10 dicas para perder peso sem fazer dieta e sem morrer de fome

Quem disse que você não pode perder peso sem morrer de fome? É possível perder peso sem fazer dieta. É uma questão de fazer algumas pequenas mudanças em suas rotinas e seguir algumas dicas nutricionais simples que o ajudarão a ativar seu metabolismo. Tudo o que você precisa fazer é levar isso a sério e iniciar este plano rápido e saudável. Você vai conseguir isso com pouco esforço!

Além de apostar na comida real proposta pelo nosso colaborador Carlos Ríos , recomendamos que você siga as dicas do nutricionista Amil López, da plataforma Dieta Coerente . Eles irão ajudá-lo a ativar seu metabolismo e você perderá peso quase sem perceber .

Adicione mais vegetais aos menus

Ao planejar seus pratos, tente fazer com que os vegetais e as verduras ocupem o centro das atenções. Diferentes estudos têm mostrado que existe uma relação direta entre o consumo de frutas, vegetais e vegetais e a obesidade . Quanto maior o consumo desses alimentos, menor a gordura corporal e maior a saciedade, e vice-versa.

Certifique-se de que mais da metade de seus pratos sejam ocupados por esses alimentos, sem querer ser como um carvalho e manter seu peso sob controle. Você pode incorporá-los como guarnição ou adicioná-los às suas receitas, em vez de recorrer a alimentos processados.

Manter rotinas

Planeje-se. Se você comer próximo ao mesmo horário todos os dias, seu relógio biológico funcionará perfeitamente. Seu metabolismo adora rotinas . Se tudo funcionar normalmente, tudo funcionará bem, mas se você levar uma vida desordenada, seu corpo interpretará que não receberá o que precisa e ativará seu "modo de economia". É produzido o chamado “efeito esponja”, que transforma os alimentos em gordura para fazer um “cofrinho”. Salve para o caso de precisar mais tarde.

Coma e beba generosamente

Sem fome! Comer pouco engorda . Se você consumir menos de 1.200 calorias por dia, seu metabolismo ficará lento. Uma dieta hipocalórica em excesso fará com que seu corpo se acostume a sobreviver com menos energia e, ao aumentar as quantidades, provavelmente ganhará peso.

Coloque em um prato generoso (lembre-se que mais da metade deve ser recheado com verduras ou vegetais) e, muito importante, mastigue bem e coma devagar para aproveitar ao máximo os nutrientes e ativar os “hormônios para matar a fome”.

Não se esqueça de se hidratar bem também. Beba um copo d'água quando sentir fome para ter certeza de que é realmente fome e não sede. Muitas vezes confundimos as duas sensações.

Escolha bem os pratos

Não tome isso como uma piada. A cor dos seus pratos influencia muito as quantidades que ingere. Um estudo da Universidade de Oxford revelou que a cor do prato pode estimular ou diminuir o apetite . De acordo com esta pesquisa, se você quer se despedir de alguns quilos, é aconselhável que seus pratos sejam azuis ou verdes, pois essas cores favorecem a diminuição do apetite. Ao contrário, você deve fugir dos pratos amarelos, vermelhos ou marrons, que tornam os alimentos muito mais palatáveis aos olhos do nosso cérebro. A explicação científica para esse fenômeno: o cérebro dá mais importância à cor do que ao sabor e ao cheiro .

Para tomar sol!

Você não vai acreditar … Colocar-se sob o astro do rei perde peso! Quando você é exposto aos seus raios, os níveis de serotonina aumentam em seu corpo, um neurotransmissor que influencia muito nosso humor e também nosso apetite. Uma investigação do Hospital de Los Angeles (EUA) verificou a relação entre a deficiência de vitamina D e o risco de obesidade. Ao tomar sol, você sintetiza a vitamina D que, além de fortalecer o sistema imunológico, acelera o metabolismo e ajuda a queimar gorduras naturalmente. Todas são vantagens!

Dormir o suficiente

Um bom descanso e uma boa rotina de sono ajudam muito quando se trata de perder peso sem morrer de fome. Diferentes estudos concluem que pessoas que não dormem as 7 ou 8 horas necessárias tendem a comer alimentos processados com maior frequência para manter a energia e serem ativas.

Além disso, a falta de sono desencadeia seus níveis de estresse e faz com que você gere cortisol, um hormônio que faz você ganhar peso. Também favorece o acúmulo de insulina e cortisol no corpo, desacelerando seu metabolismo e impedindo que processe carboidratos como deveria.

Pratique meia hora de exercício

Você não precisa se matar para praticar esportes, mas precisa se movimentar mais se quiser perder peso sem fazer dieta. Se você não está acostumado a praticar muitos exercícios, comece a caminhar 30 minutos todos os dias em um ritmo acelerado e introduza alguns exercícios de força. Esses hábitos irão tonificar seus músculos e dobrar a velocidade de seu metabolismo (o músculo consome mais calorias do que a gordura).

Você sabia que diferentes investigações mostraram que o corpo continua a consumir calorias a uma taxa maior do que o normal após o exercício ? Parece que o ritmo não diminui até 24 ou mesmo 36 horas após a atividade realizada.

Faça um lanche se você for sair

Para não chegar ao jantar com fome voraz, é fundamental que se lembre de fazer um lanche saudável na hora do lanche. Mais uma razão se você conheceu alguém para jantar fora de casa! Certifique-se de que este lanche inclua alguma proteína para garantir o equilíbrio hormonal e o controle do apetite . Desta forma, não irá saltar para os aperitivos assim que chegar ao seu compromisso e terá mais tempo para saborear os pratos principais.

Adicione canela às suas infusões e sobremesas

Dispensar açúcar e adoçantes é a melhor opção para emagrecer sem fazer dieta e também a mais saudável. Mas, boas notícias, se você não gosta do sabor amargo do café ou das infusões de pau-seco, pode optar por adoçá-los com canela. Um estudo realizado pela Universidade de Maryland (EUA) descobriu que consumir ¼ colher de sopa de canela por dia misturado com alimentos acelera o metabolismo em até 20 vezes. É um aliado extraordinário para emagrecer, pois possui propriedades termogênicas. Isso significa que aumenta a temperatura corporal e ativa o metabolismo , fazendo com que você consuma mais calorias do que o normal.

Aproveite a comida

Para escapar da ansiedade, você deve banir o pensamento de que perder peso é uma provação. Como você pode fazer seu cérebro entender que você não está fazendo dieta? Comer conscientemente e saborear cada mordida. Não negligencie a apresentação dos seus pratos, reserve um tempo para se sentar à mesa, mastigue devagar e saboreie cada comida que põe na boca para descobrir todos os sabores. É um ritual que o ajudará a perceber que existem ingredientes saudáveis e de baixo teor calórico que podem lhe proporcionar tanto prazer quanto aquele doce ou processado que você tanto idealizou . Você ficará surpreso!