Outubro termina e novembro começa com o melhor dos cardápios semanais que você encontrará. Aqui está o saudável cardápio semanal que o centro Realfooding preparou pelo nutricionista e colaborador da Clara, Carlos Ríos. Um menu fácil de seguir repleto de comidas saudáveis, deliciosas e sazonais. Você pode baixá-lo em jpg ou consultar a lista de pratos. Você pode encontrar tudo no final do artigo. Esperamos que goste!
Segunda-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral, queijo fresco e pimenta
- Meia manhã. Pudim de chia, maçã e canela
- Comida. Macarrão de trigo integral com vegetais e queijo parmesão
- Snack. Banana com uma onça de chocolate + 85%
- Jantar. Guacamole com palitos de cenoura, pepino, pimentão e panquecas de milho
Terça-feira
- Café da manhã. Mingau de aveia com caquis e amêndoas
- Meia manhã. Pão de trigo integral com manteiga de amendoim
- Comida. Creme de abóbora e pastinaga e peito de frango com limão e especiarias
- Snack. Iogurte com frutas vermelhas
- Jantar. Salada de uva, queijo, rúcula e nozes
Quarta feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com tomate esmagado, EVOO e presunto
- Meia manhã. Tomate cereja e bolinho de mussarela
- Comida. Grão de bico com espinafre, nozes e cominho
- Snack. Maçã assada com passas
- Jantar. Sopa de legumes com massa de trigo integral e ovo escalfado
Quinta feira
- Café da manhã. Iogurte com cacau e canela
- Meia manhã. Pêra com um punhado de castanhas de caju
- Comida. Arroz integral com legumes, frango e molho de soja
- Snack. Pipoca caseira
- Jantar. Pescada com batata doce e cebola assada
Sexta-feira
- Café da manhã. Fatia de pão integral com atum e tomate
- Meia manhã. Mousse de banana e abacate
- Comida. Berinjela, abobrinha, tomate e queijo gratinado millefeuille
- Snack. Homus com aipo
- Jantar. Salada de repolho roxo, laranja e frutas secas
sábado
- Café da manhã. salada de frutas
- Meia manhã. Espeto de tortilla com pimenta
- Comida. Feijão cozido com legumes
- Snack. Figos e nozes
- Jantar. Mini pizzas à base de beringela, tomate, mussarela e manjericão
domingo
- Café da manhã. Panquecas de aveia com mirtilos e manteiga de amendoim
- Meia manhã. Molho de maçã sem açúcar
- Comida. Tigela de arroz integral, legumes, salada e salmão
- Snack. Edamame temperado a gosto
- Jantar. Salada com Frango, Maçã e Abacaxi
