Normalmente preparamos uma única refeição para todos, mas as mulheres têm necessidades nutricionais diferentes dos homens. E isso pode estar afetando seu baixo teor de ferro, ácido fólico ou cálcio.
Você está muito estressado?
Fortalece o fornecimento de magnésio. As mulheres tendem a ser mais deficientes neste mineral do que os homens, o que se traduz em irritabilidade, fadiga, problemas de sono ou cãibras musculares, especialmente nos dias que antecedem a menstruação … Descubra se está a faltar magnésio com o nosso teste.
Coma chocolate no café da manhã. Enriqueça o seu copo de leite com uma colher de chá de cacau ou tome 30 gramas do chocolate mais escuro possível.
A combinação tradicional de pão (integral) com chocolate é muito rica em magnésio
Você se sente triste?
Mais vitaminas B no seu prato. Este grupo de vitaminas - junto com C e magnésio - contribui para a síntese de serotonina, o "hormônio da felicidade". Parece que as mulheres sintetizam serotonina de forma diferente dos homens, e isso explicaria por que sofremos mais depressão. Descubra o poder saciante da serotonina.
Enriquecer com fermento. Adicionar uma colher de sopa de fermento de cerveja ou gérmen de trigo ao seu iogurte, flocos de café da manhã, salada etc. reforça sua contribuição.
Você se sente inchado?
Menos sódio e mais potássio. O equilíbrio dos fluidos no corpo tem a ver com uma relação correta entre o sódio e o potássio.
Menos sal e um pouco de banana. Diminuir a quantidade de sal que ingerimos para o máximo recomendado de 5 g por dia (incluindo o de enlatados, salsichas, etc., não apenas o que adicionamos) e comer mais alimentos ricos em potássio, como bananas, ajuda.
Você está muito cansado?
Você pode precisar de ferro. Se não iniciou uma dieta alimentar, se está a fazer mais exercício, etc., e se sente exausta, a falta de ferro pode ser devida à menstruação.
Para sobremesa, kiwi. Um primeiro de vegetais de folhas verdes e um segundo de carne ou peixe fornecem ferro, e comer kiwi ou frutas cítricas como sobremesa fornece vitamina C, que ajuda a metabolizá-lo melhor.
Nutrientes em detalhe:
Ferro
- Qual é a sua função? Ajuda a transportar o oxigênio necessário para as células do nosso corpo.
- Em que comida está? Em carnes, peixes, legumes, nozes e vegetais de folhas verdes. Alimentos ricos em vitamina C aumentam a absorção de ferro.
Magnésio
- Que função tem? Mantenha os músculos em boa forma e equilibre o sistema nervoso. Além disso, ajuda a assimilar cálcio e vitamina C.
- Em que comida está? Em vegetais e frutas, grãos inteiros, nozes, legumes, peixes e no cacau.
cromada
- Qual é a sua função? Equilibre os níveis de açúcar no sangue, aproveite os princípios nutricionais que fornecem carboidratos e gorduras e ajudam a controlar o colesterol.
- Em que comida está? Cereais, laticínios, carnes, mexilhões, batatas, tâmaras, tomates e frutas.
Vitaminas do grupo B
- Que função eles têm? Especialmente o B1 e B6. O primeiro favorece a comunicação entre os neurônios e o segundo estimula a produção de serotonina, o chamado "hormônio da felicidade".
- Em que alimentos eles estão? Carnes magras, grãos inteiros, ovos, abacates, bananas, nozes ou leguminosas.
