É um erro ir sem ter pensado previamente num menu semanal ou mensal para as suas refeições. Uma vez planejado seu cardápio é quando você pode preparar sua lista de compras, acrescentando também tudo que não seja comida: perfumaria, drogaria, etc.
O planejamento do que comemos nos ajuda a comer melhor, de forma variada e equilibrada, e a economizar tempo e dinheiro.
Abaixo está um modelo de lista de compras para impressão para ajudá-lo a se organizar melhor.
5 chaves para ir para
- Compre sem fome. Vá ao supermercado com o estômago cheio ou 3 horas após a última refeição, para obter o que realmente precisa.
- Não exagere. Tente não se deixar levar pelo frenesi e encha sua geladeira de verde, porque se você não comer ficará desanimado e a próxima compra não será nada saudável. Se você mora em família, certifique-se de que os outros querem comer como você.
- Não vá a um site sozinho. Temos a tendência de concentrar a compra em um site, que geralmente não é lucrativo. Por exemplo, comprar carne e peixe em lojas específicas pode economizar até 40%. Adquira o hábito de ir ao mercado local um dia por semana.
- Congelar é uma boa opção. Você pode congelar carne, peixe e vegetais em porções individuais ou familiares. Se você já cortou, economizará tempo no preparo dos pratos.
- Não jogue comida fora. Economize um dia por semana para liberar sobras e produtos que estão prestes a estragar. Arroz, omelete, salada ou quiche são preparações que permitem aproveitar quase tudo.
LISTA DE COMPRAS EM JPG
LISTA DE COMPRAS EM PDF
