Exercícios de respiração para se sentir melhor imediatamente

Respire bem e você viverá melhor

O oxigênio é essencial para nos mantermos vivos e, sendo tão decisivos, não damos à respiração a importância que damos a outras funções vitais como comer ou dormir. Mas respirar bem depende da nossa saúde e do nosso humor, até mesmo do nosso peso ou da nossa sexualidade.

O poder da respiração. Cuida do sistema cardiovascular e diminui a tensão, facilita a digestão, proporciona mais concentração e melhora a memória, combate a insônia, ajuda a emagrecer, relaxa e combate o estresse, acalma as dores e torna mais suportável, melhores relacionamentos sexual e tem efeito anti-envelhecimento.

Como se preparar para exercícios respiratórios

Levando em consideração os benefícios que discutimos, a seguir oferecemos exercícios respiratórios que melhoram a saúde e o bem-estar. Mas, antes de começar a trabalhar, você deve levar em consideração as seguintes considerações.

Estômago vazio. Para praticar essas técnicas, pelo menos duas horas devem ter passado desde a última refeição.
Ambiente tranquilo. Diminua a luz, coloque uma música relaxante … Feche os olhos e foque.
Ar livre. Se você pode fazer ao ar livre, tanto melhor. Caso contrário, torne-o um espaço bem ventilado. Em qualquer caso, a temperatura deve ser agradável, pois você ficará um tempo sem se mover.
Fixe sua atenção. Visualize todo o caminho de sua respiração. Olha como o peito sobe e desce, o abdômen, o som do ar entrando e saindo do corpo …

Exercícios de respiração para dormir

Para uma boa noite de sono, o Dr. Andrew Weil recomenda a técnica 4-7-8.

Consiste em inspirar pelo nariz contando mentalmente até 4, prendendo a respiração contando até 7 e expirando pela boca contando até 8. Repita o exercício até cair no sono (de acordo com Weil, 1 minuto).

Exercícios de respiração para melhorar a digestão

Se você quiser melhorar sua digestão, tome nota.

Sentado no chão e com os joelhos apoiados no peito, respire fundo. Em seguida, expire e abrace os joelhos, aproximando-os o mais possível do peito. Mantenha a posição enquanto faz 5 a 10 respirações lentas. Repita 3 vezes.

Exercícios de respiração para o estresse

A chave da respiração para combater o estresse é respirar mais devagar.

Para fazer essa respiração controlada, inspire pelo nariz por 3 segundos, usando o diafragma. Expire pelo nariz por mais 3 segundos. Faça uma pausa e repita o exercício várias vezes.

Exercícios de respiração para perder peso

Este exercício respiratório pode ajudá-lo a perder peso.

De pé, coloque um pé na frente do outro. Use as coxas e deixe todo o peso cair sobre o pé de trás. Inspire lentamente por 3 segundos e leve os braços acima da cabeça. Expire em 7 segundos enquanto tensiona os músculos e abaixa os braços.

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Exercícios de respiração para dor lombar

Se você quiser o alívio da dor lombar, experimente este.

Deite-se de costas com as pernas dobradas e um travesseiro sob a cabeça. Coloque as mãos no abdômen para senti-lo subir: respire fundo pelo nariz, inchando a barriga, e solte o ar lentamente pelo nariz. Faça 15 vezes.

Exercícios de respiração para dores nas costas

Repita este exercício de respiração várias vezes e você aliviará a dor nas costas.

Sente-se ereto, coloque as mãos em cada lado das costelas; expulsa todo o ar. Em seguida, inspire fazendo as costelas se expandirem, segure o ar por alguns segundos e retire-o para voltar à posição.

Exercícios de respiração para resfriados

Entre outros remédios e dicas para lidar com o resfriado, você pode usar a respiração.

Sentado, respire pelo nariz e lentamente expire pela boca entreaberta, como se estivesse embaçando o vidro. Faça 40 repetições, respire fundo e expire o ar rapidamente pela boca. Quando terminar, tente tossir.

Descubra aqui como se despedir de um resfriado em 24 horas.

Exercícios de respiração para se recuperar de um treino

Também é muito importante respirar bem antes, durante e depois do exercício. Aqui está um exercício de respiração para depois de praticar esportes.

Primeiro, expire pelo nariz. Em seguida, aperte o nariz para prender a respiração por 2 a 5 segundos e respire normalmente pelo nariz por 10 segundos quando terminar. Você deve colocá-lo em prática por 3 a 5 minutos para se recuperar.

Exercícios de respiração para ganhar energia

E se você quiser ativar, faça isso.

Envolve inspirar e expirar rapidamente pelo nariz. Ambos os processos devem levar um segundo cada. Faça isso por 15 segundos e depois respire normalmente. Respirações rápidas e normais alternadas por até 1 minuto.