Aqui está o cardápio familiar semanal que preparamos na CLARA. É um menu semanal saudável e equilibrado com pratos repletos de sabor e adequados a todos os membros da família.
Estamos em poucos dias difíceis para fazer a compra, sabemos disso, então fique à vontade para trocar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Flocos de aveia com leite e canela + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Maçã + 10 amêndoas
- Comida. Arroz e lentilhas + morangos com iogurte
- Snack. Morango, meia banana e smoothie de iogurte
- Jantar. Caldo de legumes + pescada ao molho verde + iogurte
Terça-feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com presunto ibérico + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Smoothie de morango com iogurte
- Comida. Espaguete de abobrinha com carne picada e molho de tomate + pêra + infusão
- Snack. Infusão + pedaço de pão de ló caseiro
- Jantar. Omelete francesa + salada + iogurte + infusão relaxante
Quarta feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com atum natural + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Banana + 3 nozes
- Comida. Salmão cozido no vapor com vegetais + tangerinas
- Snack. Maçã com fios de chocolate amargo
- Jantar. Sopa maravilha (clarita) + sardinha em azeite + coalhada com fio de mel
Quinta feira
- Café da manhã. Salada de frutas + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Hummus com palitos de cenoura
- Comida. Salada de tomate + omelete light de batata + pêra
- Snack. Pão de trigo integral + atum natural
- Jantar. Bacalhau com tomate + infusão relaxante
Sexta-feira
- Café da manhã. Pão de ló caseiro + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Suco de tomate + berbigão com limão
- Comida. Ensopado de batata e lula + banana
- Snack. Morangos com iogurte
- Jantar. Pizza caseira + salada + tangerina
sábado
- Café da manhã. Panquecas de aveia + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Infusão + 3 biscoitos
- Comida. Salada verde + paella light + laranja com fios de mel
- Snack. Infusão + pedaço de pão de ló caseiro
- Jantar. Espeto de Frango e Legumes + Maçã
domingo
- Café da manhã. Torrada com geléia + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Pêra + 10 cajus
- Comida. Salada + grão de bico com espinafre + morangos com iogurte
- Snack. Copo de leite ou bebida vegetal + 3 biscoitos
- Jantar. Omelete de presunto York + requeijão com mel
