Chaves para uma barriga saudável e feliz

Chega de passar por uma provação para caber nas roupas e chegar ao tamanho dos sonhos. Preparamos uma #retoclara que propõe o contrário: cuidar e mimar a barriga para que nos sintamos bem por dentro e por fora e, rebote, até emagrecemos.

Os segredos essenciais, como explicamos a seguir: são trocar o chip, cuidar da microbiota, apostar em uma alimentação saudável, enfrentar o estresse e fazer exercícios. Trata-se de acabar com o desconforto estomacal, mas também vital …

No artigo contamos o essencial, mas se você quiser saber tudo o que precisa para ingressar no #retoclara e ter uma barriga saudável e feliz, baixe o e-book gratuito que preparamos para você. É um pdf pronto para ler no dispositivo que você quiser, você pode até imprimi-lo. Informações detalhadas, além de cardápio, receitas e também exercícios de ginástica e técnicas de relaxamento que serão ótimos para você. Se junta?

baixe o e-book barriga saudável e feliz

Os segredos essenciais, como explicamos a seguir: são trocar o chip, cuidar da microbiota, apostar em uma alimentação saudável, enfrentar o estresse e fazer exercícios. Trata-se de acabar com o desconforto estomacal, mas também vital …

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Trocar chip

Não "declare guerra ao seu corpo", abrace-o, mime-o e ame-o mais. Em vez de olhar para a sua barriga e dizer mentalmente a si mesmo que não gosta, por que não começar a tratá-la com carinho?

Sua cabeça e sua barriga estão conectadas. E quando você estressa colocar pressão em si mesmo com uma alimentação desequilibrada, gerando ansiedade em te ver de uma certa forma, acaba se traduzindo em gases, prisão de ventre, desconforto, compulsão alimentar ou mesmo tristeza … Por outro lado, se você mimar ela, se ela está feliz, ela responde regularmente , energia, bom humor e te leva pela mão e facilmente a um peso saudável.

Cuide da microbiota

Se nossa dieta for composta de alimentos que nutrem bactérias “boas”, ou seja, se incluir alimentos probióticos e prebióticos em quantidade suficiente, poderemos aos poucos curar nossa microbiota, que antes era conhecida como flora intestinal. Isso melhora nosso sistema imunológico e também tem um impacto positivo em nosso peso e humor. Como explica o Instituto Danone, “o probiótico é um produto que contém microorganismos definidos e viáveis em número suficiente, que afetam a microflora do hospedeiro, exercendo assim seus efeitos benéficos na saúde do indivíduo”.

Iogurte, a grande ajuda

A maneira mais fácil de tomar probióticos é iogurte.

Por quê. Os vegetais fermentados também carregam bactérias vivas, mas são difíceis de encontrar não pasteurizados no mercado e a pasteurização os mata.
Além disso … Tomar iogurte natural, com bifidus, kefir … favorece a variedade de probióticos na dieta.

Comer saudável

Se você se alimentar para "se cuidar" e não para "se punir", será muito mais fácil fazer com que ele feche as calças porque você estará ouvindo sua barriga e dará a ele o que ele precisa.

Aposte na dieta mediterrânea. Porque a dieta mediterrânea é baseada nos alimentos que a microbiota mais gosta: vegetais, frutas, nozes, leguminosas, laticínios … Por outro lado, consumir um excesso de proteínas de origem animal (principalmente carnes vermelhas), gorduras saturado e com açúcar, pode fazer com que você ganhe peso com mais facilidade.
Escolha alimentos frescos. Alimentos processados e ultraprocessados contêm muitos aditivos e outras substâncias que prejudicam a microbiota e podem contribuir para a multiplicação de bactérias relacionadas à obesidade e distúrbios intestinais ou aumentar a fome e consequentemente o consumo de calorias.

Enfrente o estresse

Resistir ao estresse

Quando há um pico de estresse, a mente pede ajuda ao intestino e ele começa a economizar a energia que usa para a digestão, etc. Mas se a calma não vier, se se tornar crônica, o cérebro continua exigindo sacrifícios do intestino e a microbiota se altera, gera mais toxinas que por sua vez influenciam o cérebro, e o estresse piora.

Como mitigar isso. Pratique a respiração, visualize-se em um lugar que lhe dê paz e grite ou cante a plenos pulmões.

Fazer exercício

Está comprovado que o exercício e a atividade física podem modificar positivamente a composição da microbiota. Um estudo da Universidade de Cork (Irlanda) constatou que a microbiota dos atletas possuía uma bactéria que está relacionada a uma maior capacidade de queimar e não acumular gordura.

Truque infalível. Pratique o exercício que você mais gosta, pois assim você vai ser regular e liberar mais endorfinas, os hormônios do prazer. Você conhece os benefícios do abs hipopressivo?

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