10 erros comuns que prejudicam sua saúde nos dias de hoje em casa

Por que estamos nos enganando, não é nada fácil passar o dia em casa sem cair na apatia. Porém, devemos nos esforçar para manter uma rotina e evitar certos hábitos que podem ser prejudiciais à nossa saúde. Esses são alguns dos erros que cometemos durante o confinamento e que devemos evitar se quisermos voltar à normalidade com todas as faculdades físicas e mentais. Não cometa esses erros se quiser sair da quarentena!

Negligenciar você

Lavar muito as mãos durante a reclusão, mas alguns se esquecem de tomar banho uma vez por dia e, mais importante, escovar os dentes após as refeições principais. O Dr. Iván Malagón alerta para a importância da limpeza oral para evitar sofrer problemas dentários e gastrointestinais durante a quarentena: “Devemos cuidar dos dentes e de toda a estrutura que os rodeia, realizando uma higiene adequada, escovando bem a superfície de todos os dentes, proporcionando atenção à gengiva e língua e uso do fio dental pelo menos uma vez ao dia ”, afirma.

Negligenciar a pele ou fazê-lo excessivamente

Como sempre, em qualquer situação de incerteza, posições extremas são perigosas. Leo Cerrud , especialista em Medicina Estética, observa dois erros comuns durante o confinamento: “Existem duas situações opostas que são igualmente prejudiciais. Por um lado, encontramos a overdose cosmética: como fico entediado,E também me falaram que devo continuar usando cosméticos, visto de tudo, até aqueles cremes que guardo há meses. Erro! Existe uma condição chamada 'overdose cosmética', que é produzida pela saturação da pele e se manifesta com um aumento evidente na produção de sebo (poros, pele grossa, etc.) e pode levar ao aparecimento de acne e hipersensibilidade. O 'Eu visto tudo' não é um bom caminho a seguir ”- explica e continua - “ No extremo oposto está o abandono cosmético.Entre teletrabalho, crianças, máquinas de lavar, refeições, palmas às 20 horas e as crianças de novo … Erro de novo! Devemos, diante do caos, manter um mínimo de rotina cosmética (gel, sabonete ou espuma para limpeza; hidratantes com despigmentação à noite, por exemplo) para que a pele não se torne mais uma das grandes prejudicadas pela quarentena ”

Deitada com o cabelo molhado

A preguiça significa que muitos dias acabamos entrando no banho pouco antes de dormir e ir para a cama com os cabelos molhados ou com vestígios de umidade. Isso não é prejudicial apenas para o cabelo e couro cabeludo, mas também para o corpo, pois podemos nos refrescar durante a noite e acordar com um resfriado muito cuidadoso. A renomada estilista Noelia Jiménez desaconselha essa prática: “Com os horários e a rotina alterada, você pode adotar esse hábito que é muito prejudicial aos cabelos. O couro cabeludo sofre com um longo período de umidade e aos poucos vai perdendo força. Por outro lado, ao acordar, você pode se encontrar mal-humorado e com o cabelo crespo e cheio de nós ”.

Passe o dia de pijama

Não tirar o pijama o dia todo é bom de vez em quando, mas fazê-lo regularmente pode ter consequências terríveis para o nosso desenvolvimento pessoal. Diversos estudos mostram que as roupas que usamos todos os dias, mesmo para estar em casa, têm um grande impacto no nosso humor e na nossa atitude. Usar as roupas certas nos motiva e nos ajuda a focar em nossas tarefas. Você não precisa colocar sua jaqueta para trabalhar em casa; recorra a roupas confortáveis, mas com as quais fique bem. Também não faz mal se arrumar um pouco e se maquiar de vez em quando. Não importa se você não pode sair … vai levantar muito seu ânimo e melhorar sua autoestima!

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Trabalhe na cama ou no sofá

Quantos dias você trabalhou na cama ou no sofá desde que foi decretado o estado de emergência? Permitir uma área adequada em casa para trabalhar é essencial para garantir uma boa higiene corporal e aumentar a concentração e desempenho. Alejandro Sanz Castel-Ruiz, fisioterapeuta, osteopata e diretor das clínicas Somos Fisioterapia, alerta para os perigos de não se sentar corretamente: “Posturas incorretas derivadas de ergonomia deficiente devido ao teletrabalho podem causar dores lombares devido à falta de suporte permanente para as costas. Eles também podem causar desconforto no pescoço ou dores de cabeça, pois, sem perceber, movemos nosso pescoço para frente para aproximá-lo da tela. Além disso, se você tende a cruzar ou entrelaçar as pernas e mantê-las nessa posição por muito tempo, há uma diminuição no retorno da circulação sanguínea das pernas e pode causar uma sensação de estrabismo ou perda de sensibilidade. Essa sensação é temporária e é restaurada assim que você descruzar as pernas, mas se for mantida regularmente ao longo do tempo, é a principal causa das varizes ”.

