Existem milhares de razões pelas quais podemos querer perder peso, mas nem sempre temos certeza se devemos realmente fazer isso e quantos quilos temos que perder. Gostaríamos de ter uma maneira de saber com certeza. Bem, calma, porque eu tenho, mas… é hora de fazer um curso de matemática aplicada.
Que ninguém se assuste! Esses companheiros são fáceis e muito úteis para saber se realmente temos que perder peso ou não. E para isso, os nutricionistas contam com a fórmula do índice de massa corporal (IMC).
É calculado dividindo o peso (em quilos) pela altura ao quadrado (em metros).
IMC = peso: altura 2
Por exemplo, se você tem 1,67 m de altura e pesa 60 kg, você deve multiplicar sua altura pelo mesmo valor (1,67 x 1,67 = 2,78) e depois dividir o peso (60 kg) pelo valor obtido com o anterior operação (2,78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Com o total, neste caso 21,5, agora você pode avaliar seu resultado com os parâmetros da Organização Mundial da Saúde (OMS):
Seu peso está baixo … Se seu IMC for até 18,5.
Seu peso é normal… Quando seu IMC está entre 18,5 e 24,9.
Você está acima do peso … Se seu IMC estiver entre 25 e 29,9.
É obesidade … Quando o IMC está entre 30 e 39,9.
E obesidade extrema … É considerada quando o IMC ultrapassa 40.
Se você quiser salvar a matemática, a OCU tem uma calculadora de IMC que pode ajudá-lo.
O IMC é confiável?
É uma ferramenta útil, mas não perfeita, já que músculos desenvolvidos ou alta retenção de líquidos podem dar resultados errados.
Você pode dizer se eu tenho gordura sobrando?
Não, o resultado do IMC não distingue entre tecidos gordurosos e não gordurosos. Para saber esses dados, você tem que estudar a distribuição da gordura medindo braços, pulsos, cintura e quadris. Mas também temos outra fórmula muito útil, que é a relação cintura-quadril (ICC).
Como é calculada a relação cintura-quadril (ICC)?
Uma maneira simples é medir o perímetro de sua cintura e o perímetro máximo de seus quadris (aquele em seu ponto mais largo) com uma fita métrica. Em seguida, divida o primeiro número (em centímetros) pelo segundo.
ICC = cintura: quadril
Por exemplo, se sua cintura tem 83 cm e seus quadris são 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
Um ICC maior que 1,0 nos homens e 0,9 nas mulheres está relacionado a um excesso de gordura acumulada no abdômen, o que indica que há um risco elevado de desenvolver doença coronariana.
Se depois de fazer seus cálculos você precisa perder peso, aqui você pode ver qual dieta é a melhor para você. E se você quiser fazer isso motivado, não perca o Clara Challenge para emagrecer, você pode começar quando quiser e ver os resultados em quatro semanas.
