Como saber se você está faltando e por quê
Como saber se você está faltando e por quê
Desde o início, não é fácil reconhecer a falta de magnésio porque seus sintomas são facilmente confundidos com outras doenças.
- Como reconhecer isso? Um déficit leve é quase indetectável, mas se for moderado, produz cansaço, contrações musculares involuntárias, como tiques oculares, tremor, falta de apetite, problemas de sono, nervosismo, irritabilidade, etc.
- Quem pode sofrer. Principalmente aqueles que seguem dietas excessivamente rígidas ou muito desequilibradas, como muito baixas calorias ou altas proteínas, por exemplo. Também atletas que não cuidam da alimentação, além de pessoas com problemas digestivos, má absorção ou que tenham diabetes.
Se você quiser tirar suas dúvidas, faça nosso teste para descobrir se está faltando magnésio.
Por que você precisa de magnésio
Por que você precisa de magnésio
As propriedades do magnésio tornam-no um mineral essencial que está envolvido em muitos processos metabólicos, tornando-o muito importante para a nossa saúde.
- Ossos fortes. O magnésio é essencial para a fixação do cálcio nos ossos. Pense que do total desse mineral no corpo, 70% está concentrado nos ossos, onde se combina com o cálcio e o fósforo.
- Estado de ânimo. Também é essencial para a obtenção de serotonina - o hormônio da felicidade - do triptofano nos alimentos. Além disso, sua deficiência é uma das causas do estresse crônico.
- Coração saudável. A deficiência de magnésio pode levar ao excesso de aldosterona, um hormônio que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
Como obter magnésio
Como obter magnésio
Uma dieta como a mediterrânea garante o correto abastecimento de magnésio. Entre os alimentos com magnésio estão:
- Vegetais com folhas verdes escuras. Eles são os mais ricos em magnésio porque este mineral faz parte das moléculas de clorofila.
- Soja e derivados. As leguminosas em geral fornecem magnésio, mas entre todos os grãos de soja e derivados como tofu, tempeh …
- Cereais. Sempre abrangente. De tudo, a quinoa se destaca.
- Nozes e sementes. Principalmente sementes de abóbora e girassol ou gergelim, que são as nozes com mais magnésio.
- Chocolate. O cacau é rico em magnésio, então escolha chocolate com um mínimo de 70% de cacau.
Se você quiser saber mais, descubra os campeões dos alimentos ricos em magnésio.
Hábitos para mantê-lo
Hábitos para mantê-lo
Tão importante quanto obtê-lo é evitar a perda de magnésio. Cuidado com os hábitos que o desmineralizam.
- Não misture. Não ingerir alimentos ricos em magnésio com outros ricos em cálcio; Isso dificulta sua absorção.
- Exercício moderado Pratique esportes ou exercícios moderados. Mesmo se você suar, não perderá magnésio. Por outro lado, pode acontecer, como já foi estudado em maratonistas, que apresentam níveis muito baixos de magnésio após uma corrida.
- Técnicas de relaxamento. O corpo consome muito magnésio quando está muito estressado, portanto, tudo que ajuda a se acalmar é positivo: ioga, meditação, etc.
Em quais casos você deve tomar suplementos de magnésio
Em quais casos você deve tomar suplementos de magnésio
É sempre melhor se for feito na dieta, mas … em alguns casos o médico pode recomendar.
- Casos de estresse. Para nos ajudar a relaxar e dormir melhor.
- Você tem enxaqueca? De acordo com a American Academy of Neurology, pode ser indicado um tratamento com suplementos de magnésio, sempre sob supervisão médica, para tratar a enxaqueca, um tipo de dor de cabeça muito incômodo.
- Não sozinho. Tomar muito magnésio pode causar diarreia, náuseas e outros desconfortos digestivos.
