10 remédios caseiros para constipação que funcionam rápido e sem desconforto

Inchaço abdominal, gases, peso? Vamos tentar terminar com frases como "vou pouco ao banheiro" ou "quando vou muito custa-me muito", principalmente em dias como os que vivemos … Estes comentários descrevem os dois principais problemas que a constipação causa: a infrequência e a dificuldade de fazê-lo.

Se você vai ao banheiro menos de três vezes por semana, pode-se dizer que tem constipação . E se, aos primeiros sintomas de constipação, você recorrer aos laxantes - mesmo que sejam naturais - o corpo se acostuma e os intestinos perdem o interesse em se mover e só reagem ao laxante. No final das contas, você só vai ao banheiro quando beber.

Para evitar isso, tome nota desses remédios caseiros fáceis, naturais e, acima de tudo, eficazes para a constipação. E se também quiser seguir uma dieta que contribua para o bom funcionamento do intestino, aqui está um menu semanal de anti-prisão de ventre.

Remédio caseiro para constipação: psyllium

Essa planta é muito rica em mucilagem, que quadruplica seu volume ao entrar em contato com o líquido, lubrificando as paredes intestinais. Tome uma ou duas colheres de chá no jantar, adicionadas a um copo de água ou caldo.

Infusão de Arraclán

Esta planta atua no intestino e nas vias biliares. Dependendo da gravidade da constipação, a dose deve ser de 1 ou 2 colheres de sopa por xícara de água. Para preparar este remédio caseiro para a constipação, cozinhe a água com a planta por 10 minutos. Para evitar gases, adicione uma pitada de erva-doce. Tome uma xícara na hora de dormir e repita pela manhã, se necessário.

Suco de erva-doce

O Funcho, além de reduzir gases e ajuda a digerir melhor os alimentos, é um remédio caseiro muito eficaz contra a constipação. Você pode tomar no suco, como este. Para prepará-lo, basta misturar estes ingredientes na batedeira:

1 erva-doce
2 maçãs (melhor Granny Smith, Fuji ou Royal Gala)
1 punhado de hortelã

Sementes de linho, mas de forma alguma

Tem que tomar depois de molhar, pois assim vão liberar um gel que é o que realmente facilita o trânsito. Um truque é colocá-los em um iogurte à noite e deixá-lo na geladeira, e comê-lo no dia seguinte no café da manhã. Santa mão.

Compota laxante natural

Um café da manhã muito laxante (natural). Cozinhe uma maçã (com casca) e ameixas secas com água e adoce com mel. Moa bem e divirta-se.

O poejo clássico pode ajudá-lo

O poejo clássico pode te ajudar

É uma das infusões que se encontra em qualquer cafetaria ou bar e que melhora a digestão e desinfla o corpo. Além de ajudar a eliminar os gases (uma das consequências irritantes da constipação).

Agar-agar, laxante suave natural

O ágar-ágar é um tipo de alga oriental, que pode ser encontrada pura ou em pó, e que é um laxante muito suave para pessoas com intestinos delicados. Lubrifica as paredes e facilita a circulação dos resíduos, graças à sua mucilagem. Para obter todos os benefícios deste remédio caseiro para constipação, coloque uma colher de chá de ágar-ágar em um copo de água e cozinhe até que se dissolva. Tome ao deitar e, se precisar, de manhã.

A camomila de uma vida

Entre nossos remédios caseiros para a constipação, você não pode deixar de ver a camomila. Esta delicada e aromática planta favorece a eliminação de gases, reduz o inchaço e as dores abdominais e favorece o bom funcionamento do intestino.

Não se reprima: este é o melhor remédio caseiro

Nunca tenha que aguentar a vontade de ir ao banheiro, mesmo que esteja ocupado com o trabalho ou em um local público. Se você ignorar habitualmente as mensagens em seu corpo, ele deixará de avisá-lo.

E se ele te pegar longe de casa? Não se contenha e vá ao banheiro o mais rápido possível. Do contrário, seu corpo pode parar de enviar sinais em apenas quatro ou cinco dias, de acordo com dados do FEAD.

Um banquinho no banheiro

Um gesto simples, como descansar os pés em um banquinho (cerca de 15 ou 20 centímetros) enquanto está sentado no banheiro, tornará mais fácil para você atingir seu objetivo. O que é um ótimo remédio caseiro? Graças ao banquinho você consegue uma postura que favorece a expulsão do banquinho, como se estivesse agachado. Na verdade, a postura ideal para evitar a constipação é esta:

Joelhos para cima. Nós somos projetados para evacuar agachamentos. Portanto, no banheiro, levante os pés com a ajuda de um banquinho.
Puxe sua cintura para frente. Com o tronco reto, ocorre uma maior abertura perineal e a evacuação é estimulada.

