas possibilidades, nossas lesões, nossos objetivos, o material que temos em casa e no nível que temos ”.
Cuidado com desafios impossíveis e certos exercícios
Como se o seu alto nível de motivação não bastasse, uma quantidade excessiva de restos esportivos estão circulando nas redes sociais com uma dificuldade ao alcance de poucos privilegiados. Não suba! Tenha muito cuidado ao praticar alguns exercícios sem supervisão . Este não é um bom momento para acabar visitando o hospital.
"A realização incorreta de certos exercícios pode causar dor e sobrecarga muscular ou levar a lesões de impacto nos joelhos, quadris, pés, costas, pescoço … Também podemos forçar o sistema cardiovascular, o que pode levar a tonturas, desconforto, dor de cabeça, entrada no período de overtraining que vai nos custar sair se não for com um bom descanso e aconselhamento profissional ”, declara o preparador físico. E acrescenta: “Sempre digo que pouco exercício e bem executado é melhor do que muito e mal”.
Evite treinar mais do que o necessário
Vale a pena que os especialistas recomendem fugir do sedentarismo e que é muito importante nos mantermos ativos e animados nestes tempos, mas também não devemos perder o norte … Você não é um atleta de elite! Vá com calma e não faça treinos de maratona, muito acima do seu nível físico. Você deve estar ciente de suas possibilidades e evitar estabelecer metas excessivas.
“É muito importante cuidar da postura , respeitar os dias e ritmos de descanso, não treinar demais, se alimentar bem e de forma consistente para se recuperar dos treinos, descansar horas suficientes e deixar tempo suficiente entre cada rotina esportiva”, enfatiza Crys.
Rotinas de exercícios que você pode fazer sem muitos problemas
Não se deixe intimidar por todas essas "contra-indicações". Não se trata de parar de se mover e se deixar levar pela relutância, mas de estar ciente do seu nível e estabelecer um plano adequado. “Existem treinamentos que podemos realizar sem problemas, pois não envolvem grandes dificuldades de execução técnica. Existem exercícios básicos que podem nos ajudar, como agachamento, prancha abdominal, alongamento, certas posições de ioga, rotinas de costas, quadril, cintura escapular, trabalho cardiovascular … Nesta última seção podemos usar o step, pular corda, escalar e descer escadas se tivermos possibilidade… ”, finaliza a atleta.
