Truques para ter saúde o ano todo

1. A música te dá paz

Respire e ouça. Dedicar alguns minutos por dia para iluminar os ouvidos só pode ter vantagens. Ouvir suas músicas favoritas iluminará seu dia e o deixará mais relaxado e feliz.

2. Tire uma soneca

Estamos falando de uma soneca de 20 ou 30 minutos, não mais. Cochilos regulares podem reduzir a mortalidade coronariana . Além disso, pode proporcionar maior agilidade mental, relaxa o coração, ajuda a aliviar as tensões e aumenta os níveis de concentração.

3. Mexa-se

Praticar exercícios moderados no dia a dia não traz apenas benefícios para o seu corpo (melhora a sua condição física, reduz o risco de hipertensão, ajuda a manter o peso …), mas a nível psicológico são todas vantagens. Aumenta a sua autoestima, reduz o stress e a tensão, evita a depressão e ajuda-o a relaxar e dormir melhor.

4. Um vinho para o coração

Um estudo da Oregon State University (EUA) sugere que beber vinho com moderação pode reduzir a gordura do fígado, que promove doenças cardiovasculares. Este efeito é devido ao resveratrol que contém. Mas o consumo deve ser muito moderado, pois o excesso de álcool aumenta o risco de câncer de mama.

5. Dormir bem cuida do seu coração

As mulheres dormem pior do que os homens e isso põe em perigo o nosso coração. De acordo com um estudo publicado no European Heart Journal, não dormir o suficiente triplica as chances de sofrer de insuficiência cardíaca. Para dormir como um bebê, o melhor é fazer um jantar leve para ajudá-lo a adormecer.

6. Evite áreas com muito ruído

Estar em um local barulhento, não só na rua, mas também no escritório, em casa … promove estresse. Portanto, evite ao máximo ficar longos períodos em ambientes com muito ruído; e se não puder, um bom remédio é usar protetores de ouvido.

7. A vitamina S prolonga sua vida

O "S" é para socialização. E é que, de acordo com pesquisadores australianos, pessoas que têm uma boa rede de amigos podem viver até 10 anos a mais do que aquelas que não têm. Abra espaço em sua agenda para encontrar amigos ou participar de atividades como workshops, grupos esportivos, etc. Você vai se divertir e cuidar da sua saúde.

8. Sol? Sim obrigado

Os raios solares ajudam a sintetizar a vitamina D , que é muito necessária para controlar a pressão arterial, assimilar o cálcio (para ossos fortes) e desfrutar de um sistema imunológico de ferro. Tire alguns minutos do dia para se bronzear e verá como o seu corpo vai agradecer.

9. Aproveite o ar livre

Respirar ar puro e fugir do estresse da cidade grande traz muitos benefícios para o seu humor e ajuda a reduzir a ansiedade. Um estudo da Stanford University (EUA) sugere que algo tão simples como uma caminhada no campo pode ajudar a reduzir o risco de depressão.

10. Ajudar ajuda você

Ajudar um ente querido beneficia a ele, mas também a você. Um novo estudo em mulheres baseado em imagens cerebrais e realizado por cientistas da Universidade da Califórnia, em Los Angeles (EUA) afirma que o suporte dado pode ter um impacto direto no cérebro de quem fornece esse mesmo suporte, reduzindo o estresse .

11. Pensar positivo perde peso

De acordo com um estudo promovido pela marca Special K, focar nos pontos fortes do seu corpo, ao invés de suas falhas, e pensar no quanto você ganhará se perder peso, ajudará você a perder aqueles quilos extras. Na verdade, as mulheres que pensam positivo têm 25% mais sucesso em perder peso e 8 vezes menos probabilidade de ganhar peso.

12. Sexo para uma boa saúde

Não deveria ser necessário repetir os benefícios do sexo para sua saúde, mas aqui vamos nós. O sexo ajuda a fortalecer músculos e ossos, melhora o sistema imunológico, reduz a hipertensão e ajuda a aliviar a dor, pois libera endorfinas, um neurotransmissor com efeito analgésico. Além disso, dá forma ao assoalho pélvico e mantém a vagina em boas condições durante a menopausa.

13. Cerveja para combater a anemia

Sim, enquanto você lê. A Sociedade Espanhola de Médicos de Atenção Básica e o Centro de Informação sobre Cerveja e Saúde emitiram uma declaração sobre o consumo moderado de cerveja e seus benefícios quando se trata de proteção contra infecções e fortalecimento do coração. Além disso, nas mulheres, pode-se um dia prevenir a anemia. Claro, não exagere, porque o álcool tem muitas calorias ocultas (e vazias).

14. Relaxe

Ioga, tai chi, meditação … Essas técnicas de relaxamento - ou outras com as quais você se sente mais relacionado - podem ajudá-lo a controlar o estresse. Se você não se sentir confortável fazendo isso em uma academia, você pode montar seu próprio "estúdio de ioga" e praticar em casa.

15. Arrume sua mala

E vá de férias! Embora a preparação (especialmente se forem férias longas) muitas vezes possa ser estressante, vá com calma. Já foi demonstrado que quem tira férias duas vezes por ano, além de ser mais feliz, tem menor probabilidade de sofrer de doenças cardíacas.

Às vezes nos preocupamos muito com a nossa saúde e não percebemos que a chave para estar bem ao longo do ano está nas pequenas coisas. Tenha uma vida social ativa , faça uma alimentação balanceada (sem excessos, mas sem proibições), pratique esportes e desfrute de hobbies . Tudo isso nos ajuda a ter uma saúde de ferro.

Na galeria que você encontrará neste artigo selecionamos 15 hábitos simples que você vai querer incorporar ao seu dia a dia a partir de agora. Truques que vão custar muito pouco, mas que vão render muito.