Algumas semanas atrás, fizemos uma pesquisa com 5.000 leitores de CLARA e perguntamos como era sua dieta ideal para perder peso. A partir das suas respostas, criamos esta dieta desenhada por e para mulheres reais. Muitos de vocês nos disseram que queriam perder cerca de 5 quilos, por isso preparamos esta dieta ideal para perder 4 a 6 quilos. É um menu semanal de 7 dias com pequeno-almoço, almoço, jantar e um lanche (pode ser feito a meio da manhã ou a meio da tarde).
É uma dieta sob medida pela Dra. Mª Isabel Beltrán, médica nutricionista de CLARA, levando em consideração suas preferências.
Como é essa dieta pra perder 5 quilos
- Você comerá cerca de 1.400 kcal por dia.
- Não é rigoroso, você pode trocar os pratos ou fazer receitas semelhantes.
- Ele permite que você se socialize. Ao comer fora, procure escolher pratos semelhantes aos da dieta.
- Você pode comer pão, macarrão e chocolate.
- O melhor de tudo é que você não precisa pesar as quantidades.
Diretrizes para fazer a dieta de 5 quilos
- Você deve segui-lo por no mínimo 4 ou 6 semanas.
- Se sentir fome entre as refeições, pode tomar uma infusão ou um caldo de legumes sem sal.
- Se você realmente quer uma pizza, por exemplo, coma uma fatia do tamanho da sua mão e uma salada verde.
- Quando terminar a dieta e perder o peso que deseja, alimente-se normalmente, continuando os bons hábitos que terá incorporado. Você pode pagar 2 ou 3 refeições grátis por semana.
- Pese-se uma vez por semana e se notar que recupera alguns quilos, volte à dieta.
Cafés da manhã
Ouça seu corpo. Se você não sentir fome assim que acordar, tome o café da manhã no meio da manhã. Se, por outro lado, você acordar com muita fome, coma bem antes de sair de casa.
Na dieta para download, você encontrará 7 cafés da manhã. Você pode repetir o que mais gosta. Aqui estão mais ideias de café da manhã para perder peso:
