Dor lombar: descubra a causa e como se livrar da dor rapidamente

Minhas costas doem!

Quando a dor na região lombar é intensa, pode deixá-lo "preso" ou meio incapacitado para as coisas mais normais, como sentar-se um pouco ou caminhar livremente. Quando é crônico, mesmo que suportável, não deixa de ser incômodo e diminui sua qualidade de vida. Seja qual for a sua dor, dói mais à esquerda ou à direita, vamos te dizer o que pode estar causando isso, qual é o melhor tratamento, os exercícios que são convenientes para você aliviar e prevenir recaídas e quais hábitos o ajudarão.

Você fez um gesto ruim ou levantou pesos?

Geralmente, essa é a causa mais comum de dor lombar. Curvando-se ou levantando pesos incorretamente, você pode distender ligamentos ou músculos e causar uma contratura ou inflamação na parte inferior das costas devido ao uso excessivo. Outras causas de dor lombar podem ser problemas crônicos da coluna vertebral, como hérnia de disco - que geralmente leva à ciática -, osteoartrite lombar, espondilolistese …

Como esta sua dor?

Se a dor desce pela nádega e perna e pode atingir o pé, geralmente é ciática, geralmente devido a uma hérnia de disco. Por outro lado, se dói ao sentar-se um pouco, o motivo mais comum é a osteoartrite lombar. Quando a dor é ao caminhar, na maioria das vezes é uma espondilolistese, ou seja, devido a um deslocamento de duas vértebras lombares que comprimiram uma raiz nervosa. E se a dor é aguda e te deixa "pregado", geralmente é devido a um mau gesto ou a carregar pesos indevidamente.

E se não fossem suas costas?

A dor lombar nem sempre tem a ver com a coluna, às vezes é uma dor reflexa devido a outras doenças, como rins ou cólica biliar, infecções renais, reumatismo, artrite psoriática ou osteoporose, mesmo em casos raros pode ser devido a uma infecção óssea , uma doença valvar ou um tumor.

Dor lombar de causas emocionais

Sobretudo devido ao estresse, que deixa o corpo tenso e mais vulnerável às contrações musculares, que podem desencadear dores na região lombar. Se você sentir rigidez, alongue-se. Se estiver sentado, leve o torso para a frente, apoiando o peito nas coxas e deixando os braços pendurados para relaxar os ombros. Também pode ajudá-lo a beber infusões relaxantes (valeriana, passiflora, papoula da Califórnia …).

Diminuir a dor

Quando a dor for forte e impedir que você continue sua atividade, deite-se de lado, dobrando uma perna e apoiando-a em um travesseiro ou toalha dobrada. Assim que a situação o permitir, consulte o seu médico por telefone ou dirija-se ao seu centro de saúde, onde será tratado em regime de ambulatório.

Frio ou quente? O que vai me aliviar?

No início, aplique frio na região lombar - você pode usar um pacote de ervilhas congeladas coberto com um pano de cozinha fino - para ajudar a reduzir a inflamação. Mas depois de algumas horas, o ideal é aquecer o local - com bolsa de água quente, tapete elétrico, etc. - por 2 ou 3 dias.

Massagem lombar

Independentemente da origem da dor, aliviar a "rigidez" que você sente na área sempre ajuda na recuperação. Para fazer isso, massageie suavemente a parte inferior das costas com um creme antiinflamatório, como a arnica.

Cuidado com a automedicação

Vá ao médico para que ele lhe diga qual é o melhor medicamento para você. Ele pode prescrever analgésicos, antiinflamatórios e / ou relaxantes musculares conforme achar necessário. E o mais importante, guiará a dose, a frequência e o horário da medicação. Em certos casos, se a dor for muito aguda, pode ser necessário injetar analgésicos ou antiinflamatórios.

