Aproveite esses dias em casa para praticar esportes. Não, você não precisa se forçar se não tiver vontade, mas verá que depois de se mover um pouco, você se sentirá melhor e ficará mais ativo durante o resto do dia.
Hoje queremos compartilhar com vocês um treino que vimos com a supermodelo Karlie Kross em sua conta do Instagram, com o qual você só precisa investir 10 minutos por dia para ter uma barriga lisa e tonificada. Parece bom, certo? Terá que provar isso!
Como Karlie explica no texto que acompanha o vídeo , é um treino que você pode fazer a qualquer hora e de qualquer canto, já que não precisa de nenhum tipo de equipamento, apenas seu corpo e a vontade de consegui-lo: 'Entre aula e aula , após uma reunião por Zoom, ou simplesmente para aumentar sua freqüência cardíaca. 10 minutos. Você + eu + Equipe Malone. '
Além disso, você não precisa passar o dia treinando, há horários para tudo e você terá muito tempo para fazer uma maratona de suas séries e filmes favoritos na Netflix, ler um livro, curtir sua rotina de beleza, aprender novas receitas …
Especificamente, leva apenas 10 minutos para fazer esta rotina que Karlie Kross propõe junto com seu personal trainer:
- O primeiro exercício consiste em fazer abdominais por 45 segundos, trazendo o cotovelo em direção ao joelho oposto. Conforme você sobe, traga o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo e o joelho esquerdo para tocar o cotovelo direito.
- O segundo exercício é chamado de 'prancha de chute lateral' e consiste em segurar 45 segundos na posição de prancha frontal, lançando pequenos chutes laterais: alternando primeiro com uma perna e depois com a outra.
- O terceiro exercício é uma prancha lateral de 30 segundos em que você tem que mover sua perna para cima e para trás durante a posição. Repita por mais 30 segundos, mudando os lados (e pernas).
- O quarto exercício consiste em fazer agachamento em uma perna (agachamento unipodal) por 30 segundos e ao mesmo tempo com os braços estendidos, girando o tronco para um lado e para o outro. Em seguida, toque novamente.
- O quinto exercício é flexões com rotação . Ao levantar o corpo, vire o tronco para o lado, volte ao centro e abaixe. Então volte a subir, vire o tronco para o outro lado, volte ao centro e desça novamente. Assim por 45 segundos.
- O último exercício é o escalador . Consiste em fazer uma prancha frontal e aproximar alternadamente os joelhos do peito. Você tem que segurar por 30 segundos e repetir novamente.
Parece incrível que treinar por tão pouco tempo possa dar resultados, mas como a modelo explica, são exercícios muito eficazes e essa rotina de abdome é mais focada na perseverança do que no tempo . O importante é que você tire esse momento do dia para fazer isso e seja persistente.
Se você quiser completar essa rotina de abdominais, recomendamos que dê uma olhada nos melhores canais do YouTube e contas do Instagram para tornar o exercício em casa mais fácil e divertido. Não há desculpas!
