Dieta desintoxicante para perder três quilos em uma semana

Perca três quilos em uma semana

Nossa nutricionista preparou uma dieta desintoxicante para perder 3 quilos por semana, que pode ser baixada gratuitamente em pdf e jpg. Você o encontrará junto com o cardápio semanal no final do artigo. Mas primeiro queremos dizer-lhe as orientações que deve seguir para fazer dieta e atingir o seu objetivo de perder peso.

Aqui está tudo o que você precisa saber para que sua dieta realmente ajude seu fígado e rins a funcionarem melhor e você possa recuperar a regularidade e se sentir leve e desanimado. E, como você verá, não se trata apenas de comer vegetais …

Evite o processado

Você sabia que quem mais limpa não é o mais limpo, mas quem menos suja? Bem, aplique-o aos alimentos. É inútil tomar um chá de ervas para limpar depois de comer produtos ultraprocessados (charcutaria, salsichas, sumos industriais, biscoitos, cereais matinais, pré-cozinhados …) cheios de gorduras "más", açúcares, conservantes, aditivos, etc.

O que fazer? O nutricionista Carlos Ríos, colaborador da CLARA, recomenda consumir apenas alimentos "reais", como verduras, frutas, legumes, carnes, peixes … Descubra quais são alimentos processados saudáveis e alimentos ultraprocessados ruins.

Tome café da manhã sem frios

Café da Manhã sem Frios

As salsichas são processadas ricas em gorduras ruins e sal. Se você está acostumado a comer presunto doce ou chouriço no café da manhã, troque o chip.

Alternativas saudáveis. São inúmeros os cafés da manhã saudáveis sem frios: ovos em mil versões, minis de atum ou sardinha, torradas com guacamole, etc. Ou bolos e muffins caseiros sem (ou pouco) açúcar.

Comer muitos vegetais

Os vegetais estão cheios de água e fibras. Metade do prato das suas refeições principais deve ser composto por vegetais e, além disso, coloque-o em tantos lugares quanto puder (sanduíches, sumos …).

Escolha bem. Aposte nos vegetais com sabor amargo (endívias, alcachofras …), pois estimulam a libertação da bílis pelo fígado. E aqueles ricos em enxofre (cebola, rabanete) diluem a bile. Também os mais ricos em potássio, pois ajudam a combater a retenção (aipo, aspargos, pepinos, acelga, espinafre, alface …).

Sim para proteínas leves

Se você sabe como escolher … as proteínas também purificam. É um erro pensar que tudo que você purifica é passar o dia bebendo uma sopa de frutas ou vegetais. As proteínas formam enzimas que ajudam a limpar o fígado.

Para perder peso, escolha os mais leves, como peixes ou carnes magras, legumes ou tofu.

Aposte em carboidratos integrais

Você precisa de fibras de carboidratos. Arroz integral, pão ou macarrão são ricos em fibras, além de ajudar você a se sentir satisfeito.

Você deve incluí-los em suas refeições em rações de guarnição, para poder perder peso sem passar fome e sem prisão de ventre.

Alie-se às batatas fritas

Quem teria nos dito que adicionar cebola e alho ao óleo ajudaria a eliminar metais pesados, resíduos de pesticidas e a poluição produzida pelos carros do corpo.

Eles são muito ricos em uma enzima (n-acetilcisteína) que é a precursora da glutationa, um antioxidante com essa ação desintoxicante.

Laticínios purifica

Livre-se dos mitos: laticínios não "bagunçam". Ao contrário, uma dieta rica em cálcio estimula os mecanismos de eliminação das gorduras. Se você não tem intolerância, não os evite.

E melhor fermentado. O iogurte ou kefir ajudam a alimentar as bactérias "boas" da microbiota intestinal, aliadas ao emagrecimento.

Detox shakes

Os segredos para fazer um shake realmente desintoxicar são:

Mais vegetais do que frutas. A proporção deve ser claramente favorável aos vegetais. A fruta é incluída apenas para realçar o sabor.
Acessórios essenciais. Adicione suco de limão ou gengibre ou raiz de hortelã, etc. Também melhora o sabor e o torna mais palatável.
Reduza com água e gelo. Mesmo que você faça o smoothie com bebidas vegetais ou iogurte, reduza misturando com água ou gelo.

Aqui estão 8 receitas de batidos desintoxicantes para limpar e perder peso.

Nós sabemos: as dietas de desintoxicação são amplamente criticadas porque se argumenta - e com razão, não dizemos não - que o corpo já tem seus mecanismos de purificação através do fígado, rins ou pele, e se realmente precisamos de uma desintoxicação Teríamos que ser hospitalizados porque não é algo que possa ser curado tomando mais líquidos e mais vegetais ou alguns smoothies.

Por que fazer essa dieta de desintoxicação?

Se estamos cientes disso, por que o propomos? Porque também sabemos que é uma forma de falar. É verdade que se você tem se alimentado mal há algum tempo, pratica pouco esporte ou está muito estressado, precisa reordenar sua dieta e seus hábitos para evitar inchaço, constipação, quilos extras e outros desconfortos. É isso que lhe propomos com esta dieta, por isso a chamamos de desintoxicação. Vamos dar-lhe as chaves para que a sua dieta realmente ajude o seu fígado e rins a funcionarem melhor, que o ajude a recuperar a regularidade e a sentir-se leve e desinflado. E embora os vegetais sejam muito importantes - alguns mais do que outros - eles não são a única coisa que você deve levar em consideração, porque você também deve comer proteína ou farinha, mas não qualquer ou em qualquer quantidade.

Você precisa da dieta de desintoxicação?

Se você notar algum desses sintomas, provavelmente precisará desta "ajuda":

Quilos de mais. Eles podem ser acompanhados de desconforto digestivo, gases …
Inchaço. Olhe para suas mãos e tornozelos no final da tarde para ver se você tem.
Constipação. Sua regularidade foi afetada e você tem dificuldade para ir ao banheiro.
Fadiga. Você já sente o cansaço ao se levantar, apesar de ter passado horas na cama.
Problemas para dormir. Você também pode ter problemas para dormir bem, adormecer ou permanecer dormindo.
Dor de cabeça. Não é uma dor de cabeça muito intensa, mas é muito persistente …
Problemas de pele Você pode ter espinhas, pele sem brilho, ver olheiras …

Menu de desintoxicação

Café da manhã. Iogurte com frutas; ou ovo e torrada cozidos ou mal cozidos; ou um mini de atum ou sardinha ou com homus, guacamole …
Meia manhã. Batido desintoxicante.
Antes de comer. Um copo de caldo de vegetais sem sal.
Comida. Salada de legumes e legumes; e carne (frango, peru, coelho) ou peixe (cozido no vapor, forno, ferro); enfeite pão, arroz, leguminosas ou massa; infusão purificadora.
Tarde. Uma fruta ou um iogurte.
Antes de jantar. Um copo de caldo de vegetais sem sal.
Jantar. Creme de verduras; peixe, tofu ou ovo e um iogurte natural adoçado com canela.