Automassagem estimulante

Todas as manhãs, por cerca de 5 minutos, faça esta automassagem simples, é muito eficaz e ajudará a melhorar seu trânsito intestinal:

Com as pontas dos dedos na parte inferior do abdômen, execute movimentos rotacionais seguindo o trajeto do intestino grosso em direção ao ânus.

Do lado direito, suba para o centro, passe pelo abdômen e desça para o lado esquerdo. É como se você desenhasse com a mão um círculo no abdômen (da direita para a esquerda).

Faça isso exercendo uma leve pressão, sem causar dor.

Acorde 15 minutos antes

Quando acordamos, todo o nosso corpo é ativado, incluindo os intestinos. Por isso, a melhor hora para ir ao banheiro é de manhã. Mas se você acordar bem na hora, pode deixar para depois e acabar não encontrando o momento o dia todo.

Reservar alguns minutos logo no início da manhã para ir ao banheiro tem mais vantagens: estando em casa você se sentirá mais confortável. Não se esqueça também que, se você se acostumar a ir todos os dias no mesmo horário, seu corpo vai "aprender" e vai acabar avisando.

Água potável é essencial

Beber bastante líquido é tão importante quanto comer os alimentos certos. Se o corpo não estiver bem hidratado, o intestino grosso "rouba" a água contida nas fezes, dificultando a evacuação. Se tiver dificuldade para beber água, aproveite o verão e coma gazpachos e sopas geladas. Além disso, você também pode saborear uma deliciosa infusão (pode beber na hora) e no inverno juntar-se às sopas, cremes, caldos e infusões. Aqui estão mais truques para beber água sem perceber.

Escolha bem a sua comida

O que você come e como você come influencia muito esse transtorno. Pular refeições, ingerir muita proteína (carne, peixe, linguiça), fast food, alimentos refinados e ultraprocessados (pão branco, pastelaria industrial …) causam e agravam a constipação. Frutas, vegetais, alimentos integrais, iogurtes bifidus e azeite de oliva, por outro lado, são alimentos que ajudam a combater a constipação. Isso e aumentando a ingestão de fibras.

Coma sem pressa

Comer muito rápido dificulta a digestão e, com ela, a evacuação subsequente. Não tenha pressa e mastigue lentamente a comida. Além disso, se comer muito rápido, você pode engolir ar e se encher de gases irritantes.

Lembre-se de que quanto melhor for sua digestão, menor será sua constipação, por isso é importante que você sempre coma sentado, mastigando devagar cada mordida. O ideal é tocar uma música baixa de fundo. Está comprovado que, desta forma, tanto a ingestão quanto a digestão dos alimentos são realizadas de forma mais correta.

O exercício também é um ótimo "remédio"

Uma das principais causas da constipação é o estilo de vida sedentário. Quando você não se exercita o suficiente ou o trabalho exige que você fique sentado por longas horas, seus músculos abdominais relaxam e os movimentos peristálticos (aqueles que movem os alimentos através do intestino para o cólon) tornam-se menos frequentes. Além disso, existem vários estudos que apoiam a ideia de que os exercícios regulares alivia a constipação e a sensação de inchaço em adultos saudáveis.

Os exercícios que fortalecem e tonificam a área abdominal (abdominais, Pilates, ioga) são especialmente úteis, mas caminhar ou praticar esportes regularmente por 30 minutos por dia também pode ser suficiente. Dê uma olhada neste plano de exercícios semanais para cuidar de seu corpo e mente durante a quarentena.

Existem também exercícios fisioterapêuticos específicos contra a constipação e recomendados pela Associação Espanhola de Fisioterapeutas, como os que se seguem.

Respiração abdominal abraçando suas pernas

Deitado de costas com as pernas dobradas, abrace os joelhos com as mãos erguendo os joelhos. Nesta posição, faça respirações abdominais, inchando o abdômen durante a inspiração e esvaziando-o pressionando o abdômen com os joelhos durante a expiração. Faça este exercício por 2 minutos.

Respiração consciente

Agachando-se, inclinando-se ligeiramente para a frente, inspire lenta e profundamente. Em seguida, expire, deixando cair lentamente a caixa torácica. Os braços devem estar relaxados. A chave para o exercício é fazer respirações abdominais conscientes, inchando o abdômen durante a inspiração e esvaziando-o na expiração. Tente praticar por 2 ou 3 minutos.

