Os melhores hábitos para prevenir o câncer

Siga a dieta mediterrânea

A dieta coccidental atual está intimamente ligada ao sobrepeso e à obesidade. E quilos extras aumentam o risco de câncer. Por outro lado, uma dieta como a mediterrânea, que dá prioridade às frutas, verduras, cereais e leguminosas e na qual se consome pouca carne vermelha, pode ajudar a nos proteger do câncer.

Se você quer saber mais sobre nutrição que protege contra o câncer, não perca este post.

No máximo, uma bebida por dia (e ainda melhor)

O consumo de bebidas alcoólicas aumenta o risco de desenvolver cânceres de boca, faringe, laringe, esôfago, fígado, colorretal e mama. A quantidade que um adulto saudável pode beber não deve ultrapassar 20 g de álcool por dia (duas unidades de bebida. Uma unidade é equivalente a 1/2 copo de vinho (100 ml), um copo de cerveja (200 ml) ou 1 / 4 copos de bebida forte (25 ml) no caso dos homens e metade no caso das mulheres.

Esteja no peso ideal

Pessoas com obesidade podem ter um risco semelhante de certos tipos de câncer do que pessoas que mantêm seu peso ideal. De acordo com estudo realizado por cientistas australianos, por exemplo, para cada 5 quilos de excesso de peso as chances de câncer de cólon aumentam em 7%.

Fique ativo

Quatro horas de exercícios por semana são protetores, de acordo com uma pesquisa publicada na Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, que argumenta que caminhar uma hora por dia reduz o risco de ter um tumor de mama em 14%. Praticar uma atividade aeróbica mais intensa, como correr, pode se traduzir em até 25% menos chances.

Durma suas oito horas

Em vários estudos, observou-se que existe uma associação entre dormir menos de 6 horas por dia e o desenvolvimento de câncer a médio prazo. A explicação é que a falta de sono afeta nossos mecanismos de defesa de alguma forma.

Luta contra o estresse

O estresse influencia a presença de estrogênio em excesso, o que aumenta o risco de câncer. Ioga, meditação, um hobby, praticar esportes, etc. eles podem ajudá-lo a encontrar uma maneira de liberar seus nervos e tornar a vida mais fácil.

Ser mãe antes dos 30

Se a primeira gravidez ocorrer depois dos 35 anos, o risco de desenvolver câncer de mama é 1,6 vezes maior do que se ocorrer entre os 26 ou 27 anos, de acordo com a AECC. Esse risco menor de desenvolver câncer de mama no início da gravidez pode ser devido ao fato de que as células da glândula mamária se diferenciam completamente durante a gestação.

Amamentação contínua

Quanto mais você amamentar, menor será o risco de desenvolver câncer de mama, de acordo com a American Obstetrics and Gynecology Association. Um estudo da Universidade de Granada também afirma que a amamentação durante os primeiros 6 meses de vida do bebê reduz o risco de câncer de mama em 50%.

Ventile a casa todos os dias

Abra as janelas para renovar o ar, no inverno, ao meio-dia ou, se não puder, pela manhã. No verão, no início da manhã e no final da tarde. Uma sala com cheiro de “mofo” pode ter gás radônio acumulado - presente no chão e em vários materiais de construção - e pode ser prejudicial.

Banho de sol … com proteção

O sol não faz mal se você tomar os cuidados necessários, pois quando você se expõe aos seus raios, o corpo gera vitamina D, que estimula suas defesas. No entanto, não use protetor solar quando estiver ao ar livre, seja no inverno ou no verão. Ou colocar proteção, mas passar muitas horas ao sol, especialmente nas horas de sol máximo - das 12 às 4 da tarde - pode aumentar o risco de câncer.

Uma visita anual com um ginecologista e urologista

A visita anual ao ginecologista é inevitável no caso das mulheres. O câncer de mama é o que mais afeta as mulheres, mas 20% delas não fazem mamografia regularmente para descobrir a tempo. E a partir dos 50 anos, tanto homens quanto mulheres, devemos também ir ao urologista, para detectar a tempo um possível câncer de cólon.

Você vive numa cidade grande?

A OMS diz que 7 milhões de pessoas morrem a cada ano por causa da poluição do ar. Morar em grandes cidades nos expõe mais à poluição. Mesmo que uma mudança esteja fora de questão, aproveite os finais de semana ou feriados para se aproximar da natureza. E se você sai para praticar esportes ao ar livre, evite fazê-lo em locais onde haja muitos carros e vá a grandes parques, morros próximos ou ao calçadão se sua cidade tiver mar.

Não fumar

Pense que todos os cânceres são causados por mutações no DNA das células. Cada 15 cigarros demonstrou produzir uma mutação que aumenta o risco de câncer de pulmão. Mesmo que você fume apenas um por dia, em duas semanas terá adquirido uma nova mutação. Além disso, fique longe de pessoas que fumam porque 2% da fumaça de um fumante é inalada pelo fumo passivo.

Os casos de câncer na Espanha já ultrapassaram as estimativas feitas para 2020, segundo o último relatório da Sociedade Espanhola de Oncologia Médica (SEOM). Em 2015, foram 247.771 novos casos de câncer, 1.000 a mais do que o esperado.

A SEOM atribui este aumento ao facto de estarmos cada vez mais e de vivermos mais, ao facto de haver uma melhor detecção mas, em grande parte também, porque não corrigimos muitos hábitos potencialmente perigosos para a saúde. Em nossa galeria revisamos os principais hábitos que podem te ajudar a prevenir um possível câncer.

Fumar e beber não são as únicas coisas

Fumar e beber podem causar câncer. Estamos muito cientes disso. E se somarmos o fumo ao consumo habitual de bebidas alcoólicas, o risco de sofrer de certos tipos de câncer (oral, faringe, laringe, esôfago, fígado, colorretal e mama, entre outros) se multiplica entre 10 e 100 vezes.

Mas talvez não estejamos tão cientes dos perigos de uma dieta pobre, que também influencia o risco de desenvolver um tumor. Ou o risco de dormir pouco. Ou sofrendo de estresse crônico.

E há outros fatores igualmente importantes aos quais não prestamos a devida atenção. Você faz uma consulta anual ao seu ginecologista ou urologista? Bem, não fazer isso aumenta o risco.

Hábitos não tão inocentes que o colocam em perigo

Não queremos alarmar, apenas avisar, porque há gestos que repetimos diariamente que parecem inocentes e aos quais não damos importância, que seriam potencialmente cancerígenos segundo vários estudos. A diferença pode estar entre arejar a casa ou não diariamente, passar ou não protetor solar o ano todo ou passar o dia todo …

Se você quer saber se seu estilo de vida o protege do câncer, não perca este teste que ajuda a avaliar seu risco.