Uma das maneiras mais divertidas de praticar esportes é dançar. Se você ficar entediado fazendo apenas agachamentos e abdominais, não se preocupe porque preparamos uma compilação de contas do Instagram, canais do YouTube e várias disciplinas de dança para colocá-lo em forma movendo-se com força.
Dançar é inerente ao ser humano. E se você perder alguns quilos ou melhorar sua silhueta, melhor ainda. Dançar diminui o estresse e a tensão do dia a dia, é um chute de boas vibrações e permite combinar exercícios com boas vibrações. Você tem aulas divertidas de nível iniciante ou bombas de alta intensidade reais apenas para aqueles que já estão acostumados com a academia. Para escolher, pense em que tipo de música você gosta, que parte do corpo você mais quer trabalhar e até que ponto está disposto a dar tudo de si.
STRONG by Zumba
É uma modalidade esportiva de alta intensidade que trabalha com o peso do corpo combinando exercícios de força e cardio com música techno. Ele permite que você queime calorias enquanto tonifica seus braços, pernas, abdômen e glúteos por meio de movimentos como ajoelhar-se, agachar e polichinelos. Aqui você pode assistir a um treino de 30 minutos!
Ajuste de balé
Sua idealizadora, Gloria Morales - @atacadas no Instagram -, conecta-se ao vivo todos os dias para ministrar uma aula dessa disciplina. Você também pode encontrar diferentes treinos em seu canal no YouTube.
O movimento da forma de espólio
Criada por Erika Sanz (bailarina da série Um passo à frente ), é uma disciplina voltada para a obtenção de uma bunda de dez com um trabalho intensivo de nádegas, quadris e coxas ao ritmo do hip hop e da música latina. São 50 minutos de alta tensão com coreografias que incorporam agachamentos, investidas, elevações pélvicas, chutes de glúteos … Tudo, incorporados em passos de dança urbana e com um toque muito sensual.
Pound rockout
Trabalhe especialmente os braços. A aula começa com cada participante segurando um par de baquetas de cerca de 200 gramas cada e batendo no chão com toda a força a cada batida da bateria. Seguem-se saltos, agachamentos e até poses de Pilates. Baquetas forçam você a trabalhar seus braços, antebraços, ombros, costas e peito. E a toda velocidade. A propósito, o núcleo é tonificado para estabilizar o movimento e melhorar a coordenação e agilidade.
Danças latinas (e muito mais)
Outra conta onde você pode encontrar treinos super divertidos através da dança é POPSUGAR. De 'treino de dança cardiovascular' ao hip hop ou dança latina. As coreografias são muito simples e fáceis de seguir, mas podemos garantir que você acabará dando tudo de si e queimando muito mais calorias do que em uma aula de crossfit.
FitDance Life é outro dos canais mais seguidos para entrar em forma dançando no YouTube. Com mais de 5 milhões de assinantes, eles preparam diferentes coreografias das canções mais populares do momento, desde Tusa de Karol G & Nicki Minaj até Reac de Pussycat Dolls.
No canal do Youtube de Patry Jordan, colaboradora de CLARA, você também encontra exercícios para emagrecer dançando.
Barra Total
Combina ioga, pilates e ballet , sendo a terapia perfeita para alongar, fortalecer e ganhar harmonia corporal. Boa parte da aula é feita com uma barra de ballet (que pode ser substituída por uma mesa, por exemplo). Apoiado nele, você pode fazer agachamentos e outros exercícios que atuam na força muscular, isometria e equilíbrio, sem perder de vista o correto alinhamento das costas. Isso é seguido por um trabalho de braço específico com bolas pesadas e exercícios centrais e lombares com softball.
Sh'bam
É um treino para quem procura uma sessão suave, mas com movimentos sensuais como os dos videoclips. Segundo Rachael Newshaam, diretora deste programa, “o importante é ousar. Ninguém está olhando para você, então libere todo o seu potencial. " É divertido, fácil de seguir e funciona em todo o corpo, mas principalmente nos quadris.
E se você quiser fazer parte da rede social da moda , recomendamos que você baixe o aplicativo Tik Tok no seu celular e aprenda a fazer as coreografias de seus artistas favoritos. Desta quarentena saímos dançando!