Pose de gato

Essa postura é um excelente remédio caseiro para a constipação e também é muito fácil de fazer. Fique de quatro, com as mãos abaixo da linha dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Alongue o pescoço bem alinhado com o tronco. Expire lentamente e curve a coluna, olhando para o umbigo. Mantendo a postura, contraia o abdômen para expelir o ar restante. Segure por cerca de 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita todo o exercício 10 vezes.

Ascensão adominal

De pé ou sentado com as pernas ligeiramente afastadas, respire lentamente, inchando o abdômen. Em seguida, expire até que a barriga fique oca e segure por alguns segundos. Repita todo o exercício cerca de 5 vezes.

Embora caminhar 30 minutos todos os dias ajude a evitar a constipação, estamos em quarentena devido ao coronavírus, por isso recomendamos estes exercícios de fisioterapia, recomendados pela Associação Espanhola de Fisioterapeutas, que você pode encontrar nesta imagem para download.

O psyllium. Planta rica em mucilagem que lubrifica as paredes intestinais.
Infusão de Arraclán. Ajuda a aliviar a constipação.
Suco de erva-doce Ele reduz os gases e ajuda a digerir melhor os alimentos.
Linhaça. Desde que estejam encharcados.
Maçã seca e compota de ameixa. Com pele, cozida e amassada.
Infusão de poejo. Favorece a digestão e retarda a formação de gases.
Infusão de camomila. Promove o bom funcionamento do intestino e ajuda a eliminar os espasmos quando a digestão não é bem realizada.
Agar-agar. Lubrifica as paredes intestinais e facilita a movimentação dos resíduos, graças à sua mucilagem.
Automassagem de 5 minutos. No abdômen, fazendo círculos no sentido horário.
Exercício.

10 maneiras de evitar a constipação

Pegue a fibra. De acordo com a Sociedade Dietética Espanhola, para ingerir os 30 gramas de fibra recomendados por dia, um prato de vegetais cozidos, uma salada como guarnição, três pedaços de frutas e legumes três vezes por semana são suficientes. Aqui estão mais idéias para alimentos ricos em fibras.
Bifidobactérias. Os laticínios fermentados com bifidobactérias equilibram a flora intestinal e promovem seu funcionamento, incluindo a regulação do tempo de trânsito intestinal. Tirar um por dia é o suficiente.
Não descasque a fruta. As frutas são ricas em fibras, embora a pele se acumule mais. Nas frutas cítricas, deve-se retirar a menor quantidade de casca branca, por se tratar de fibra pura. E os sucos, melhor com polpa. Para lavar bem pequenos pedaços como morangos ou framboesas, pode-se deixá-los de molho por alguns minutos.
Beber água. Entre as refeições e às refeições até 1,5 litros por dia. Você pode substituí-lo por infusões não estimulantes, bebidas sem açúcar ou sucos naturais. Se você não beber líquidos, suas fezes ficarão muito duras.
Comida real. Alimentos industrializados, com aditivos e conservantes, podem ser um fator que altera o trânsito intestinal, tornando-o mais rápido ou mais lento.
Carne vermelha, não mais que 3 vezes por semana. A carne vermelha (borrego, vitela) contém muita gordura, o que em excesso faz com que nosso trânsito intestinal seja mais lento e nossa digestão mais pesada. Três vezes por mês é o suficiente.
Menos frito e molhos. Muitos alimentos fritos, molhos ou especiarias geralmente afetam o bem-estar digestivo. Além disso, a fibra é mais bem preservada por vaporização, passagem a ferro ou woking.
Cronograma. Você tem que imaginar que seu sistema digestivo é inglês. Em outras palavras, ele não aguenta o atraso. Certifique-se de que tanto comer quanto ir ao banheiro sejam sempre iguais.
Vá ao banheiro sem pressa, sem pausas e sem esforço. O principal é ter um ambiente descontraído e tranquilo, não ter pressa e dedicar o tempo certo e necessário para fazer a barriga. Claro, sente-se apenas o tempo suficiente para fazer o depoimento, não fique mais de cinco minutos pensando ou lendo, porque também não é bom. Além disso, ir ao banheiro não deve ser caro. Do contrário, podemos causar doenças no reto e danos ao períneo ou hemorróidas (descubra como curar hemorróidas rapidamente).
Siga uma dieta rica em fibras e acima de tudo adequada para evitar a prisão de ventre.