Comendo mal

O tédio, a ansiedade, o estresse … muitas vezes nos levam a comer mais do que o necessário, lanchar mais entre as refeições, pular refeições, não beber bastante água, entregar-se aos vícios … Com o confinamento, o consumo de chocolate aumentou consideravelmente , doces, fumo e bebidas alcoólicas. Devemos controlar esses hábitos se quisermos fugir do excesso de peso e de algumas doenças, como colesterol e diabetes. O médico em Farmácia e nutricionista Amil López Viéitez, da plataforma Dieta Coerente, incentiva-nos a não incluir 'alimentos perigosos' na lista de compras: “Seja mais esperto que a fome e evite ter tentações em casa. Alimentos ultraprocessados e fast food ativam as áreas de recompensa e prazer do cérebro, fazendo com que você coma em excesso e gerando vício ”- declara Amil e acrescenta-“ Para evitar comer mais do que o necessário ou cometer excessos que podem acabar fazendo um dente em seu saúde, você deve aprender a identificar a fome física e a fome emocional. Anote nos próximos dias o que come, quando o faz, como se sente … Isso o ajudará a reconhecer se realmente tem fome física e poderá antecipar situações de certa descontrole ”.

Truque! O especialista recomenda adicionar canela aos iogurtes e infusões para se saciar mais cedo. A temperatura dos alimentos também influencia a saciedade: é preferível levá-los quentes do que acabados de sair do frigorífico.

Não respeitar rotinas ou horários de sono

A situação atual está atrapalhando muito nossos horários e nossos hábitos. A maioria dos especialistas concorda com a importância de estabelecer certas rotinas dentro de nossas possibilidades, mas a verdade é que vamos para a cama mais tarde, dormimos tarde, etc.Isso, como alerta o Dr. Jhoan Silva, diretor da equipe médica da Elma, “ficar na cama por mais tempo do que o necessário ou realizar atividades nela que não as inerentes ao repouso noturno pode causar o aparecimento de insônia transitória, desde que mandamos duas mensagens opostas que podem confundir nosso cérebro. Não ter uma rotina diária estipulada com detalhamento das atividades a serem realizadas por segmentos horários pode levar ao aparecimento de distúrbios do sono e também uma redução da produtividade e da concentração no nosso dia a dia ”.

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Muita informação

Passar o dia lendo, assistindo ou ouvindo informações sobre o coronavírus, longe de ser útil, pode acabar sendo prejudicial à nossa saúde mental, causando desconforto, ansiedade, nervosismo ou depressão. Segundo a socióloga especialista em neurolinguística Alicia Aradilla, devemos evitar esse hipercossumismo informacional: “A superexposição à informação pode criar um estado emocional angustiante. É preferível selecionar canais e consultar apenas uma vez por dia. Se você está 'fisgado' por esses canais, tente direcionar a informação para o humor ou para a inspiração (arte, documentários, séries, etc.) ”. Atividades criativas como pintar mandalas, por exemplo, também podem ajudar.

Caia em um estilo de vida sedentário

Embora nas redes sociais não paremos de ver como as pessoas presumem estar praticando esportes em casa e aproveitando esse parêntese para entrar em forma, a verdade é que há muita “postura social”. Uma alta porcentagem da população admite demonstrar uma certa preguiça e declara que passa o dia da cama ao sofá e do sofá à cama, apenas fazendo viagens estratégicas à cozinha para abrir a geladeira. “Por estarmos fechados dentro de quatro paredes, não nos movemos metade do que fazemos em circunstâncias normais. Devíamos tentar praticar algum esporte para neutralizar a desaceleração. Praticar algum exercício manterá seu coração ativo e ajudará você a queimar os excessos do dia.Você não precisa se martirizar todos os dias; Seria suficiente alternar o trabalho da parte superior e inferior do corpo com alguma atividade cardiovascular para manter a boa forma física ”, diz o personal trainer @nenamamifit.

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Abusando de alvejante

Conforme recomendação da OMS e do Ministério da Saúde, devemos tomar medidas extremas de higiene pessoal, lavando as mãos freqüentemente com água e sabão e desinfetando as superfícies de nossa casa para acabar com o coronavírus. Ambos os organismos explicam que o vírus perde sua infectividade após ser exposto a desinfetantes gerais e produtos de limpeza comumente usados, como alvejantes. Agora, tenha muito cuidado ao usar mais concentração de lixívia do que o recomendado,conforme relatado pelo Instituto Nacional de Toxicologia e Ciências Forenses, as consultas telefônicas para intoxicações relacionadas à mistura de produtos de limpeza nas residências aumentaram consideravelmente. Para evitar este tipo de incidente devemos ler bem as indicações de cada produto antes de o utilizar.