Astenia de primavera: o que é e como evitá-la

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Anonim

O que é astenia na primavera e como você pode combatê-la?

O que é astenia na primavera e como você pode combatê-la?

Quando chega a primavera, os dias ficam mais longos, é mais quente, o tempo muda e, finalmente, mudamos nossa rotina. O seu corpo pode demorar um pouco para se ajustar e é por isso que você pode se sentir mais cansado ou triste do que o normal. Não se preocupe, pois se seguir essas dicas será muito fácil combater a queda causada pela astenia primaveril.

Tomar sol

Tomar sol

Procure os raios de sol para se abastecer de vitamina D. Meia hora sentado em um banco ou uma curta caminhada a caminho do trabalho o ajudará a se encher de energia.

Exercicio prático

Exercicio prático

Praticar esportes não cansa; ao contrário, dá-lhe mais energia. Então, você sabe, libere endorfinas na academia, andando de bicicleta ou indo para uma corrida. Adeus, primavera astenia!

Esticar

Esticar

Uma das maneiras mais fáceis de combater a astenia na primavera é alongar-se pela manhã ao acordar. Você sabe saudar o sol? É um verdadeiro impulso de energia!

Para meditar

Para meditar

Se seu corpo precisa ser reativado, sua mente pode relaxar. Por isso, será muito útil reservar alguns minutos por dia para meditar e relaxar. Você pode começar com esses exercícios de atenção plena.

Siga um cronograma

Siga um cronograma

Para evitar a astenia na primavera, estabeleça uma programação saudável e siga-a. Tente se levantar, tomar café da manhã, almoçar, jantar e dormir na mesma hora todos os dias. Seu corpo vai gostar.

Durma bem

Durma bem

Não prolongue as noites desnecessariamente. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas por dia. Jante cedo para poder dormir mais e melhor.

Tenha um bom café da manhã

Tenha um bom café da manhã

Faça do café da manhã um dos melhores momentos do dia. Levante-se um pouco mais cedo e prepare um café da manhã que contém pão integral ou aveia, proteínas saudáveis ​​(frango, peru, atum ou homus, por exemplo) e frutas. Aqui estão muitas idéias de café da manhã saudável para começar o dia da melhor maneira.

Comer saudável

Comer saudável

A chegada da primavera é a altura ideal para começar a comer muito bem. As frutas e vegetais da época irão enchê-lo de vitaminas e minerais ideais para se adaptar às altas temperaturas e os legumes e os grãos inteiros são ricos em vitamina B, com um efeito anti-fadiga. Nosso saudável menu semanal será muito útil para você.

Ria para carregar baterias

Ria para carregar baterias

O riso reduz o estresse e aumenta a produção de endorfinas, então você sabe, faça planos divertidos com seus amigos ou pesquise comédias na Netflix.

Medicina natural

Medicina natural

Para a astenia da primavera, geleia real, maca andina, espirulina ou ginseng podem ser muito úteis.

Te deixar bonita

Te deixar bonita

Cuidar-se e embelezar-se aumenta nossa autoestima e isso é ótimo para combater a tristeza que a astenia primaveril pode trazer.

Escutar musica

Escutar musica

A música serve para nos tranquilizar e também para nos ativar. Quando ouvimos música que gostamos, nosso cérebro libera dopamina, um neuro-hormônio que está envolvido no prazer.

Encha-se com aromas cítricos

Encha-se com aromas cítricos

As frutas cítricas purificam o ar, levantam o ânimo e dão alegria, por isso, são indicadas para momentos de apatia e desânimo. Você pode aproveitar suas propriedades por meio de óleos essenciais, por exemplo.

Quando chega a primavera, os dias ficam mais longos, temos mais horas de sol e temperaturas mais agradáveis, mas muitas pessoas são dominadas por uma sensação de cansaço, apatia, tristeza ou irritabilidade. É astenia de primavera. Vamos ver por que isso ocorre e como podemos tratá-lo.

O que é astenia de primavera?

A astenia é um distúrbio de ajustamento temporário, de forma alguma uma doença. A mudança de temperatura, tempo ou diminuição nas horas de sol obriga seu corpo a seguir um processo de adaptação em que seus níveis do hormônio responsável por regular seus padrões de sono e felicidade. É por isso que geralmente ocorre na primavera, quando os dias ficam mais longos e as temperaturas aumentam, embora também possa ocorrer no outono.

