O que é a síndrome do pescoço quebrado?
O que é a síndrome do pescoço quebrado?
É uma doença cada vez mais comum causada por má postura de cabeça e pescoço durante o uso de nossos dispositivos móveis. O problema é que baixamos a cabeça para olhar o celular. Isso significa que em vez de suportar o peso normal da cabeça (4 a 5 quilos), nossa coluna suporta cerca de 12 quilos se a inclinação for 150; 20 se for 450; e 27 quilos se for 600. Tentar não dobrar o pescoço é o primeiro passo para prevenir essa síndrome incômoda.
O celular, ao nível dos olhos
O celular, ao nível dos olhos
Para evitar a síndrome do pescoço quebrado, devemos manter a tela do celular ou tablet na altura dos olhos, como ao trabalhar com o computador. Para fazer isso, alinhe a cabeça e as costas e dobre o braço com o qual segura o móbile, mantendo o antebraço próximo ao tronco e segurando a tela com a palma da mão o mais alto possível. Se for digitar, dobre o outro braço e mantenha-o próximo ao tronco. Role seus ombros para trás.
Adaptadores de vídeo
Adaptadores de vídeo
Existem aparelhos no mercado para elevar tablets e celulares e mantê-los no nível dos olhos quando você anda na rua ou em casa (porque sentado no sofá também inclina a cabeça ao olhar para esses aparelhos). Se você está em casa, também pode usar aparelhos que lançam o conteúdo de tablets e celulares na tela da TV.
Relaxe as cervicais
Relaxe as cervicais
Para isso, propomos um exercício fácil de relaxamento de pressão. Coloque a palma de uma das mãos no lado da cabeça. Faça uma leve força com a cabeça contra a mão, conte até 5 e relaxe. Repita com o outro lado, a testa e a coroa. Repita 20 vezes.
Fortalece todo o núcleo
Fortalece todo o núcleo
Além de fazer exercícios específicos para as cervicais, é importante que você trabalhe também o core , conjunto de músculos profundos que funcionam como uma cinta para o abdômen, pois é o que ajuda a sustentar o peso da cabeça.
Benefício duplo
Benefício duplo
Disciplinas como postura e núcleo de trabalho de ioga. Deite-se de barriga para baixo, vire a cabeça para o lado e você perceberá como a área é alongada. Propomos 7 poses de ioga (fáceis) que você pode fazer em casa . Você se atreve?
Prevenção é melhor que a cura
Prevenção é melhor que a cura
Tente estar atento à sua postura quando estiver usando seus dispositivos móveis. A síndrome do pescoço quebrado pode levar a vários problemas de saúde que você deve evitar a tempo.
Você já viu, a má postura de cabeça e pescoço associada ao uso de seus dispositivos móveis pode ser responsável por uma série de sintomas que se unem na síndrome do pescoço quebrado. A seguir, revisaremos seus sintomas, possíveis consequências e um breve resumo de como prevenir seu aparecimento.
