Do sexo à limpeza: maneiras de queimar calorias todos os dias sem ir à academia

O verão acabou de começar e não sei sobre você, mas não tenho nenhuma vontade de me trancar em uma academia. Além disso, saímos do confinamento e o que mais quero é pular de um plano para outro e me divertir. Isso significa que vou desamarrar com comida e passar o dia na espreguiçadeira? Claro que não! Vou seguir uma dieta saudável, dando-me guloseimas saudáveis (e algumas nem tanto …) e vou tentar mover-me o mais possível.

Segundo especialistas, para perder peso de forma saudável e duradoura, é preciso perder mais ou menos meio quilo por semana, o que significa queimar cerca de 300 calorias a mais por dia. Existem muitas maneiras de se exercitar (e perder peso) sem ter que se entregar a isso. Veremos 20 maneiras de alcançá-lo.

Sim para amar!

E, além de te deixar feliz, emagrecer! Sim Sim. Beijar e abraçar também pode queimar algumas calorias. Estima-se que se um beijo chegasse a uma hora, seriam queimadas até 68 calorias. E abraçar alguém pelo mesmo tempo, cerca de 70 calorias. Portanto, não economize nos abraços e beijos das pessoas que você ama.

Fazer compras

O truque é ir a pé e fazer você mesmo a compra. Além de ser muito relaxante para muitos de nós, vai te ajudar a queimar 150 calorias por hora, e um pouco mais se você andar de salto e com bolsa. E, no supermercado, andar meia hora com o carrinho de compras exige o gasto de 100 calorias a mais. Claro, lembre-se de sempre manter uma distância segura dos outros.

Fazer sexo

Outra das muitas razões para fazer sexo é a perda de peso. Estudos mostram que uma sessão de sexo de 30 minutos pode queimar uma média de 160 para mulheres e 190 calorias para homens. Mas também dependerá muito da quantidade de exercícios físicos que você fizer. Se você tiver uma atitude passiva e deixar que eles façam tudo por você, você vai perder pouco …

Comédias de amor

Escolha boas comédias e ria alto! Além de eliminar o estresse, rir por 15 minutos queima entre 10 e 40 kcal e também libera o hormônio do prazer - a serotonina - que ajuda a reduzir o apetite. Você sabe, de agora em diante, vá para o clube de comédia!

Limpar a casa

Sim, limpar não é exatamente a atividade mais desejável, mas talvez você a veja de forma diferente se achar que pode obter um benefício duplo. Você manterá a casa afastada como se fosse Marie Kondo. e você perderá calorias. Estima-se que uma hora de limpeza (varrer, esfregar, tirar o pó …) consome 340 calorias. Gaste 20 minutos lavando os pratos, 55 calorias a mais. E limpando as vidraças, 65 calorias.

Divirta-se dançando

E se o ginásio, as máquinas ou os exercícios habituais não lhe agradam, porque não procura outra atividade que o ajude a movimentar-se? A dança de salão ajuda a queimar entre 200 e 500 kcal / hora. E se você não gosta de dançar em casal, pode experimentar a dança do ventre, que queima de 400 a 500 kcal / hora.

Vá atrás das crianças

Se você está cansado de correr atrás de crianças, olhe para isso de outro ponto de vista. Brincar com seus filhos, sobrinhos ou afilhados por uma hora pode ajudá-lo a queimar até 300 calorias. Empurrar um carrinho por uma hora pode queimar cerca de 200 calorias. E carregue um bebê nos braços por 30 minutos, 140 calorias. Não é ruim.

Levante-se o quanto puder

Ficar de pé em vez de sentar à mesa queima cerca de 2 kcal a mais por minuto. Isso significa que você pode perder entre 7 e 9 quilos por ano, de acordo com especialistas em exercícios de um grupo de apoio à obesidade. Além disso, deslocar-se no escritório ou em casa durante o trabalho (caminhadas curtas de um total de duas horas por semana) pode significar uma perda de cerca de 4 quilos por ano em comparação com quem fica sentado o dia todo.