Quem é afetado pela astenia da primavera?

Principalmente mulheres entre 20 e 50 anos, embora as causas de alguns indivíduos sejam mais desconhecidas do que outros.

Sintomas de astenia na primavera

Você pode se sentir mais cansado, apático, ter insônia, ter mais dificuldade para se concentrar ou ter um humor ruim.

Quanto tempo dura a astenia de primavera?

A sensação de apatia e cansaço deve desaparecer assim que o nosso corpo se adaptar à nova estação, cerca de duas semanas. Se os sintomas forem acentuados ou durarem meses, devemos ir ao especialista para descartar outras doenças mais graves, como astenia crônica, anemia, hipotireoidismo ou depressão incipiente.

Tratamento da astenia de primavera

A astenia primaveril é combatida com pequenas mudanças em nossa rotina, não com medicamentos.

1. Tome banhos de sol

Você precisa tomar sol por 30 minutos neste momento para aumentar seus níveis de vitamina D. Esta vitamina ajuda seu corpo a se adaptar mais facilmente às mudanças de estação. Você não precisa ir à praia; caminhar para o trabalho ou sentar no banco para ler são boas opções para aproveitar o sol.

2. Durma 8 horas

Reserve uma hora para dormir e acordar, o que permite que você descanse por 7 a 8 horas. Você reduzirá a fadiga que carrega.

3. Pratique o exercício

Corra, ande de bicicleta ou dê um passeio. Você se sentirá muito melhor, especialmente se fizer isso ao ar livre. Quanto mais exercícios você fizer, mais motivado se sentirá. Enfim, você não quer comer o mundo em um dia. Você pode começar com as rotinas de exercícios de Eri Sakamoto.

4. Medite para relaxar

Passe alguns minutos por dia fazendo uma técnica de relaxamento. O Yoga pode ajudá-lo muito ou iniciá-lo na prática da atenção plena e incorporá-la às suas atividades do dia a dia. Você vai adorar esses exercícios de atenção plena.

5. Coma vegetais, legumes e grãos inteiros

Nosso corpo precisa de menos calorias, já que não precisa mais suportar o frio, e precisa de mais sais minerais, pois os perdemos mais facilmente devido ao calor. É hora de aproveitar as frutas e verduras da estação, e melhor se comê-los crus, evitando que os nutrientes se percam no processo de cozimento. Será muito bom seguir este saudável cardápio semanal.

Outros aliados são legumes e grãos inteiros, ricos em vitaminas B, com efeito antifadiga e potencializadores da produção de serotonina, neurotransmissor que afeta o humor. Se precisar de um suprimento extra de energia, aposte nas nozes, complemento ideal para saladas. Evite bebidas emocionantes porque tentar combater a fadiga com café acaba sendo contraproducente.

6. Divirta-se

O riso nos permite melhorar nosso humor quase que automaticamente. E o engraçado é que o processo também funciona ao contrário, quando sorrimos é mais fácil alguma coisa nos fazer rir. Então agora você sabe: encontre amigos e dê uma risada.

Astenia de primavera: remédios naturais

  • Geleia real. Dá energia e melhora a memória, embora, cuidado, em excesso pode causar dores de cabeça ou hipertensão.
  • Maca andina. Também aumenta os seus níveis de energia, melhora o desempenho físico e mental e também estimula o desejo sexual.
  • Espirulina Ele combate a fadiga e ajuda você a se concentrar - não tome se tiver problemas de tireóide ou rins.
  • Ginseng. Tomar 1 a 2 g por dia também ajuda você a se sentir menos cansado do estresse.

Tomar vitaminas para a astenia da primavera?

Na tentativa de atenuar os sintomas da astenia primaveril, recorremos à solução fácil de tomar suplementos vitamínicos, quando só o devemos fazer em casos específicos e sempre com receita de um especialista. Limitar-nos ao seu consumo como solução pode não só ser ineficaz, mas correr o risco de sobrecarregar o nosso corpo.

As fotos neste artigo são do Unsplash. Autores: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman e Zhore Nematí.

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