Evite que aconteça novamente cuidando do seu peso

Para evitar que a dor volte a ocorrer, cuide bem da coluna, adotando bons hábitos. Por exemplo, o excesso de peso exerce pressão sobre a região lombar e pode causar inflamação e dor lombar. O ideal é manter um peso saudável e se para isso precisar emagrecer um pouco, veja neste link qual a dieta que mais se adapta a você.

Tire os calcanhares

O salto do sapato influencia muito o alinhamento das costas. Se você usa salto alto, o peso do corpo se desloca e sobrecarrega a parte inferior das costas, causando dor. Para o uso diário, use um salto que não ultrapasse 4 centímetros e deixe o salto para ocasiões especiais.

Fumar expõe você a dores lombares

Fumar aumenta o risco de dor lombar porque o predispõe à artrite reumatóide, osteoporose, etc. Liberte-se dos gases nocivos.

Durma e relaxe suas costas

Passamos um terço do dia na cama, então a posição que você adota e como está a cama influenciam na saúde das suas costas. A posição que melhor relaxa as costas é dormir de lado, com as pernas dobradas e com uma almofada entre as pernas. Na cama, opte por um colchão firme mas não duro e por uma almofada não muito alta que respeite a curva das cervicais.

E quando se trata de se levantar …

Não faça isso de forma alguma, certamente não pulando. O ideal é que, ao acordar, você se alongue ainda esticado, role para o lado, solte as pernas até que os pés toquem o chão e, então, apoiando-se no braço, erga o tronco. Quando estiver sentado, alongue-se novamente.

Quando você se inclina …

Para pegar algo que está no chão, em vez de dobrar as costas, abra as pernas levando os pés até o quadril, dobre os joelhos e aí sim, dobre. Se você dobrar as costas sem dobrar os joelhos, estará forçando a região lombar.

Para carregar pesos …

Agache-se como dissemos antes, com os pés na altura dos quadris e dobrando os joelhos. Pegue o peso e traga-o o mais próximo possível de seu torso. Suba aos poucos com ele. Idealmente, você não deve carregá-lo por muito tempo. Sirva-se de carrinhos, carrinhos de mão ou o que for necessário para movimentar pesos, principalmente os mais pesados ou que você precise carregar por mais tempo.

Compra inteligente

Uma pequena compra pode ser carregada em uma mochila com alças largas presa nas costas. Se for mais velha, não carregue em uma só alcofa, tente dividi-la em duas, para não desequilibrar a coluna. E se você vai carregar muito ou por um tempo, melhor fazê-lo usando um carrinho de compras e um daqueles que são empurrados para frente. E se você fizer uma compra com garrafas, latas e outros produtos pesados, é recomendável que levem para casa.

Ferro com "ajuda"

Ao realizar atividades que o obriguem a permanecer algum tempo na mesma posição, como passar ou lavar pratos, use um apoio para os pés. Levante um pé enquanto faz a atividade para equilibrar a coluna e não sobrecarregar a parte inferior das costas e, depois de um tempo, abaixe-o e levante o outro. A tábua de passar deve estar em uma altura que permita mover o braço, flexionando levemente o ombro.

Sente-se bem

Passamos muitas horas por dia sentados, seja em frente a um computador, televisão, etc. A postura correta é aquela em que as costas apoiam no encosto da cadeira - nunca na borda do assento - com os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés. Se você estiver na frente de um computador, seus olhos devem estar no meio da tela e os braços devem repousar bem sobre a mesa.

Estar de pé

Quando você ficar muito tempo em pé, distribua o peso alternadamente em uma perna e na outra, tente fazer pequenas caminhadas de vez em quando. E, se puder, faça como ao passar, coloque um pé no apoio para os pés e depois o outro alternadamente.

Vitamina D para suas costas

Um estudo publicado no Pain Physician Journal descobriu que a suplementação com essa vitamina em pessoas com deficiência pode ajudar a reduzir a dor lombar crônica. Obter vitamina D suficiente é geralmente tão importante quanto obter cálcio para uma boa saúde óssea. Você o sintetiza expondo sua pele ao sol por um tempo que no verão pode ser cerca de 15 minutos e, no inverno, quando a intensidade da radiação é menor, pode chegar a uma hora e meia. E também há alguns alimentos - poucos - que os fornecem, como salmão ou cogumelos.

Levanta e anda

Levante-se e ande

O sedentarismo é um dos piores inimigos das costas e a melhor forma de combatê-lo é levando uma vida ativa. A maneira mais fácil de fazer isso é estacionar o carro e caminhar o máximo possível. Ao caminhar, mantenha as costas eretas, sentindo como se um fio invisível puxasse sua cabeça, contraindo um pouco a barriga e as nádegas, para colocar a coluna em boa posição. E, se puder, caminhe na montanha ou na praia, áreas onde o impacto é menor.

Alongamentos lombares

O alongamento é fundamental na recuperação após uma crise e, posteriormente, para evitar que aconteça novamente. Se você quer uma prancha muito fácil de fazer em casa e que vai cuidar da região lombar, não perca este artigo.

Um núcleo forte

O núcleo é o conjunto de músculos abdominais profundos que funcionam como um "espartilho" natural. É muito importante ter um núcleo forte, porque é ele que sustenta e dá estabilidade à coluna e à pelve. Aqui, oferecemos uma mesa para trabalhar o núcleo com exercícios muito fáceis e seguros que você pode fazer em casa.

Ioga com condições

O Yoga pode ajudá-lo a cuidar de suas costas, desde que você escolha a disciplina adequada entre as várias disciplinas que existem (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), um professor que sabe como ajustar o exercício às suas necessidades e que você não quer se forçar além de suas possibilidades .

Natação sim mas …

A natação é muito boa para cuidar das costas, principalmente se tiver quilos extras porque a água aguenta o seu peso, mas … com a condição de ter uma boa técnica e abrir mão de estilos como a borboleta, que forçam muito a região lombar.

Quando a dor lombar, na região lombar, te deixa "pregado" ou te faz ver as estrelas ao se inclinar, sentar, caminhar, correr … você precisa remediar rapidamente porque não só limita seus movimentos, mas também as condições sua vida inteira: você não pode ir à academia, você não pode ficar sentado ou em frente à TV … Além disso, seu humor inevitavelmente azeda porque sentir dor o tempo todo o cansa.

E embora o mal de muitos não seja conforto para ninguém, a verdade é que a dor lombar é muito comum. De acordo com a Sociedade Espanhola de Reumatologia, 80% da população vai sofrer em algum momento da vida e, além disso, as mulheres tendem a ser mais propensas a isso.

Vamos ver quais são as causas da lombalgia ou da dor lombar e como remediá-la, para evitar que volte a deixá-lo fora do jogo.

Quase sempre tem a ver com as costas

O mais comum é que essa inflamação dolorosa da parte inferior das costas se deva a uma contratura ou sobrecarga dos músculos ou ligamentos. Para descobrir o porquê, analise como é a sua dor:

Isso o deixou "acertado" e você não pode ou acha difícil entrar. Certamente é uma tensão ou alongamento dos músculos ou ligamentos devido a um movimento repentino ou ao levantamento de peso … Eles se curam por conta própria com um pequeno descanso, aplicação de frio / calor, alongamento …

A dor desce pelo glúteo e pela parte posterior da coxa. Essa dor - que é sentida no lado esquerdo ou direito, afetando apenas uma perna - pode descer da parte inferior das costas pelo glúteo, a perna pelas costas e atingir o pé e produzir, além de dor, formigamento ou fraqueza na perna afetada. É ciática e geralmente é causada por uma hérnia de disco. Dura cerca de três semanas e geralmente é necessário tomar remédios, repouso e algum tipo de recuperação. Ele raramente faz cirurgia.

Dói quando você está sentado. Pode ser devido à osteoartrose lombar e, ao contrário do que se costuma pensar, não é coisa de gente mais velha, atinge também gente jovem. Essa osteoartrose é uma consequência do afinamento dos discos intervertebrais lombares, que não só causa inflamação na região lombar, mas também pode levar à ciática.