Volte para sua infância

Recupere atividades como andar de patins ou patinação no gelo - você pode queimar 450 kcal / hora - ou o bambolê - com as quais você perde gordura, ganha equilíbrio e coordenação e tonifica. Você excede 300 kcal (em uma hora de prática), pular corda, pato manco, pilla pilla, etc.

E se você for de bicicleta?

Usá-lo como meio de transporte ajuda a perder peso. Principalmente em lugares onde a orografia joga contra nós. Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology garante que, em pessoas sedentárias, o ciclismo ajuda a melhorar a aptidão física.

Vá (um pouco) frio

A temperatura do ar condicionado pode ser uma fonte de reclamações entre os mais frios. Mas também pode ajudá-lo a perder peso. De acordo com um estudo, até 20 calorias a mais podem ser queimadas em uma hora em uma sala a 15ºC do que em uma a 27ºC. Nessa taxa, você poderia queimar até 200 kcal em cerca de 8 horas.

Ambiente motivador

Use a tecnologia para se motivar a queimar mais calorias. Coloque um papel de parede com frases como "Levante-se agora e ande 10 minutos", deixe uma nota ao lado do despertador com "Hoje estou mais perto do meu peso ideal" ou use o despertador para lembrá-lo de se mover 5 minutos a cada hora, eles podem ajudá-lo a atingir sua meta de queimar 300 kcal por dia.

O cérebro: um 'sugador de energia'

Se você trabalhar a mente, você ativa sua concentração e pode queimar até 1,5 calorias por minuto. O cérebro é capaz de queimar muitas calorias, pois usa cerca de 20% da energia que você consome em um dia. Portanto, aumente tudo o que aumenta a concentração: quebra-cabeças de sudoku, palavras cruzadas, etc.

Em boa companhia

Se você não tem motivação para praticar esportes, inscreva-se em atividades em grupo. O Tai Chi, por exemplo, elimina o estresse, aumenta a concentração e queima cerca de 240 calorias / hora ou o boliche, o que é ideal para se divertir com a família e queima de 200 a 300 kcal / hora, dependendo da intensidade. E se você criar uma liga com amigos?

Aproxime-se da natureza

Respire ar puro, desfrute da natureza e perca peso. Você vai queimar quase sem perceber cerca de 29 kcal a cada 5 minutos. Se você fizer as contas, em uma hora de subidas, descidas, evitando obstáculos e caminhando por terrenos acidentados, facilmente ultrapassará 300 kcal.

Descubra retrorruning

Correndo você queima 300 kcal em 25 minutos, mas há algo melhor … correr para trás! De acordo com a University of Dayton (EUA), melhora o desempenho em 2,5%. Você pode experimentar na elíptica da academia (alternar para frente e para trás) e obterá melhores resultados. E se você quiser saber o que é melhor, se é para caminhar ou caminhar, dê uma olhada.

Um saco de pancadas em casa

Se você não tem tempo para fazer uma aula de kickboxing, você pode praticar em casa. Compre um saco de pancadas (o clássico saco de pancadas, vá) e pratique em casa. Em 30 minutos você pode alcançar sua meta de 300 calorias enquanto fortalece seus braços e ganha tônus por todo o corpo. Descubra 4 exercícios com os quais perderá peso sem pisar no ginásio.

Leve o cachorro para passear

Levar seu animal de estimação para passear não é benéfico apenas para eles, mas também para você. De acordo com estudos, você pode queimar até 245 calorias durante uma caminhada de uma hora. E se você decidir jogar bola ou correr com o cachorro, ainda vai queimar muito mais.

Subir escadas

Subir cinco andares em média cinco vezes por semana queima cerca de 300 calorias. Mas, sim, não suba os passos dois de cada vez porque menos calorias são queimadas. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Roehampton, dar mais passos faz com que você contraia os músculos mais rapidamente e gaste mais energia. Este exercício também ajuda a diminuir a frequência cardíaca e aumenta o nível de colesterol bom.

Jogar bilhar

Curiosamente, jogar sinuca por uma hora pode queimar cerca de 190 calorias. Portanto, se você não é um especialista e precisa gastar muito tempo para concluir um jogo, tanto melhor. E repita quantas vezes quiser.