Para seguir os menus diários da purificante dieta emagrecedora desenhada pelo Dr. Beltrán, não perca esta lista de compras superútil. Desta forma, você não faltará um único ingrediente necessário para realizar esta dieta desintoxicante . E será muito mais fácil perder peso sem cair na armadilha de não segui-lo porque está faltando um ingrediente.
E se ainda não sabe qual é a sua dieta ideal, faça o nosso teste para descobrir a dieta para emagrecer que é mais indicada para si. Não falha!
Caldos e consomés:
- 1 litro de caldo de legumes (se você optar pelo que já está feito, lembre-se que deve ser com baixo teor de sal, senão faz com que retenha líquidos)
Frutas, vegetais e outros vegetais:
- Aipo, pastinaga, nabo, cenoura e alho-poró para fazer a base do caldo de legumes para sopas e consomés
- 400 g de feijão verde
- 5 cenouras
- 6 tomates
- 1 pepino
- 1 alho-poró
- 4 batatas pequenas
- 6 cebolas
- 4 pimentões verdes
- 2 pimentões vermelhos
- 1 abobrinha
- 1 berinjela
- 1 cabeça de alho
- 1 cacho de espargos verdes
- 4 alcachofras
- 250 g de cogumelos
- 200 g de acelga
- 1 alface
- 4 endívias
- 100 g de mistura de alface de cordeiro e agrião
- 1 abacate
- 50 g de milho
- 10 laranjas
- 4 limões
- 1 toranja rosa
- 5 kiwis
- 2 bananas
- 5 maçãs
- ½ abacaxi
- Manjericão fresco
- cebolinha
- 1 pedaço de gengibre fresco
Massas, arroz e legumes:
- 40 g de lentilhas
- 100 g de arroz integral
- 50 g de macarrão
Ovos:
- ½ dúzia de ovos
Carne:
- 480 g de frango
- 120 g de peru grelhado
- 250 g de presunto ou frios de peru com baixo teor de sal no café da manhã.
Peixe e frutos do mar:
- 120 g de pescada
- 120 g de salmão
- 120 g de robalo
- 120 g de badejo
- 120 g de carpaccio de bacalhau
- 120 g de choco
- 200 g de camarão cozido
- 125 g de camarão
- 3 palitos de caranguejo
Lacticínios:
- 10 iogurte bifidus com grãos inteiros ou sementes de linho
- 12 iogurtes desnatados
- 2 coalhada
- 80 g de queijo cottage
- 300 g de queijo fresco desnatado
Frutos secos:
- Nozes
- Avelãs
- Amêndoas
- Passas de uva
- Pinhões
- 2 datas
Infusões:
- Infusão de flor de laranjeira
- Infusão de cavalinha
E que nunca falte na sua despensa:
- Café
- Chá verde e normal
- Leite desnatado
- Mel
- Marmelada sem açúcar
- Pão de trigo integral
- Pão integral
- Azeite
- Vinagre
- Pau de canela
- Tomilho
- Pimenta
- Pimenta
- Sal
- Xerez
Truque de Clara
Caldo em porções
Para não deitar fora o caldo embalado - que contém sal em excesso e outros conservantes - pode-se fazer um caldo caseiro de um litro, por exemplo, e guardá-lo no congelador em convenientes porções de 200 ml com a ajuda de alguns tuppers. Basta aquecer a quantidade necessária e já está!
E se você quiser saber mais sobre a dieta de limpeza:
- Anote os menus de limpeza por 10 dias
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