Às vezes, quando você já se alimenta de forma saudável e equilibrada e se exercita regularmente, pode ter problemas para perder aqueles 2 ou 3 quilos que pode ter ganhado. Isso é bastante comum quando você chega aos 45-50 anos com aqueles bons hábitos de vida bem estabelecidos e já começa a notar os efeitos da alteração hormonal que acompanha a menopausa.
Como você pode perder esse peso? A Dra. Mª Isabel Beltrán Margarit, nutricionista da CLARA, propõe fazer um choque por dia por semana dentro de uma dieta que, como dizemos, já é saudável e balanceada.
COMO FAZER UM DIA DE “CHOQUE”
Ao longo do dia pode tomar caldo de legumes caseiro sem sal. Você pode beber 1,5 litro por dia e, se precisar se hidratar mais, tomar infusões. Idealmente, os líquidos que você bebe são quentes, porque isso contribui para a saciedade.
Isso é o que você deve enfrentar no dia do "choque":
- Quando você se levanta. Um copo de caldo de legumes quente.
- Café da manhã. 1 peça de fruta da época + 1 iogurte natural sem açúcar.
- Meia manhã. 1 peça de fruta da estação
- Comida. 1 peça de fruta da época + 1 iogurte natural sem açúcar.
- Snack. 1 iogurte natural sem açúcar ou kefir (125 ml).
- Jantar. Um prato de natas vegetais (sem natas, queijo ou batata).
- Durante todo o dia. Caldo de legumes e infusões sem açúcar.
COMO FAZER O IRMÃO VEGETAL HOMEMADE
Neste artigo explicaremos como fazer o caldo de limpeza que vai te ajudar a emagrecer, mas se ao invés de fazer o caldo em casa você optar por ele, escolha um caldo de vegetais natural (são corantes ou conservantes) e reduza com água. Normalmente são tijolos de um litro e você pode baixá-los com meio litro de água.
DICAS PARA SEGUIR O DIA DO CHOQUE
- Se você tiver problemas para beber o caldo de legumes, pode adicionar uma colher de chá de missô, ou seja, uma pasta de soja fermentada. É um probiótico rico em proteínas, que auxilia na saciedade e no trânsito intestinal, e confere ao caldo um sabor extra que pode ajudar no consumo.
- Beba o caldo o mais quente que puder, obrigando-se a tomá-lo aos poucos, em pequenos goles, o que ajuda a matar a fome por mais tempo.
- Escolha sempre as frutas da estação no ponto de maturação e, se puder, leve-as com a casca.
- O iogurte ou kefir podem ser feitos com leite integral, eles não precisam ser desnatados, mas precisam ser naturais e sem açúcar.
- Se você estiver fora de casa, leve o caldo em uma garrafa térmica para mantê-lo aquecido.
- Você pode praticar esportes, mas isso não envolve um trabalho muito intenso.
- Embora seja sempre recomendado, no dia do choque é ainda mais importante tentar dormir de 7 a 8 horas. Até tire uma soneca ao meio-dia.
- Os cremes tomados durante o jantar devem ser apenas vegetais cozidos. Se for fazer um molho, faça-o bem leve (apenas 1 colher de sopa de azeite).
- Se você costuma tomar café, pode continuar bebendo - até 2 xícaras - desde que seja um café sem leite ou açúcar.
COMO DEVE SER O RESTO DA DIETA
O ideal é fazer uma dieta leve e balanceada. O menu típico seria o seguinte:
- Café da manhã. 1 peça de fruta da época + 1 iogurte natural sem açúcar.
- Meia manhã. Mini pão integral ou cereal (60 g) com atum natural, frios artesanais de peru, presunto ibérico, salmão defumado …
- Comida. Salada variada de alface e legumes + peixe ou carne ou ovos ou tofu … + fruta
- Snack. Mini pão integral ou cereal (60 g) com atum natural, frios artesanais de peru, presunto ibérico, salmão defumado …
- Jantar. Creme vegetal (sem creme, queijo ou batata) + peixe ou carne ou ovos ou tofu … + 1 iogurte natural sem açúcar
Você verá que nos menus para download definimos a segunda-feira como um dia de choque, no entanto, você pode fazer isso em qualquer dia da semana, para ajustá-lo como quiser.
POR QUANTO TEMPO VOCÊ PODE FAZER ESTA DIETA
Você pode segui-lo até perder os 2-3 quilos que sobraram. O dia de "choque" também pode ser usado para compensar se você teve alguns compromissos consecutivos e comeu mais por alguns dias. É um coringa perfeito para compensar quando você ultrapassa.