Dói mais quando você anda ou se move. Nesse caso, pode apontar para uma espondilolistese, ou seja, quando há deslocamento das vértebras lombares e pode comprimir uma raiz nervosa. Às vezes é necessário intervir.

Mas nem sempre tem a ver com as costas …

Às vezes, a dor que sofremos na parte inferior das costas não tem nada a ver com nossa coluna, mas é um sintoma de outras doenças, como as seguintes:

Problemas renais Seja cólica renal ou infecção urinária. Em ambos os casos, a dor irradia para a parte inferior das costas.
Problemas de fígado Nesse caso, o lumbago pode ser causado por um cálculo biliar, ou seja, por pequenas pedras na vesícula biliar que bloqueiam o ducto biliar.
Artrite psoriática Pessoas com psoríase podem sentir dor lombar, especialmente à noite, devido à inflamação da área.
Osteoporose. Ao enfraquecer os ossos, podem ocorrer pequenas fraturas na coluna que causam dor lombar.
Reumatismo. Se a sua dor é mais frequente à noite, melhora ao iniciar e piora quando ainda está parado, provavelmente é devido a uma doença reumática.
Infecção óssea Não é muito frequente, mas uma infecção por bactérias ou fungos pode causar uma infecção nos ossos da coluna lombar.
Tumor. Também não é comum, mas se houver um tumor na medula espinhal, pode causar dor lombar.
Doença cardio vascular. Outra causa muito improvável, mas … que às vezes ocorre. O mau funcionamento das válvulas cardíacas pode levar a embolias renais ou ataques cardíacos e causar uma dor aguda e constante na parte inferior das costas.

Mas também tem uma causa emocional

O estresse é responsável por muitos de nossos males e um deles pode ser a dor nas costas. Quando você está estressado, você tensiona os músculos e isso leva a contraturas nas costas que enrijecem a região lombar e causam desconforto.

Ao notar que seu corpo fica tenso, tente fazer movimentos para relaxar os músculos, alongando-se, mesmo na mesma cadeira (por exemplo, trazer o tronco para frente, até descansar nas coxas e relaxar a cabeça e os ombros), e dar uma infusão relaxante.

Não confunda com …

Herpes zoster. É um vírus que inflama alguns gânglios linfáticos, se o fizer na região lombar pode ser confundido com lombalgia, mas a diferença é que o herpes provoca o aparecimento de pequenas bolhas na pele. Se você vê-los aparecer, consulte rapidamente seu médico para evitar que se espalhem e piorem a situação.

O que você pode fazer para aliviar a dor lombar

Descanse, mas não mais do que três dias. Assim que puder, tente se levantar e se mover um pouco. Se a dor for forte, vá ao médico.
Frio ou quente? Primeiro aplique frio para diminuir a inflamação na região, mas depois é melhor dar calor.
Exercício suave. Assim que seu médico disser que está tudo bem, faça alongamentos para a região lombar.
Automassagem. Massageie suavemente a área com um creme antiinflamatório como a arnica, por exemplo.
Não se automedique. Consulte o seu médico sobre o que pode tomar, em que dose e durante quanto tempo.

Bons hábitos para prevenir outra crise

Leve uma vida ativa. Um estilo de vida sedentário é o pior inimigo de suas costas
Dormindo de lado
Use sapatos com salto máximo entre 1 e 3 centímetros
Distribua o peso quando for às compras
Dobre as pernas para se agachar, não dobre o corpo
Mantenha uma boa postura ao caminhar, com as costas alinhadas como se um fio invisível puxasse a coroa, os olhos voltados para a frente e a barriga e as nádegas ligeiramente contraídas
Se você trabalha com um computador, sente-se com as costas apoiadas no encosto, os joelhos acima do quadril e os olhos centralizados no meio da tela.
Se você passa muito tempo em pé, mude o peso de um pé para o outro.